[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26bb7a127d7412498b5c893d30949a4.jpg Ostry rezim jesli idzie o odzywianie okolotreningowe wprowadzilem, na stale. Przed kazdym treningiem BCAA+EAA, bezposrednio po treningu mix bialka i miodu. Posilek potreningowy 40 minut pozniej. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-11 17:50:28
Za pomysł z tymi aromatami to Ci się należy 60cm w łapie barano, kupiłem z miesiąc temu i wszystko to z czymsię męczyłem (głównie potreningowy ryż i twaróg) teraz wpieprzam jak psychol :-)
[...] dalej obrabiamy do rozpuszczenia serkow. 4. dodajemy smietane 30% wedle woli jesli idzie o ilosc, calosc doprawiamy. 5. jemy ! Poezja smaku, niemal zero wegli ;) U mnie jako potreningowy - z ziemniaczkiem. Zjadalismy z chuda na wyscigi :) Dieta i obiadek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5130d86edad4b3292537c53bc36a6a3.jpg [...]
Na potreningowy to wiem ;) ten 1 posiłek leciał zazwyczaj 4-5h przed treningiem, gdy jeszcze do szkoły chodziłem. Teraz postaram się wrzucić coś bardziej lekkiego.
AO11 - oczywiście kalorie trzeba dobrać pod siebie ;-) Przetestuję za pół roku ;-) Ja zauważyłem u siebie, że ogólnie lepiej reaguje jak mam ww w diecie, dzieki temu nie ciągnie mnie do żadnych słodyczy itd. Cayek - Ja u siebie tego nei zauważyłem, aczkolwiek zazwyczaj u mnie posiłek potreningowy wpada do 1h.
Przede wszystkim dzięki za odpowiedzi. Ciężko będzie z tą dietą ;/ 4 posiłki to jaki układ? Śniadanie(7:00), 2 posiłek(13:30), posiłek potreningowy(19:00), kolacja(21:00)? Wolałbym jednak 5 posiłków. Natomiast jeżeli chodzi o tarczycę, to już sam się gubię.. Gdzieś przeczytałem, że głodówka może doprowadzić do niedoczynności tarczycy, a że te 2 [...]
[...] ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-02-06 07:02:58 Okno 10-20 w DT obecnie: po 10 pierwszy posiłek (20-25% zapotrzebowania) po 3h trening po treningu ok 15 posiłek potreningowy i ok 20 3ci posiłek tak, euthyrox jest od endokrynologa, dawka to obecnie 50mg, niedługo mam zamiar wykonać panel badań hormonalnych i iść na wizytę kontrolną. [...]
12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]
[...] coś ugotuje pokombinuję ale z reguły mi się nie chce. Nie ma pięknej kompozycji na talerzu jak np u faftaqa. Śniadania no jak widać biorę to co łatwo dostępne i smaczne, potreningowy mi smakuje więc póki mogę taki jeść to tak jem chociaż przyznam szczerze że dzisiaj miały wejść lody grycana ale zapomniałem o nich :-) A kolacja no albo coś [...]
[...] trening. /SFD/Images/2016/2/27/c0783276e24349ae924dd610f5651fb6.jpg Dieta dziś nie była do końca. 1 Posiłek to było praktycznie to co zwykle, serki + banan 2 Posiłek to był potreningowy standard Łącznie było ok 1700 kcal - 100b i 35T Potem na kolacje zjadłem miskę flaczków + łycha tranu i pojechałem na..... pamparam kebaba xxl z baraniną i serem [...]
[...] ala serek wiejski czy coś tylko po to żeby nie wyrzygać spalacza :) /SFD/Images/2016/2/29/5b02128f476142ef9433fddfeeabcfd0.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: jajecznica z szynką, czerwoną cebulą i kukurydzą a do tego buła z masłem czosnkowym i kecurem Posiłek 4: omlet z dżemem + baton Cieszę się że [...]
[...] myślałem że się porzy..am z dobrobytu. Jadłem chyba godzinę albo i dłużej. /SFD/Images/2016/3/1/bd7730cdd2f7478d89df698509c0b985.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy standard Posiłek 3: łosoś wędzony -> bagieta z majonezem -> smażony makaron z kurczakiem i warzywami -> baton Jutro wypada dzień nóg, ostatnio je robiłem w [...]
[...] miec dopracowany schemat. Miska z wczoraj w zrzucie. Z pilnowaniem bialka idzie mi troche lepiej, na razie w zalozeniu jeden posilek bezmiesny i dwa miesne. Do tego w DT potreningowy miesny (20g bialka) albo proch w wyjatkowych sytuacjach. Zobaczymy. Wczoraj sniadanie bylo na semi slodko, pisze semi bo dla mnie dodanie po pol banana i jablka [...]
Umilam sobie życie miodem, jako że jestem mocnym ektomorfikiem ;) Jeśli chodzi o ryż potreningowy po prostu mi się przejadł i szukam alternatyw. Czyli trzymać tą zmiksowaną odżywkę białkową maks 3-4 godziny, więcej nie? A i czemu nie dodawać jogurtu naturalnego?
Tu masz o progu leucytynowym http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_to_jest_próg_leucynowy_-a1695.html a co do zbilansowania to jeżeli masz zapotrzebowanie np. T 100g to lepiej jest to rozdzielić mniej-więcej po równo czyli 5x 20 albo 4x 25 pomijając posiłek potreningowy.