[...] okazuje sie ze 100g zawiera 24g ww. Mam zamiar dopiero go stosowac wiec moglby ktos potwierdzic te dane lub podac wlasciwe? TRENING - po treningu 50g carbo V posilek - potreningowy Mieso z kuraka 100g Makaron durum 300g VI posilek - 20:00 3 jajka warzywa - moge tutac dodac jakies ww? Czy bialko roslinne liczyc jako pelnowartosciowe? [...]
[...] owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam kanapki z chlebem razowym lub 2 jajka na miękko Kolacja 1,5 godz przed snem ser biały+łyżka [...]
Witam... Jak w temacie proszę o sprawdzenie diety czy produkty w posilkach sa o odpowiednich porach itp. Co do 2 posilku top zjadam go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g [...]
[...] - 2gW suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli Największy problem mam z posiłkami po treningu, wypijam carbo i zjadam posiłek potreningowy ale już nie mam miejsca na posiłek przed snem. Dlatego chciałbym kupić jakiegoś gainera albo białko, aby wspomóc robienie masy i ułatwić sobie trochę te posiłki. [...]
[...] z serem lub szynka 10:45 dwie bulki z serem lub szynka 14:30 ryz+warzywa+piers z kurczaka 15:00 jogurt do picia 16:00 to samo co o 14:30 18:00 platki owsiane 20:00 posilek potreningowy, 40g bialka "gold standard 100% whey protein" jakis banan, platki zbozowe. 21:00 gotuje sobie jakies 5-7jajek lub smaze sobie na oliwie z oliwek. Jem tak [...]
[...] / jajko Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, [...]
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak: 2,5gB/kg 0,7gT/kg +/-5gW/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal Całość: 170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% [...]
[...] mleka 2% Posiłek 2 (niestety przedtreningowy) 4 kromki chleba mieszanego (wczesniej był razowy, ale mi się sprzykrzył ) z wędliną, serem żółtym (rzadziej) banan Posiłek 3 (potreningowy) 100g makaronu/ryżu brązowego pierś z kurczaka, zwykle 100g lub więcej mieszanka warzyw/ogórki kiszone/surówka z kapusty Posiłek 4 ok 200g ziemniaków/100g ryżu [...]
[...] żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) twaróg, siemie lniane + warzywa Białko: -2.3g na kg- (w tym te roślinne) Tłuszcze : [...]
Cześć Wszystkim. Otóż tak.Mam 16 lat, 175cm wzrostu. 90kg wagi.(trochę dużo :p ). Moim Celem jest zgubienia brzuszka i wyrzeźbienie tego co mam. Chodzę na siłownie w poniedziałki ,wtorki ,środy, piątki. Mój rozpis: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa-wolne czwartek- biceps , triceps piątek- barki Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze [...]