Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek przed i potreningowy powinien być pełnowartościowy - składać się ze źródła białka (mięso, ryba, jaja) i węglowodanów (makarony, ziemniaki, ryż, kasza) oraz niedużej ilości tłuszczy
[...] nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się sprawdzać. Bazując na moim doświadczeniu: Carbo nie potrzebne [...]
Jak będę miał jakąś lepszą wędlinę to zrobię na 100% bo brakuje mi smaku roztopionego sera na szynce ;) W takim zestawie wątróbka smakuje lepiej niż kurczak pod jakąkolwiek postacią. Mój potreningowy faworyt. http://oi43.tinypic.com/28artog.jpg
Potreningowy omlecik z platkami owsianymi z łososiem pieczonym, sosem teriyaki, serkiem wiejskim, pomidorem i bazylią http://fotoo.pl//out.php?i=690677_imag0227.jpg
Przed i potreningowy, pierś rozbita zamarynowana w oleju i ziołach i na teflon z oliwką w spreju. Ziemniaki na dwa razy ugotowane po treningu na pamie zasmażane z ziołami, nie to co w wiejskich chatach na głębszym oleju ale też dobre, sałatka sklepowa z patisonów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2fa7da36eb4207b4927b1bacbba45d.jpg [...]
[...] z sodem nadal są (typu śledzie), ale ograniczam ekstra źródło czasowo przynajmniej. Na treningach tracę sporo płynów, bo po treningu na którym piję 1-1,5 litra wody i potreningowy jestem czasami lżejszy, niż przed treningiem- tracę wiec też sporo elektrolitów, co zresztą odczuwałem jako lekkie skurcze. Dorzuciłem ostatnio potas z solą [...]
[...] że się zwiększa - w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda %-) - zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek. Jak widać, u mnie, wrażenia nadal bardzo pozytywne [...]
Ryju - dobra szama. Grek - nie wpadł bym na to, żeby sos z witaqmin robić %-) Mój potreningowy dzisiejszy ;-) 600g ziemniorów 250g udźca 200g kapusty i fchooj pączków %-) http://lh5.googleusercontent.com/-hW8pFdMkTfQ/Uw8OkacwiqI/AAAAAAAAPv4/da-wH9zIfBc/s800/IMG-20140227-00519.jpg
W Twoim przypadku posiłek przed i potreningowy nie mają żadnego znaczenia. Słpnecznik zastąp lepszym źródłem o3, dźem out. Daj zdjęcia. Zamień stosunek ww do tłuszczu i na początek zacznij od 1600 kcla, potem dodawanie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:09:39
Kurczaczek potreningowy i deser twarogowo-piernikowo-cynamonowy. Ostatni posiłek .http://iv.pl/viewer.php?file=25152457528680393933.jpg http://iv.pl/images/25152457528680393933.jpg Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-04-22 18:22:52 znow poprawiam, musicie brać linki bezpośrednie i wstawiać w tagi - bez kropek
Potreningowy Shake Ogra: * 100g Szpinaku * 120 g Banana * 30g WPC * 400ml wody z jeziora Titicaca lub mysiego mleka (w przystępnej cenie 20000 euro za litr) * Szczypta imbiru * Szczypta Cynamonu Wszystko woduje w blenderze i zapewniam składnikom atrakcje diabelskiego młyna do momentu, aż miksowana masa będzie miała gęstą konsystencję, bez [...]
btw W takim razie skoro twierdzisz ze moze byc fat w potreningowym to czemu prawie każdy zaraz po treningu (nie mam na myśli 1-2h) stosuje jakieś białko + węgle, a fatu tam brak. ps. dla jasnosci, nie mam na mysli posiłku z 5g fatu tylko nieco więcej, 20-40 Gironda zalecał jako potreningowy stek z jajami i masłem. Ja sam piłem śmietanę z WPC po [...]