potreningowy

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ZAMIAST BIALEK MOZESZ DAC 2/3 CALE JAJA ORZECHY PRZESUNAC DO NASTEPNYCH POSILKOW. B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor [...]

Serwatkę a lepiej Izolat wypić np z Leucyna po Aerobach a po 25-40 minutach posiłek potreningowy. A Ty robisz w końcu masę czy redukcję ?

[...] w 2 śniadaniu daj tuńczyka z wody chociaz ja bym dał kurczaka lub jakąś wołowine jagnięcine cielęcine wybierz sobie i troche warzyw B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej [...]

jeśli posiłek z carbo to posiłek potreningowy to może zostać, jeśli nie. To nie potrzebna dawka cukru Już bułka trochę razi ale wiem, że trudno dostać pełnoziarnistą ( wszędzie podróby ) jak Ci smakują grahamki to lepiej zamień na nią Brakuje źródeł omega - 3 aż się prosi żeby do owsiankii którejś dać, orzechy włoskie, siemię lnaine np.

na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.

Strasznie dużo tych jajek masz w diecie... A zbyt dużo wcale nie jest dobrze. Który posilek jest przed i potreningowy??

[...] zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, rozdzielone tłuszcze , wegli ciutke z rana i w kazdym mam po ponad 30 g białka , 5- potreningowy same białko a 6 przed snem daje serek wiejski z oliwa ...

I ja jestem zwolennikiem zwykłego posiłku po treningu. Generalnie wygląda to jednak tak, że około 30 minut wypijam białko i jak kończę trening to ono akurat zaczyna ładnie docierać ta gdzie trzeba (ponoć), a po treningu zwykły posiłek potreningowy o zrównoważonym IG.

jesli spozyles duzo wegli prostych zaraz po to mozesz obciac troche ww w potreningowym ale powinno ich byc duzo (120g to przesada raczej) i posilek potreningowy mozesz spokojnie zjesc w 90 min od zakonczenia wysilku, a nie do 60

[...] surowy witamina C tran 5ml POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy odrazu po treningu Ryż biały + banan a później białkowy produkt POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek magnez+B6, cynk Tak by było lepiej według [...]

[...] - posiłek przedtreningowy kasza gryczana 20g 20g rodzynek pierś z kurczaka 150g B-35,2 T-3 W-25,6 TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko 100ml 2% łyżka miodu + WPC 15g banan B-17,4 T-3,2 W-32,8 POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 40g oliwa 10ml magnez+B6, cynk B-7,5 T-12,8 W-1,5 [...]

[...] niego możesz dodać trochę rodzynek do smaku 3 posiłek - nie ma sensu dawać tyle mięsa - za dużo białka na raz jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana. posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki zmien źródło białka na szybkoprzyswajalne - mięso, ryba mrożona tunczyk raz na jakiś czas bo do [...]

[...] (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym." [...]

niestety nie moge b~3,3 t~1 w~4 podzielone na produkty nadmienione wczesniej, 6 posiłkow dziennie + potreningowy

[...] pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa bez warzyw, mieso w czystej postaci V posiłek: 100 [...]

[...] powera. I chodzi chyba o geranium. Po analizie tych supli planuje zwiększyć nieco fundusz do około 350zł i kupić Jack 3d(przedtreningowy) i rocket fuel(wersja bezkreatynowa) potreningowy na dobrą regeneracje. Do tego planuje dokupić GH night treca, tribuactiv i bcaa activlaba. diete porządną mam ułożoną, plan też całkiem niezle na mnie dziala, [...]

[...] - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 10g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Ryż biały - 30 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g 483kcal Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal ok Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal ok, carbo odrazu po treningu Posiłek 6 (20.00) Ser [...]

[...] (dom) P2. 31 / 62 / 10 <=== (szkoła) P3. 31 / 52 / 10 <=== (szkoła) P4. 31 / 42 / 20 <=== (dom, posiłek przedtreningowy) P5. 32 / 0 / 0 <=== (dom, posiłek potreningowy) WARIANT 2: P1: 31 / 65 / 10 P2: 31 / 55 / 10 P3: 31 / 45 / 10 P4: 31 / 35 / 15 P5: 32 / 35 / 5 Podałem 2 warianty ponieważ najczęściej będzie się u mnie [...]

[...] być to tak: p1: 31 / 60 / 10 <=== śniadanie p2: 31 / 55 / 10 <=== 2. śniadanie p3: 32 / 45 / 15 <=== obiad p4: 31 / 45 / 10 <=== przedtreningowy p5: 31 / 30 / 10 <=== potreningowy, ostatni czy lepiej podzielić to tak że przed treningiem same ww złożone, a białko z tego posiłku i t.łuszcze rozłożyć na inne posiłki? pliis pomózcie !