potreningowy

[...] II) 100g chleba jasnego + 50 g wędliny lub 50 g pasztetu z kury III) 100g makaronu czterojajecznego + ser biały chudy + łyżeczka cukru TRENING (45-80 min) IV-Posiłek potreningowy) Banan + Jabłko + 200mł mleka V) 120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa VI) 70g chleba jasnego + 2-3 jajka VII) 200 g mleka + sen 2-3 litry wody w [...]

[...] naturalnego 3% - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 1 średniej wielkości ogórek - papryka słodka w proszku RAZEM : B- 42,7g , WW- 71g , T- 10,8 5 posiłek (ok 20:30 lub 21.00) - potreningowy - 100g sera twarogowego chudego RAZEM : B- 20g , WW- 3,5g , T- 0,5g Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 (+/-1) Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] 344 0 0 8 Kotlet z kurczaka smażony 100 20 20 3 16 241 8 7 9 Oliwa z oliwek 14 0 0 0 13.86 123.48 1.96 11.2 Posiłek potreningowy 5: 18,30 wa B BZ W T K Tn T nie 10 Słonecznik. nasiona 50 12 0 9 21.5 280.5 2 18.5 11 [...]

Kupiłem Krealkalyn Olimpu mega caps 2500. Trening mam zawsze ok godziny 12. Wstaje jem śniadanie i po 30 min ide na traning a potem posiłek potreningowy. Jak najlepiej brać krealkalyn przy treningu rano? Może być: -rano 30 min przed śniadaniem 2 kaps (30 min po śniadaniu trening) -bezpośrednio po treningu 2 kaps

[...] Ryż Brązowy 100g Pierś z Kurczaka 100g Warzywa B=28,6 W=68,1 T=3,2 kcal=421 TRENING (16:30 - 18:00) Full Body Work Aeroby (skakanka/bieg/rower) Posiłek IV (18:00)(potreningowy) Tuńczyk w sosie własnym 100g Wafle Ryżowe B=26,6 W=52 T=3,3 kcal=345 Posiłek V (21:00) Białko Kurze 100g B=10,9 W=0,7 T=0,2 kcal=49 Posiłek VI [...]

[...] Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 Ogórek 70g 0 0 1 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Ryż biały 100g 7 1 77 Kapusta biała 150g 2 0 6 VI Posiłek - Godz 23.00 (przed snem) Ser [...]

[...] - Jabłko 150g Posiłek 4) - przedtreningowy 513 kcal - Makaron (wielojaj) 100g - Tuńczyk 100g - Surówka 50g Posiłek 5) - potreningowy 306 kcal - Ryż brązowy 100g - Panga 150g - Tuńczyk w wodzie 30g - Marchew Posiłek 6) - przed snem 332 kcal - Ser biały [...]

[...] posiłek przedtreningowy ryz biały 100 gram 7g białka/78ww/0.7 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 białka/1.8 ww/2.4 tłuszczy/ razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/ TRENING IV potreningowy 50 gram carbo 0 białka/48 ww/0 tłuszczy 100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/ 100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek [...]

[...] pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 6 posiłek (przedtreningowy): - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan 7 posiłek: -twaróg [...]

[...] (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - bialko serwatkowe - ryż brazowy/paraboliczny 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g 15:00 TRENING czas trwania okolo 1,5 h 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka -100g ryzu bialego -Oliwa z oliwek 10g -2 pomidory 21:00 6 posiłek: -twaróg chudy 200g (z śmietana )

[...] byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke zalecane sa dla osoby raczej [...]

[...] byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 posilek - co na posilek potreningowy? trening: wt, czw, so - hiit (ok. 15 min) pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na [...]

Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]

[...] posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g

Elo! oto moja dieta na mase: ##1 posilek-8.00 -125g sera twarogowego poltlustego -100g marmolady -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g ##2 posilek- 11.00 -4 jajka -100 g makaronu ##3 posilek -ser 4 plasterki lub wiecej -poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego ## 4 posilek -100g ryzu -filety [...]

[...] ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g - masło - ok.20g +warzywa Posiłek 4 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g - oliwa z oliwek - 20g +warzywa Posiłek 5 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie - 100g - oliwa z oliwek - 10g + warzywa Posiłek 6 - : - ser biały - 200g - oliwa z oliwek - 15g Białko - 185g Tłuszcz - 146g [...]

[...] (przedtreningowy) 14:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - 100 gr - Kcal: 100, B: 20 W: 0 T: 1,3 = Kcal: 450, B:27, W: 80 T: 2 IV Posiłek (potreningowy) 17:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: 0,7 Pierś z kurczaka - 100 gr - Kcal: 100, B: 20 W: 0 T: 1,3 = Kcal: 450, B:27, W: 80 T: 2 VI posiłek 20:00 [...]

[...] do ryży (170g): 1,7g/2,2g/11,4g 71,4kcal Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal przed treningiem Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal Razem: 34,5g/16g/146,5g 847,3kcal POSIŁEK V (potreningowy): B/T/W zaraz po treningu Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal Filet z kurczaka (200g): 4,3g/2,6g/0g 200kcal Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal serek wiejski 5% [...]

Proszę o ocenienie mojej diety. Ma ona na celu wzrost możliwie beztłuszczowej masy mięśniowej. Moje dane : 170 cm ; 60 kg ; 3 treningi po 45 minut w tygodniu + biegi wieczorami ( 2-3 razy w tyg.) Dni nietreningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 [...]

[...] kurczaka 45 g. ser edamski 60 g. kefir 2% 500 ml 2 jablka III posilek (przedtreningowy): Gotowany cyc kurczaka 150 g. Makaron 150 g. oliwa 15 g. Marchewka 100 g. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. VI posilek: Twaróg chudy 250 g. Oliwa z oliwek 15 g. Właściwie każdy posiłek wacha się w [...]