[...] kopniec ok 30 min, *trening z workiem, gruszka i innymi sprzetami ok 30 min, *trening z kolegami podczas starć na ringu ok 40 min, -godz 18.40 powrot do domu i posilek potreningowy: * 5g kreatyna mono * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B -godz 19.00 kolacja: * 100g wołowiny (polędwica) * 10g [...]
[...] łyżek serka twarogowego. Wieczorem sałatka z warzyw + oliwa z oliwek. I tu mam problem z tymi obiadami. Mówiliście o urozmaiceniu potraw. Żeby posiłek przedtreningowy i potreningowy był inny. Ale czy mogę zrobić tak ( prościej ), że przychodzę ze szkoły ( przed treningiem ) jem np. kaszę + kuraka i po treningu jem ten sam posiłek ( łatwiej [...]
[...] O kakao i mleku pisałam ostatnio tutaj: http://www.sfd.pl/Kakao__je%C5%9B%C4%87_czy_nie_je%C5%9B%C4%87_-t1120916.html Dobre kakao na mleku 2 czy 3,2% to może być napój potreningowy, lepszy niż jakieś odżywki, a przed treningiem też ponoć dobrze działa i poprawia pompę mięśniową. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać kakao, tzn. aby organizm [...]
[...] + pierś z kurczaka 80 g. /// RYŻ BIAŁY TYLKO PO TRENINGU , DAJ TUTAJ NP MAKARON / KASZE GRYCZANĄ LUB JĘCZMIENNĄ I JA BYM DODAŁ JESZCZE Z 10 GRAM OLIWY TEJ ZE ŚNIADANIA V (potreningowy) /// ODRAZU CARBO A PO 20-40 MIN RYŻ BIAŁY Z MIĘSEM Carbo + Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 90g VI Serek wiejski 150g /// OK Dzień nietreningowy I Ser [...]
Dieta powinna wyglądać mniej wiecej tak: ŚNIADANIE: - płatki owsiane - rodzynki/migdały/orzechy wloskie - jaja kurze - oliwa z oliwek II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo - indyk/kurczak - twaróg chudy - warzywa - orzechy włoskie PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki [...]
[...] (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą Posiłek 6 - Odżywka białkowa - najelpiej matrix wylicz zapotrzbowanie jeszcze bo to co mówimy to i [...]
xpand w starym wydaniu sie sprawdza. w nowym nie ma pozytywnych opini.. Jak chcesz stack potreningowy to wrzuc clouta. Moze tez byc jakas pojedyncza forma krety. Przed treningiem wybierz sobie cos z przed treningowych. Polecam Horse Power lub Nitrobolon Energizer...
1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]