ja polecam zjeść po treningu normalny posiłek potreningowy(ew. jak masz tendecje do łapania fatu to troche obciąc węgle) a przed snem wypić białeczko i bedzie wporzo.
II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek [...]
[...] maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie wskazana.Masz go o 20,a spac idziesz 2h pozniej,wiec mozesz ok.22 dac twarog i oliwe z V Miedzy II a III jest duza przerwa Ryz bialy [...]
[...] przedtrenigonowy) godzina 14:20 w zależnosci co mama ugotuje przewaznie jakies miesko i ziemniaki/ryż/makaron+ suruówka ( danych nie znam dlatego nie pisze ) Posiłek potreningowy ( godz: 18:00) To samo co na obiad ( mam gotując robi dwie porcje Podwieczorek ( godz: 20:00) 2 Jabłka lub inny owoc Kolacja ( godz: 21:30 ) Twaród [...]
po treningu siłowym ubytek glikogenu nie wymaga specjalnego uzupełniania z odzywek. jesli posiłek potreningowy jest dopiero za 2h proponuje jakiegoś gainera dobrego,ew nos posiłek ze sobą (np ryz/makaron+miecho)
[...] (13:00) Makaron durum 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Razem: 31,7/2,6/72,8/449 14:30 - 16:00 trening FBW (sprawdzony już wczesniej na forum) II posiłek (potreningowy) (zaraz po treningu) Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Razem: 39,15/4,15/75/480 I kolacja (19:00) Ryż brązowy 50g Jaja kurze [...]
[...] wyrzywko choć niekoniecznie przed trenngiem ale warzywa to witaminy 16:30 5g mono to daj rano na czczo 17:00-18:00 Trening klatka+bic//plecy+tric//barki+przedrmię 18:00 (potreningowy) 60g gainer + 5g mono 19:10 postaraj się zapodać posiłek o 18:30 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu możesz kupować 250 g twarożki i szamać [...]
[...] nachylałem się do przodu, więc ledwo poszło. trening udany, bo ledwo miałem siłę go skończyć żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek owsiany z bananem i jogurtem II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao obiad - żurek, kurczak z ryżem i warzywami, mizeria IV - kurczak z warzywami kolacja - sardynka w pomidorach z odrobiną chałki BTW [...]