potreningowy

[...] 20g 11 chleb pelnoziarnisty 100g twarog chudy 125g 14 to samo plus orzechy laskowe 40g 1630 watroba ze swini/schab 200g ryz brazowy 70g surowka z kapusty bialej/ ogorki kiszone 2030 (potreningowy) piers z kurczaka/mintaj 150g ryz brazowy 70g surowka z kapusty bialej/ pomidory z cebula 2230 (na noc) whey protein fitmax 80 35g mleko uht 2% 250g

[...] - 200g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - białko serwatkowe 5. Posilek godz. 20:00 (potreningowy) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - banan - białko serwatkowe Proszę o ewentualne doradzenie co do zmiany,oraz jakie suplementy mogę dołożyć do [...]

[...] na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki [...]

[...] drobiowego, pomidorek 3 posiłek(najczęściej przedtreningowy) 100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki koktajl) 4 posiłek (potreningowy) 100g ryzu, 200g piersi lub mięsa wołowego, indyczego, warzywa lub 4posiłek 3 kromki chleba, 125 gram tunczyka, 100g twarogu, ogórek, warzywa 5 posiłek 30 minut [...]

Witam chciałam się dowiedzieć jak najlepiej ułozyc diete (1500 kcal) co do godzin oraz zawartości w posiłkach Po 1 posiłku ćwicze zaś po posiłku potreningowym znów mam całkiem spory wysiłek i jem kolejny posiłek potreningowy następnie mam normalną aktywność, no czasem trochę ruchu i dźwigania i po tym jem kolację. Wygląda to tak ze rano jem 400 [...]

Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - [...]

[...] Posiłek 3: Ser zółty gouda 70g: B: 20g W: 0g T: 19g Ser camembert 60g: B: 11g W: 0g T: 15g Posiłek przedtreningowy: Schab 100g: B: 20g W: 0g T: 20g Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 200g: B: 43g W: 0g T: 3g Posiłek 6: Serek wiejski 250g: B: 28g W: 5g T: 13g Wychodzi razem: B: 164g W: 6g T: 108g Do tego: chleb [...]

[...] 2 banany (220g) ryż (100) B: 31,9 W: 124 T: 6,6 III posiłek (15-16) pierś z kurczaka (150g) ryż (100) sałatka z warzyw oliwa z oliwek (20) B: 38 W: 68 T: 25,8 IV posiłek (potreningowy ok 20-21) pierś z kurczaka (150g) 5 ziemniaki (400g) sałatka z warzyw B: 38 W: 68 T: 5,8 V posiłek (22:30-24) tuńczyk w sosie własnym B: 36 W: 0 T: 0,9 Razem: B: [...]

[...] cwicze na silowni zazwyczaj otymalnie od okolo 12:30-14 lub 13:30-15, po treningu uzupelniam glikogen w postaci glukozy okolo 30gr a 30 min po wypiciu glukozy zjadam posilek potreningowy. W zwiazku z tym ,ze chcem sie dostac na IKF - szczecin musze poprawic czas na 1000m wiec zaczalem biegac ,ale wlasnie -nie wiem jaki odstep czasowy zachowac [...]

1. Płatki owsiane na mleku + garść orzechów włoskich + 2 jaja na twardo. 2. W szkole : kanapka z chlebem razowym/żytnim + szynka z piersi + pomidor + rzodkiewka + serek wiejski - białko 3. Przedtreningowy : ryż/makaron/kasza + cyc/ryba/wołowina + warzywa na patelnie/pokrojony pomidor + rzodkiewa + oliwa z oliwek 4. Bezpośrednio po siłce 1 banan + [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] 14.00 400-500g ziemniakow albo 100g ryzu albo 100g makaronu 100g mieska typu piers z kuraka surowka lyzka oliwy z oliwek witaminy maxivit z zenszeniem 4 posilek 17.00 ( potreningowy ) 150-200g makaronu, 150g sera bialego 50-70g gainera 5 posilek 20.00 4 kromki chleba razowego 150g serka wiejskiego lyzka oliwy z oliwek 45min przed snem ZMA [...]

[...] 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 2 % 250 ml 18;00 posilek potreningowy makaron 100 g piers z kurczaka 100g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 2 % 200 ml 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

[...] banan lub jablko) 2: *120g (ryz b/ makaron) *50g piersi *pomidor 3: *100g chleb pelnoziarnisty brazowy * 3 jajka+pol cebuli+ pol pomidora (wszystko smazone) 4:potreningowy *banan *100g (ryz b/ makaron) * 30g system protein 80 5:na noc *50g (ryz, makaron, chleb pelnoziarnisty) *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: [...]

[...] 14:00 I posiłek 15:30 Obiad 17:00 Posiłek przed treningowy 17:30 Dibencozide magnum- 2 tabsy 18:00-20:00 Trening 20:00 Glukoza - 20g 20:30 Mega Mass 30g 21:00 Posiłek potreningowy(ryż + tuńczyk) 22:00 Szejk ( 150ml mleka + 1 białko jaja kurzego + 15g WPI ) 22:20 Dibencozide magnum - 2tabsy Dzien "beztreningowy" 6:30 Śniadanie 10:30 II [...]

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan co tu mam dodać jeszcze ? Tuńczyk w oleju Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g wstawiłem to do kalkulatora i wychodzi mi mniej niż [...]

[...] (przedtreningowy)( 14.00-15.00 ) Pierś kurczaka + Ryż +warzywa +łyżka oliwy :) i tu pytanie czy może być pierś usmażona czy lepiej żeby była gotowana?? Czwarty Posiłek (potreningowy) j.w ale bez oliwy Piąty posiłek ( 19.00 ) 3 jajka Szósty posiłek (20.00) Twaróg urobiony z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem . Pomoc uhonoruje SOG'iem:PP [...]

[...] Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek 15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa 16:00 Białko Pro Longatum 30g 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu 19:30 Twaróg chudy 100g + pomidorek 21:00 białko pro [...]

[...] + warzywa 3. Trzecie śniadanie : pieczywo razowe + wędlina, pomidor 4. Posiłek przed treningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + ryż + warztwa 5. Posiłek potreningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + warzywa 6. Przed snem : 100 gram twarogu z jogurtem owocowym Tak więc do których posiłków dodać oliwę z oliwek i w [...]