potreningowy

[...] mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku) przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 80 Jogurt naturalny Danone 175 Jabłko 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 potreningowy CARBO 50 Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo) Tuńczyk w wodzie 140 Sok marchwiowy MARVIT 250ml Ser twarogowy półtłusty 125 Olej [...]

III Posiłek przedtreningowy, IV Potreningowy

[...] Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku) przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 80 Jogurt naturalny Danone 175 Jabłko 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 potreningowy CARBO 50 Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo) Tuńczyk w wodzie 140 Sok marchwiowy MARVIT 250ml Ser twarogowy [...]

w sumie wydawaloby sie rozsadne z tym ze ja trening mam o 12 i posilek potreningowy po tym treningu i na noc po pracy znowu posilek potreningowy? czarna magia

Nie zaleznie od pory dnia posilek potreningowy zawsze pwoinien byc tki sam WWzlozone+bialko! Organizm to dobrze wykorzysta, i jezeli bilans bedzie sie zgazdal to tym ostattnim posilkiem mzo ebyc ten potrenignowy WWzlozone+bialko Wtedy jak juz nie dasz rady bialko nie bedzie konieczne przed snem...

[...] ryż brązowy 90 g/ok kapusta kwaszona 100g/ok oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż brązowy 90g/ok IV posiłek (potreningowy) Po treningu carbo + whey pierś z kurczaka 200 g/ok ryż preparowany 120 g/ok V posiłek ryż brązowy 50 g/ok tuńczyk w sosie własnym 150 g/ok oliwa z oliwek [...]

[...] - tak żeby dostarczyć 30 g białka ryż brązowy 90 g kapusta kwaszona 100g oliwa z oliwek 10 g III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g ryż brązowy 90g IV posiłek (potreningowy) pierś z kurczaka 200 g ryż preparowany 120 g V posiłek ryż brązowy 50 g tuńczyk w sosie własnym 150 g oliwa z oliwek 8 g pomidor 100 g VI posiłek białka z [...]

[...] W: 0 T: 13) - trochę warzyw Godz.13.00-15.30 TRENING Po treningu 14.30-16.00 od razu po treningu 50g Carbo oraz porcja Gainera 20%(B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz.15.00-17.00 Posiłek potreningowy(ok.30 min po treningu) (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż czarny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) [...]

[...] 100g pierś z kurczaka B 21 /WW 0 /T 1,2 100g ryż brązowy B 7 /WW 68 /T 2 sałatka z pomidorow +20 g oliwy B 28 / WW 70 / T 20 Posiłek IV 18:00(posiłek potreningowy) 100G ryżu brązowego B 7 / WW 68 / T 2 120G tuńczyka B 21 WW 2 T 0 10g oliwy + pomidor+ogorek obojetne B 28 / WW 70 / T 12 Posiłek V 22:00 100g Twarog [...]

[...] Ryż pełnoziarnisty 90g/ok Jogurt naturalny Danone 175g/zbedny Jabłko 200g/ok Masło extra 5g/zbędne Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g/ok ale daj więcej 5. potreningowy CARBO 50g/zbędne daj więcej ryżu Ryż pełnoziarnisty 80g/biały ryż Olej lniany 12g/zbedny Tuńczyk w wodzie 120g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] z jarzyn wiosennych mrożony 150g 4. przedtreningowy Ryż pełnoziarnisty 90g Jogurt naturalny Danone 175g Jabłko 200g Masło extra 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40g 5. potreningowy CARBO 50g Ryż pełnoziarnisty 80g Olej lniany 12g Tuńczyk w wodzie 120g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g 6. Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 5g Olej [...]

[...] słonecznika 50 gram 3 posiłek (przed treningowy) mintaj 100 gram chleb mieszany ze słonecznikiem 80 gr pomidor 170gr ogórek 100 gr Po treningu 160 gram banana 4 posiłek potreningowy ryż brązowy 100gram pierś z kurczaka 100g 5 posiłek tunczyk 120 gram pomidor 170 gram ogórek 100 g 6 posiłek 130 gram twarogu półtłustego i kolacje zjadłem o 24

[...] rana i 5g po treningu - tauryna - 2capsy z rana oraz 2capsy po treningu - weglowodany - zawsze 85g odrazu po treningu - witaminy - 1caps po sniadaniu oraz 1 caps po posilku potreningowym - omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym w dni nietreningowe: - horse power - jedna miarka (20g) w [...]

Oczywiscie w dni treningowe czyli Pon - Sro - Pia dochodzi posilek potreningowy.

Witam! Mam pytanie odnośnie mieszania kreatyny, dextrozy i białka w jeden koktajl potreningowy. Ostatnio spotkałem się z opinią iż nie powinienem dodawać białka do kreatyny i dextrozy bo przeszkadza ono we wchłanianiiu kreatyny. Czy to ma coś wspólnego z prawdą? Jeśli tak to jak to połączyć? Zaraz po treningu pić kreatyne z dextrozą a po zjedzonym [...]

Każdy organizm jest inny. Ja np. zauważyłem, że u mnie najlepszym rozwiązaniem jest posiłek potreningowy do 30 minut po treningu. Chociaż stosuje to od niedawna. Więc widać każdy jest inny

[...] cycek z kuraka 200g ryz 50g oliwa z oliwek 15g + warzywa b:46 t:18 w:38 godz. 19:00 - zaraz po treningu 40g carbo - 20 min pozniej - 40g bialka b:31 t:2 w:39 godz. 19.45 - potreningowy tunczyk w wodzie 120g ryz 50g + warzywa b:29 t:2 w:38 godz. 21:45 ser twarogowy poltlusty 200g orzechy wloskie 20g b:41 t:21 w:10 dodatkowa suplementacja: cell [...]

Zjedz normalny posiłek potreningowy.Brzuch Ci nie urośnie,przecież musisz odżywić mięśnie.

rower1 TAK i na temat Ostrowi skonczmy temat. IMO 80g za dużo 1,5h po treningu powinienes zjesc posiłek potreningowy a nie proszek z scheikera.. Moim zdaniem max 40g po treningu uprzedzone porcją węgli i powinno byc dobrze.

[...] + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie sałatki). w dni treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka lub kurczaka + 20 g płatków owsianych +łyżka [...]