[...] w siatkówke oraz zamierzam sobie kupić rowerek stacjonarny i ćwiczyć z 3 razy w tygodniu) Moje warunki fizyczne to 175cm i 67kg wagi(15lat) Co do odżywiania to: Nie jem białego pieczywa, ograniczyłem cukry, posiłek potreningowy składa sie głównie z białek i nabiału Staż treningowy: mały... :) Pozdrowienia polx
Z czego powinien się składać posiłek przed i potreningowy (z węglowodanów, białka?)? Ja jem przed 3 kromki chleba z masłem i np. pasztetem, a po ok. 200 g jogurtu naturalnego. To dobrze?
Witam miałem już trzy cykle na kreatynie pierwszy samo mono pózniej nitro II i mono a ostatni na stormie.A teraz co proponujecie chodzi mi o jakiś mocny stack potreningowy i jakiś dopalacz przedtreningiem?
[...] Obiadem czyli przed posilkim przetreningowym 30 min przed I tutaj wlasnie nastepna porcja mam dylemat bo po treningu pije mega mass 4000 i musze wziasc najlepiej na pusty zoladek nitrix przed posilkiem potreningowym.I nie wiem czy to nie za duzy odstep czasu bo mniej wiecej wychodzi ze jem potreningowy posilek az 1h nawet wiecej po treningu.
[...] i organizm bedzie przerabial je na miesnie "na biezaco"? czy moze podstawa jest spozywanie mniejszych posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek potreningowy? bo cwicze przewaznie wieczorami i czy jak zjem po treningu okolo 21 to czy sie to nie "odlozy"? aha, i jeszcze ostatnia kwestia; czy mozna cwiczyc pewne partie [...]
Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]
Czy porcja izo plus 17,5g proszku w 250ml wody (13.8g weglowodanów) wystarczy jako uzupełnienie glikogenu po godzinnym treningu biegowym lub siłowym? Izo plus piję zaraz po treningu a po pół godziny posiłek potreningowy 100g kurczaka i 100g ryżu
[...] T 4,3g W 91g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż brązowy (100g) 353kcal (B 7g T 2g W 77g) sos jakiś (100g) 70kcal (B 2g T 1g W 14g) 18:00 trening 19:00 posiłek potreningowy 148kcal (B 2g T 1g W 34g) banan (200g) 148kcal (B 2g T 1g W 34g) 20:00 kolacja_1 550kcal (B 37,5g T 3,3g W 92g) tuńczyk (130g) 130kcal (B 28,5g T 1,3g W 0g) ryż [...]
[...] Osobiście nie próbowałem jeszcze i nie spróbuję go w identycznej wersji z tego względu, że jestem na erasmusie w hiszpanii i nie mam dostępu do mamijnych weków ale jako potreningowy posiłek myśle, że mógłby być. Chociaż ten sos to troche jakoś ciężko wygląda.. Sam bym go trochę zmodyfikował dodając z garść oliwek, jeszcze jedną puchę [...]
Witam! Mam sprawę związaną z posiłkiem potreningowym. Mianowicie odrazu po siłowni idę do pracy i później nie za bardzo mam czas żeby zjeść coś po treningu. Jestem kierowcą i ciężko mi przygotowywać jakieś dana w pojemnikach bo w samochodze niewygodnie się to konsumuje. Czy znacie jakieś fajne przepisy na posiłek potreningowy, takie żeby można [...]
[...] to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam gainera , kolacja to 4 kromki z ciemnego pieczywa + szynka albo ser albo cos a przed snem to ser bialy + szklanka [...]