Nie, nie jest to dieta redukcyjna. Poprostu tak sie odzywiam. Dzieki za info w takim razie bede mieszal bialko z kreatyna i aminokwasami po treningu, a potem standardowo po godzine posilek potreningowy.
po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]
[...] posilek (bialka+wegle) 14:00 -> drugi (glownie wegle zlozone jak ryz albo makaron) 16:30 - 18:30 -> trening (po treningu wegle proste - glukoza 50g) 19:30 -> potreningowy (bialka+wegle zlozone) 22:30 -> bialka Starcza 4 posilki? bo jakos nie wiem gdzie wcisnac 5ty Spac ide zazwyczaj kolo 1-2. Zmieniony przez - jpr w dniu [...]
[...] gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 19;30 zaraz pod treningu Banan + Gainer 120g B 18 T 1 W 120 20:00 Posilek potreningowy Ryz 100g Twarog 120g B 32 T 7 W 72 22-23 Przed snem Tunczyk 130g Warzywa Oliwa 10g B 36 T 20 W 3
[...] biały 100g Pierś z kurczaka 4.Posiłek ( po treningowy ) 2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie?? //banana możesz dać bezpośrednio po treningu, posiłek potreningowy możesz dać taki jak posiłek nr 3 5.Posiłek (przed snem) Twaróg biały 150g //okej, możesz dać półtłusty. Oblicz bilans przede wszystkim, dodaj warzyw, możesz [...]
Wepchnij w tym czasie dwa posiłki. Potreningowy czyli ryżbiały/ziemniaki+pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryba np mintaj. A o 23.30, 0.00 zjedz przed snem np. białko z prochu+oliwa/olej lniany,twaróg+oliwa/olej lniany. Pozdr.
[...] posilku bogatego w bialko musisz dac chociaz 200g warzyw (fasolka szparagowa, brokuly, pomidor, papryka, cebulka itd.) edit. wrzuciłbym tez jakoms rybke do menu. aha posilek potreningowy jak i przed tez nie powinien byc mocno bogaty w tluszcze dlatego ta oliwe z oliwek po treningu przesunąłbym np na rano. z reszta poczekaj na ocene jakiegos [...]
[...] masę mięśniową? 1.dorzuć pomidora/ogórek 2.wrzuć rybe/ew wedlina/jajka/jogurt naturalny/+pieczywo pełnoziarniste +warzywo+oliwa z oliwek 3.ok 4.Tutaj masz duży repertaur(pierś/kurczak/indyk/wołowina/cielęcina/podroby)Natomiast ryba ma zdrowe tłuszcze omega 3 5.Jeżeli jest to potreningowy to brak warzyw i oliwy z oliwek 6.twaróg półtłusty +warzywa
OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]
Łap SOG'a Nie, przed treningiem zjadam dobry obiad, ale zaraz po treningu żeby wypić i dostarczyć węgle i trochę białka zanim dojadę do domu i zjem posiłek potreningowy, dlatego ten Creativator + kreatyna na cyklu, a poza cyklem jeszcze nie wiem, może zwykły gainer? Samo Carbo dodaję do posiłków w razie potrzeb a samo białko piję przed snem. [...]
Witam Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim . Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???
[...] to ok. 20g miodu, czyli biorąc 2 łyżeczki - czubate (2*20g) - 120kcal. Razem: ok. 555kcal. Jednym posiłkiem masy nie zbudujesz. Ten koktajl może być dobrym posiłkiem potreningowym, ale z rana niezbyt się nadaje - za dużo węgli prostych, brak tłuszczy. Jako potreningowy - to zamiast 75g twarogu chudego daj 100g i jednego banana możesz [...]