Z tego co czytam to wychodzi w sumie dużo :-(. Tylko, że ja mam całkiem sporo skóry (kiedyś się odchudzałem i się jeszcze nie rozciągnęła ale są postępy)
@Sau Mam pytanie co do tej progresji. Jeśli co trening dokładał bym obciążenie o 2,5 kg (czyli minimum ) tak jak to rozpisałem to w 4-tym treningu dojdę do swoich maxów, a z tego co wyczytałem w rozdziale 5 i 6 podrecznika http://www.box.net/shared/k28yv8138m pisze, że, do maxów dochodzić w 4-6 tyg. bo to zapewnia powolna adaptację organizmu do [...]
Panowie doradźcie coś. Pierwsze 4 tygodnie szło ładnie 1kg/tydzień, a kolejne 4 tygodnie praktycznie stoi w miejscu, tzn waha się 91-92kg. Planuję obciąć ze 100kcal, bo nie mam innego pomysłu. Być może przyjąłem za duże współczynniki przy obliczaniu aktywności fizycznej i przez to wyliczyłem za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We [...]
ale jaki chaos? i nie jest to zaproszenie do awantury, naprawdę nie wiem o co chodzi? wciąż się uczę zaznaczam, może postępy nie są spektakularne ale myślę i kombinuję.
No wujek, za te opieprzanie się w weekend to Ci nie odpuścimy. Dobrym pomysłem było by gdybyś wklejał tu ćwiczenia serie ciężar itd. Kontrolowalibyśmy postępy siłowe. Co do treningu, wrzuć czasem drop seta, niezłe tętno można osiągnąć a i dobrze grupę mięśniową przerobić idzie.
To moze wlaczyc progresje ciezaru. Bedziesz mial lepsze postepy w kazdym aspekcie: sila / masa. Może to dobry pomysł. Obecnie progresja ciężaru wygląda u mnie tak. Robię dwa zestawy ćwiczeń naprzemiennie w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym [...]
[...] dla porzadku podaj konkretnie swoje plany A i B jakie robisz z liczba serii i powotrzen oraz ciezarem maksymalnym na jakim w kazdym cwiczeniu zakonczyles ostatnio trening. Mysle ze do maxow nie bedziemy sie odnosic i ich sprawdzac tylko po prostu trzeba zaplanowac serie i obciazenia z odpowiednia progresja i jechac tak dlugo dopoki beda postepy.
Według mnie jest ok teraz, zresztą sam po sobie widzisz. To że Ci się tam dokładnie te procenty nie zgadzają to się nie przejmuj, wiadomo że nigdy tak perfekcyjnie nie dopasujesz krążków. Te serie pierwsze mogą Ci się wydawać śmieszne, ale w rzeczywistości są bardzo ważne. Tak jak pisałem, rozgrzewają i przystosowują do dźwigania większego [...]
Wygląd raczej idzie cały czas do przodu, a przynajmniej mnie zadowalają postępy. Z siłą gorzej. W ciągu pierwszych 3 miesięcy doszedłem do tych wyników które mam i stoję w miejscu. Zobaczymy, teraz w Twoim planie wracam do niskiej ilości powtórzeń w wielostawach. Pewno znowu siła ruszy.
[...] Zalezy czy masz sprzet w domu czy tez nie, jezeli masz to rob plan Mawashiego, jezeli nie, to zacznij cwiczc wg ksiazki olivera lafaya. No i koniecznie dieta bez tego postepy beda mizerne i mozesz sie zybko zniechecic edit plan armstronga to typowy trening na podkrecanie wyniku w podciaganiu ale skuteczny jak sie podciagasz ok 10x i chcesz [...]
[...] stresu, wiecej radosci zycia, realizaja fajnych rzeczy na ktore wczesniej czlek ani glowy ani czasu nie mial no i wreszcie lepiej zaczelo nam sie ukladac w zwiazku. Fela no wlasnie pamietam ze juz o tym pisalas i tak sie ludze ze moze kiedys jakos i u mnie ;-) no ale do tego potrzebne cykle owulacyjne. Kocia a jak tam postepy remontowe w kuchni?
Grzegorz, ale jeżeli ty ćwiczysz 2 lata a twoje postępy to takie jakbyś trenował pół roku to bądź pewien, że na razie wystarczy. Po co ci białko czy kreatyna jak jedzenie kuleje?
nie rezygnuj z mc. to drugie co do "zaj**istości" ćwiczenie na siłę. ćwicz technikę i nie zamieniaj na barki w staniu. millitary press wpisz w youtube nie zmieniaj co tydzień z hantli na sztangę. skup się na jednym i rób postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na górze foto z 2.02.2012 na dole 8.03.2012 Panowie są jakieś postępy? http://img525.imageshack.us/img525/1804/sam1204.jpghttp://img337.imageshack.us/img337/3861/sam1596e.jpg http://img85.imageshack.us/img85/2800/sam1205.jpghttp://img840.imageshack.us/img840/1020/sam1594l.jpg [...]