potreningowy

jak powinien wyglądac posiłek przed i potreningowy o wysokiej intensywności jeśli jestem na redukcji?? jakie suplementy ewentualnie stosować aby nie gubić mięśni?? z góry dzieki za odp

[...] brac ja codziennie. Ale ta ma cukry proste a te z koleji moga spowodowac zapoczatkowanie procesu lipogenezy(nabieranie tluszczu). Tak ze pozostaje tylko okres potreningowy(silowy). Rozwarzalem twoj trening i mysle ze najlepiej zrobisz jak ten trening ktory Ci zaproponowalem zrobisz 3razy tygodniowo np po, sr, piatek. Po 1i 3 z [...]

A może być tuńczyk taki w puszce jako potreningowy posiłek ?

[...] widać, każde powtórzenie zaliczyłem, więc nie było takiej potrzeby. Powoli chyba zaczynam odczuwać działanie stacków. Podczas treningu myślałem, z czego to ja zrobię posiłek potreningowy . No i odpowiedź przyszła sama, dzwonek do drzwi, przesyłka - niespodzianka od FA . Jak zaraz zobaczycie, nie oparłem się bajecznemu wprost Coolerowi. Teraz [...]

zmień posiłek potreningowy na taki o jakim pisał domer (wołowina, ryba + ryż brązowy) i na noc zapodaj oliwe z oliwek ile masz w tej diecie kcl ?

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

[...] że czasami nie wyrabiam się z posiłkami (tzn muszę siedzieć do późna żeby zjeść tyle ile trzeba w odpowiednich odstępach czasowych), czy dobrym pomysłem jest zjeść posiłek potreningowy legnąć się spać a po 2 godzinach ok 1 w nocy obudzić się by zjeść tuna i coś jeszcze (np jajko) i znowu się legnąć i tym razem spać już do rana :) Szkoda mi [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]

posiłek potreningowy: ryz piersi sałatka

Na pierwsze pytanie WODYN już za mnie odpowiedział. W nietreningowe jest jest przerwa (tylko czasem biorę 3 kapsy z rana w dzień potreningowy, gdy jestem już od rana padnięty). WODYN jest sceptykiem w kwestii skuteczności BCAA.

[...] warzyw - Przed treningiem 16 00// przed treningiem nie ma po co lepiej po 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda gdzie posiłek potreningowy ? ww + białko koniecznie -Kolacja 20 30 Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju // twaróg zdecydowanie lepszy Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu [...]

[...] ma sensu - będziesz trenować tylko nogi, z tego racji organizm nie będzie miał bardzo zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego (mam na myśli po prostu jeden średni posiłek potreningowy i raczej nic więcej, ale o tym później). Napiszę coś więcej ale muszę wiedzieć jak pracujesz, jak się mniej więcej odżwyiasz, kiedy masz jakie posiłki i o której [...]

Dużo kombinuje z dietą ale wydaje mi sie że znalazłem odpowiednią : Śniadanie 7.00(nieraz później jak nie jestem w szkole) Płatki owsiane(z mlekiem) + jajecznica(co drugi dzień nie chce codziennie jajek) + jabłko I tu zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole IIŚniadanie 10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem 12.30 [...]

[...] kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g - w dni NT warzywa razem: [...]

[...] niz suche wafle jesc) 7. 2245 Posilek po treningowy Na trening bede dojezdzal rowerwem (ok 20 min) wiec przed treningiem to taka aerobowa rozgrzewka, a jak w takim razie z posilkami po treningu? Czy moge posilek z makrela przerobic na przetreningowy, dorzucajac do niego wegle (ryz) ? A potreningowy zrobic twarog zeby bialka zjesc na noc?

[...] polecaneale wloskie ew.laskowe jak najbarzdiejBija na glowe ziemne, wiec na nich byms ie skupil jako zrodlo zdrowych tluszcy w diecie.. A tak wogole to poczytaj posty podwieszone bo orzechy obojetnie jakie to nie jest dobry pomysl na posilke potreningowy(po posilku unikamy tluszcy).. Poczytajposty podwieszone i uloz diete lepiej na tym wyjdziesz

Dzieki Mateo za poprawę, jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość) I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0 Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem [...]

[...] napiszcie co mam dodać a co usunać... 1.posiłek -Mleko 1,5% 500ml -płatki kukurydziane 50g -rodzynki 40g -cukier 12g 2.posiłek -2 jaja 120g -płatki owsiane 60g -oliwa z oliwek 20g -banan lub jabłko 3.posiłek -jakaś zupa (codziennie jakaś inna) - jogurt 4.posiłek (potreningowy) -ryż biały 100g -warzywa 5. posiłek -ser stwarogowy 250g -chleb zwykły

[...] 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w Posiłek nr 3 (ok.godz14) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] (cwiczenia z obciazeniem) wracasz i od razu szamasz banana z odzywka bialkowa (lepiej ja kup zamiast tych innych proponowanych rzeczy) jakas godzine po jesz normalny posilek potreningowy, czyli np. mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa [...]