potreningowy

No wiadoomo zobaczymy jak bedzie, czyli skladniki dziele mniej wiecej po rowno na posilki. Chociaz czytalem np ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardzie kaloryczne itp. Mam jeszcze jedno pytanko np bialko 2,1g na kg masy ciala, zastanawia mnie czy kg masy ciala beztluszczowej czy calej masy?? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu [...]

normalny potreningowy posiłek - węglę + białko + warzywa i w kime po jedzeniu

potreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df6afb6a5e69434392a345a8807ae20e.jpg

[...] CARDIO Tym razem standardowy orbitrek 135-140HR. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53d1c2b3ef474a7d90879601a075a13a.jpg DIETA Posiłek potreningowy w postaci budyniu i obiadku był po prostu jak spełnienie marzeń :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8213fd217e664f589dc6116da997592c.png Zmieniony przez - [...]

[...] możesz przyjąć 2,5-3g białka, 1,5g tłuszczu i resztę dopełnić węglami. Bardzo ważny jest posiłek przedtreningowy składający się z dobrej jakosci wegli i białka, oraz posiłek potreningowy weglowodanowo - białkowy z dodatkiem dobrych tłuszczów. Na noc dobrze zjeść wolnowchłanialne białko w postaci np twarogu. Fajnie by było jakbyś zamieścił swój [...]

[...] 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] 3x15 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion z supinacją 3x12 Uginanie ramion "młotki" 3x12 Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak weszła domowa pizza. Mięsa nie było dużo, za to warzyw trochę. Nie wpisuję tego w tabele bo nie mam pojęcia [...]

[...] mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek potreningowy 19.00 - posilek przed praca 23.00 - przerwa w pracy ( kolacja ) 02.00 - posilek w pracy 04.30 - posilek przed snem W dni nietreningowe odpada oczywiscie posilek [...]

[...] 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] juz nie będe robił, po tym treningu nabrałem do nich jakiegoś wstrętu i obrzydzenia ;-D btw. Co do jedzenia to juz patrzeć na nie nie moge, kazdy posiłek jest walką a potreningowy to masakra, 250ryzu +100 jaglanej + 25 rodzynek, do tego jakies warzywa i 300g mieska(miesko akurat wchodzi dobrze)... Chyba będe robił to co robiłem na zeszłej [...]

[...] i pomidorami 449,8 kcal 49,8 białko 44,7 ww 8,0 tłuszcze PONIEDZIAŁEK ŚRODA 17:00-19:00 TRENING WTOREK CZWARTEK 19:00-20:30 TRENING PIĄTEK 18:00-19:00 TRENING Posiłek potreningowy białko + tłuszcze (nie wiem o ktorej go jesc) Łosoś na szpinaku 234,1 kcal 25,1 białko 1,1 ww 14,4 tłuszcze Ostatni posiłek 21:00 białko Twarożek z jogurtem [...]

[...] Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-fJQIHlsoJW8/VNIAp3YAZgI/AAAAAAAAHr8/UB_Z2GirgFk/s640/20150202_215237.jpg karkówka 300g frytki 300g Warzywa keczup 20g wafle [...]

Chodzi mi tu bardziej nie o samopoczucie, a potreningowy anty-katabolik.Czyli tu moim mięśniom wielka krzywda się nie stanie, jeśli nie dostarczę '' szybkich węgli " dla mięśni? EDIT: bo chodzi mi o to, czy ten banan nie będzie psuł efektów aero Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-02-04 23:24:40

[...] Ogórek Lipton ice tea 500 ml B:37 W:121 T 7.70 3POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15ml Banan +5g kreatyny B:42 W:115 T:22 4POSIŁEK (potreningowy) Gainer + 5g kreatyny 5POSIŁEK Płatki kukurydziane 50g Mleko 3.2% 220ml Serek Danone B:18 W:69 T:12 Razem B:125 W:348 T:63 KCAL:2791 ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 2800 [...]

Owsiane zblendowane będą "poręczniejsze" jako do wypicia, natomiast nie jest to żadną koniecznością. Przeanalizuj odżywianie, kończenie takim miksem dnia jako posiłek potreningowy slabym pomysłem.

[...] ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 wieczorem. Siłowy + aero + rozciąganie (u mnie dłuższe) to wyjdzie coś pod dwie godziny i posiłek potreningowy wyjdzie mi o 11 wieczorem (wtedy posiłek numer cztery przesuwa się miejsce posiłku sześć a kolacja jest nieco obfitsza). Jakiś pomysł? Przerzucić aero na rano [...]

Witam serdecznie, Poproszę o pomoc przy poniższej diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - [...]

Przykładowy posiłek na MC 1: (8:30) przedtreningowy Chleb orkiszowy 150g Twaróg Wiejski 0% 100g 2:14:30 Potreningowy: Makaron 100g +Kura 200g+Warzywa 3:17:30 Kura 150g+Chleb orkiszowy 50g + Ketchup 20g 4: Jaja 200g+oliwa 15+warzywa19 5: 21:30: Białko 20g+Orzechy włoskie+Soya bez soli i cukru 100g + oliwa 5g 180b 150ww 65 tłuszczy 1900kcal [...]

[...] węgli, tłuszczy i białka (kolacja to inna sprawa, tutaj można nie jeść węgli, ale też nie trzeba ich koniecznie ucinać, szczególnie, jeśli trenuje się wieczorem, i kolacja to posiłek potreningowy). I powinnaś dodać trochę tłuszczu, powinno być ok 1 g tłuszczy na 1 kg docelowej masy ciała. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-08 17:29:47

o 20 to sie zjada ewentualnie potreningowy i za 1,5h do wyra, a ten trenować %-)