potreningowy

[...] upewnic czy dobrze rozlozylem BTW). Jak wyczytalem, weglowodany o wysokim IG nalezy dostarczac jedynie przed i po treningu (to mam w sniadaniu i drugim posilku, ktory jest potreningowy). Nastepnie po 2-3h dorzucilem maly posilek oparty na chlebie razowym, tunczyku/makreli/poledwicy sopockiej oraz warzywach. W pierwszych trzech posilkach [...]

[...] ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:224, T:99, W:660) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO [...]

Który posiłek jest przed treningowy a który potreningowy? Możesz na razie spróbować tak, jak napisałeś z tym, że trzeba ćwiczyć(siłowo i aerobowo 30-40minut) Kontroluj wagę co tydzień, przy wysiłku siłowym i aerobowym powinno lecieć.

5 posiłek to 5 minut po treningu;) a 6 posiłek to taki typowo potreningowy. okolo 40 minut po treningu jak wroce z silowni i tam jest ryz\ EDIT: Ty jestes ekto nie endo Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 14:37:50

moze dodac rodzynek lub inny owoc, chociaz po treningu silowym samo białko bedzie wystarczające, dodatkowo posiłek potreningowy nie je jakoś bardzo pózno po treningu pozdr

Po treningu kreta a pozniej nie bialko i male wegle tylko posilek potreningowy .

tuńczyka zamieniaj potreningowy bez warzyw i orzechów zobacz dział kuchnia masz kupe pomysłów

ok 2godz przed potreningowy do 30min po

[...] twarogowy półtłusty 100g pomidor Sałatka warzywna B:31,1 T:7,5 W:80,8 Kcal:521 ser wywal i daj mieso, makaron zastąp ryżem brązowym/kasza 20.30-21.30 trening Posiłek potreningowy 150g chleb razowy 10g masło extra 33g ser żółty 200g serek wiejski B:41,17 T:24,55 W:72,5 Kcal:725,5 ten posiłek jest cały do zamiany! daj tu zrudło [...]

[...] - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc 6 posilek: przed snem - twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? ) [...]

potreningowy

to maslo roslinne wywal i daj prawdziwe,po co ci mleko i banan przed trneingiem?wywal a gdzie posilek potreningowy?daj jakies miecho z makaronem czy ryzem

[...] Dlaczego twarożek+orzechy (białko + tłuszcze) jako posiłek przedtreningowy nie jest wg Ciebie dobry? "po treningu nie dawałbym twarogu" dlaczego? posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem (godz. 19-20.30, w zależności od czasu treningu). "zwracasz uwagę na proporcję między kw. tłuszczowymi?" nie obliczałam [...]

yoga jest dobra- hatha yoga szczegolnie trening silowy moze (powinien?) zawierac w sobie cwiczenia rozciagajace (np.potreningowy stretching) na temat rozciagania miesni napisano juz wiele taki przykladowo Flex W. potrafi robic w trakcie swojego pokazu szpagaty na wszystkie strony (cwiczyl kiedys jakies tkd czy inne tai chi)

[...] Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:240/28/8/40/349kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 19:00 potreningowy Ryż biały 80g/5 1/61/275 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 [...]

[...] to w nietreningowe 30g carbo 0/0/47,5/191,5 mozesz troszke zwiekszyc carbo, dodaj jeszcze bialko szybkoprzyswajalne -zapewne z jakiejs odzywki RAZEM: 0/0/47,5/209,2 19:00 potreningowy Ryż biały 80g/5 1/61/275 ze 100 na pewno Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 ser wyrzuc, tluszczow w potreningowym [...]

[...] twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 ŁĄCZNIE:200/28/2/77/443kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Oliwa z oliwek [...]

[...] twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Jabłko 80g/0/0/8/37 ŁĄCZNIE:290g/30/3/86/500kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100g/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 ŁĄCZNIE:200/29/2/85/480kcal 20:00 kolacja Jaja kurze [...]

[...] kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79 Jabłko 80g/0/0/8/37 ŁĄCZNIE:280/29/2/85/480kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż brązowy 100g/7/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Jabłko 80g/0/0/8/27 ŁĄCZNIE:280/29/4/76/458kcal 20:00 kolacja Jaja kurze [...]

[...] ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Posiłek 5 dodałbym też ten posiłek i tutaj 150 g [...]