[...] z kurczaka, wikeprzowina, przynajmniej raz w tyg wołowina, nieraz podroby) 2 x w tyg umieść też w diecie rybę morską świeżą śledź oleju jedynie od czasu do czasu posiłek potreningowy może zawierać tłuszcz, a ostatni przed snem - mozę zawierać węgle umieść w diecie warzywa w ilościach większych niż symboliczne. zwiększ ilosć wapnia dajac np [...]
[...] kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co jem w jakich porach mniej wiecej i kiedy biore gainera [...]
[...] posiłku. Najlepiej 100gram ryżu gotowanego + np. kotlecik schabowy, pierś z kurczaka, jajka itd. Nie martw sie o to czy ci przybedzie fatu czy nie, posilek potreningowy jest jednym z NAJWAZNIEJSZYCH, organizm po ciezkim wysilku musi wszystko uzupelnic. Wiec nie martw sie i jedz, a jak chcesz zgubic troche fatu, to biegaj dwa [...]
[...] (chyba, że dosypiesz innego białka) Natomiast jeśli chcesz sobie popijać coś podczas treningu- to carbo.. bo jakos nie wyobrażam sobie popijania gainera... Ale jeśli chcesz tym zastępować posiłek potreningowy..to nic nie będzie dobre.... IMO najlepsza pcja: szybki cukier zaraz po wysiłku/w trakcie(carbo) + normalny posiłek niedługo po tym.
moze byc tylko... to: Mass XXL rano 70g + 30g ostrowii i 30min po treningu mass xxl 70g + 30g ostrowii daj z 15 min po,bo bialko tez wazne jest po treningu podsumowujac: po treningu carbo+cp 15min po mass xxl 45-1h po treningu-posilek potreningowy
no to ok mam jesczze jedno pytanie a nie bede walil nowego posta... bo rozpisujac diete doradzono mi zebym nie jadl wafli ryz z odrzywka po treningu bo silownia nie wyczerpuje az tak glikogenu ale teraz uwzglednilem po treningu silowym jeszcze aero wiec jesc te wafle? czy ww z wafli wsadzic w posilek potreningowy
to wiec tak, posilek nr 4. jesli dobrze zrozumialem twoje wczesniejsze posty to jest to potreningowy wiec powinien napewno zawierac weglowodany w wiekszej ilosci z tego co sie orientuje i tu odrazu proponuje ci Ryz i Kurczaka czyli standard a tak do 30 min po treningu moglbys sobie spokojnie zjesc banana z jakims bialkiem albo carbo z bialkem [...]
pod wzgledem ig troche straszny :D bialy of course. w witaminy i mineraly rowniez ubozszy od ciemniejszych braci. ale wegle zlozone chociaz :D tragedii nie ma, ale ryz bialy na stale nadaje sie tylko na posilek potreningowy przewaznie
aha a te jajka to np moze byc smazonka czy musi byc surowe:PP ii jak obliczyc surowke i te 2 sniadanie ma byc w porach obiadu czy jak czy mam np 8:00 sniadanie 11 2 sniedanie 15 przedtreningowy 18 potreningowy 20 kolacja? Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 00:01:33
hmm , miętki , dextro całkiem wywalić w dt czy tylko przed lub po tren brac ?? moze np pol porcji tylko po tren do cp , bo to dextro juz mam , wiec szkoda by je zmarnowac;] , a posilek potreningowy mam jakies 45 min po silce bo dojezdzam wiec moze jakas mala porcja carbo po treningu jednak sie przyda
[...] dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ? Witaj, Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice bardzo szybko sie robi a na wieczór obiad i [...]
BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]
[...] warzywa. Nie ograniczaj się tym, że to późna pora i powinno się raczej już uważac na węgle. Musisz uzupełnic braki po wysiłku więc na zdrowie a ostatnim posiłkiem - białkowym - może byc twaróg z odrobiną oliwy z oliwek. Kończysz o 20:00, o 21:00 jesz potreningowy a o 23:30 pora na twaróg. Kładziesz się po północy zażywając chwilkę wcześniej ZMA.