potreningowy

[...] w sobote)ok.17.30 - nie bedzie to dlugo aktualne gdyz zmieniam trening na HST ktory tez umieszcze ponizej :) tak dla spujnosci;) wracajac do tematu ok.19.00(potreningowy): kurak 100g wafel ryzowy 50g banan ok.100g b-26g t-3g ww-56g 355kcal do posilku PO treningu tez nie mam pewnosci ;> kolacyja ok.22-22.30 ser twarogowy chudy [...]

[...] zaczynaja wieksze problemy IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu niesmaczne) potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała) V potreningowy (20) kasza gryczana 100g piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb [...]

[...] 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo [...]

[...] + Olej Lniany 20g: B 0 / Tł 18 / WW 0 Posiłek przedtreningowy: Ryż Brązowy 50g: B 4 / Tł 1 / WW 34 Łosoś Świeży 40g: B 8 / Tł 5 / WW 0 Sałata 50g: B 1 / Tł 0 / WW 1 Posiłek potreningowy: Banan 40g: B 0 / Tł 0 / WW 9 Białko Ostrowia 15g: B 12 / Tł 1 / WW 1 + Ryż Brązowy 40g: B 3 / Tł 1 / WW 27 Mięso z Piersi Kurczaka 120g: B 26 / Tł 2 / WW 0 Ser [...]

[...] kg rano 4 jajka + 20 g hleba+20g płatków= 1g masła ww 30 białko 20 t 30 50g bułki + 150 g twarogu 25 g b t 10g ww 30 200 g filetu z ryby+ 100 g ryżu 38g b, t 2g ww 75 potreningowy 100g ryżu + serek wiejski 28g b t 10 ww 75 30g WPC + 250 ml mleka 3,2% b 30g t 9g ww 10 No i wiec tu moje pytanie bo wychodzi mi tylko 220 g ww oczywiscie [...]

[...] + 100g wafli ryżowych 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina) 4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/) 5) znów tuńczyk i olej;) poradźcie mi czy [...]

Witam Mam pytanie ... otóż ułózyłem sobię dietę ...i nie wiem gdzie wrzucić Gainerka. stąd pytanie czy mogę wszamać 150g Gainera jako posiłek potreningowy ??? (640kcal /45B/92WW/14t Super Whey Gainer 4000) Na początku myslałem nad wrzuceniem go jako posiłem przedtreningowy... ale chyba będzie tam za dużo białka...

[...] tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: napiety bic 39 Obwód [...]

[...] godz. 15-30-16 00 : makaron dwujajeczny 80g filet z dorsza smazowy panierowany 150g marchew z groszkiem mrozona 60g oliwa z oliwek 15g b39/t41/ww84 kcl:864 Posiłek potreningowy godz. 19: ryz bialy 50g tunczyk w oleju 100g pomarańcza 50g b31/t9/ww43 kcl:384 Posilek przed snem okolo 22-22 30: ser twarogowy połtlusty b19/t5/ww4 kcl:133 [...]

[...] 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao (w dni treningowe piję mleko zmieszane z 30 g mleka [...]

[...] treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Makaron dwujajeczny ok 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok 200g // podobno po treningu nie mozna jesc tluszczy wiec nie jem(prawie:P) BIALKO:17 [...]

Witam. Waże 65kg przy wzroście 176cm. Ostatnio kolega ułożył mi następującą diete. Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich - 25g orzechów włoskich - 50g twarogu 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z [...]

Witam mam do was pytanie otoz czy jezeli koncze trening ok godz 21, wracam do domu i jem moj standardowy posilek potreningowy skladajacy sie z : 120g ryzu lub kaszy 200g piersi ( kurczak badz indyk) warzywa jest ok? pytam ze wzgledu spozywania wegli w takiej ilosci tak pozno... spac ide ok 22;30 taka sytuacja nie zdarza sie b. czesto! dziekuje za [...]

[...] marchew (1,1/0,2/8,7) 100g sałata (0,5/0,1/8) 30g jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g oliwa z oliwek (0/5/) 5g --------------------------------------- suma (29,7/8,9/64,1) V posiłek (potreningowy) 21:00 kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g 1 plaster szynki gotowanej (3,2/3,6/0) 20g 1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g [...]

[...] Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 100g /na zmiane z jakas surówka,same warzywa,bez majonezu itd. -200g poleje to oliwa IV POSIŁEK - od razu po treningu carbo V POSIŁEK potreningowy Makaron razowy - 100g .na zmiane z kasza gryczana tunczyk 150g/na zmiane z kurczakiem 100g pomidor,papryka,brokuly VI POSIŁEK twaróg półtłusty-100g

[...] Chodzi oto czy np. jedzac obiad 2 godz. przed treningiem mam zjesc dodat. gainera godz. przed i tak samo po treningu, kiedy wypije carbo i do pol godz. zjem posilek potreningowy? Czy jedzac odzywke zastepujemy po prostu posilek? Mam Bio Tech- Mega Gainer 3100 i Hi Tec Nutriton- Whey Protein. Kiedy i jak najlepiej to spozywac? Wielkie [...]

Z GÓRY PROSZE O OSZCZĘDZENIE SOBIE TEXTOW TYPU: ZA DUZO TEGO, TO GLUPOTA, PODZIEL TO NA DWA CYKLE ITP. WIEM CO ROBIE I BRALEM WCZESNIEJ NORMALNE DAWKI, POTEM TAKIE JAK TERAZ I WIDZE ROZNICE I NIC SIE NIE MARNUJE I NIE SZKODA MI PIENIEDZY, BO TUTAJ W USA ODRZYWKI SĄ BARDZO TANIE, A ZAROBKI NIECO LEPSZE NIZ W POLSCE I ZA TEN ZESTAW DALEM TROCHE [...]

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

[...] razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Marchew 30g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , [...]

[...] 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - 100g Pieczeń Wołowa - 5g Oliwy z Oliwek - Warzywa 37g 13g 103g 4. - 170g Chleb Żytni Razowy - 70g Ser Twarogowy półtłusty - 15g [...]