postepy

Siemka ! :) Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki o każdy milimetr :D ale tego mi nie brakuje ;)) Więc tak pierw zacznę od wymiarów sprzed 2.5 miesiąca kiedy zaczynałem całą przygodę z siłka :) Moim atutem jest szeroka klatka i barki a minusem konczyny gorne i dolne szczuple :( 7 Sierpnia 2008 [...]

1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]

Witam chciałbym was zapytać jak tam u was z siłownią i imprezowaniem, kieruje to pytanie do tych co bardziej amatorsko ćwiczą. Dużo pijecie, dużo imprezujecie? Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już [...]

Pierwsza fota na wdechu, druga luźno wydech, trzecia luźno. Czy jest to lejkowata klatka piersiowa lub zapadnięcie dolnej części mostka, czy też efekt wizualny spowodowany wystającym łukiem żebrowym lub bardzo dużym stopniem chudość Ważę 50 kg przy wzroście ~176. Jeżeli jest to którakolwiek z wymienionych przeze mnie wad (lub inna) w jaki [...]

Ćwiczyłem ostatnio planem FBW. Postępy były, ale niestety siły nie przybyło zbytnio. Chciałbym sie was poradzić czy zmienić teraz na splita? Polecacie coś konkretnego?

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

1. Klatka piersiowa nie reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń wykazując przyrost [...]

[...] ze opona na brzuchu coraz wieksza sie robi podjalem meska decyzje by zaczac z nia walke :D. Od poniedzialku wyruszam na silownie, mam nadzieje regularnie opisywac swoje postepy, plan treningu i diete. Mam 23 lata, 178cm, 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co [...]

Witam o to 10 rad co do odżywiania.Wiele z tych zdan opracowywali doswiadczeni lekarze. 1.Co jeść, by być wielkim? Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, [...]

Tak sie zastanawiałem ostatnio: jak daleko można zajść bez suplementacji. Wiem że postępy masowe zależą od genetyki ale ciekawi mnie czy po np. 2 latach regularnego ćwiczenia i trzymanej diety, nadal bedziemy mieli jakieś przyrosty, w sumie widziałem kilka osób które zbudowały ładne, estetyzne sylwetki rzekomo bez koksu ale zastanawia mnie czy [...]

Kupiłem książke trening siłowy bez sprzętu O.Lafay'a.Pisze tam ,aby treningi dawały postępy trzeba mieć 1 trenig wytrzymałościowy tygodniowo. Ja chodze na mt 3 razy w tygodniu. Czy będzie przeszkadzać mi to w treningach? Czy będe uzyskiwał masę mięśniową przy takiej ilości treningów? Na mt nie robimy siłówki,tylko wytrzymałościówke i [...]

Witam!!!! Mam 14 lat(od 2 sierpnia :P), interesuje się sportem od zawsze, ale samym bieganiem dopiero od początku kwietnia 2008 roku. Do tej pory zawsze pływałem(odkąd skończyłem 10 lat do końca poprzedniego roku szkolnego). Pływanie wyrobiło mi niezłą formę, ale wiadomo że od samego pływania, choćbym nie wiem jak pływał nie będę najlepszy w [...]

1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]

Witam Jutro zamierzam kupić GM+WF+Diebencozide+Black Hole. Staż jakieś 2 lata z czego polowa nie przemyślana. Od jakiegoś czasu zacząłem dbać o dietę itp. ale i tak postępy mi stanęły(mimo małych wymiarów), nasunął mi się wniosek ze za mało jem, ale już nie mogłem więcej w siebie ładować więc dla tego postanowiłem kupić BH + Dib. Dlaczego nie [...]

Witam! Szukałem podobnego tematu, aby zaspokoić swoją ciekawość, ale niestety nic nie znalazłem co by mnie zadowoliło. Więc tak. Zastanawiam się nad zakupem glutaminy, ponieważ dostałem propozycje, aby coś takiego zakupić (z siłowni). Od razu piszę jestem szczupły, ale już widzę spore postępy (przez te pare miesięcy treningów, ale to jeszcze nie [...]

zaczynam prowadzic dziennik treningowy w związku z początkiem cyklu suplementacyjnego aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 [...]

[...] g dla ektomorfika ma trwac 65 min moj trwal 2 godziny okolo. poprzedni trening tez mialbyc na mase lecz glownie poszlo w sile i wytrzymalosc cwiczylem nim kiedys rok male postepy masowe duzo sily szlo. potem przerwa 2 letnia i teraz dwa miesiace poszly na nim ale rezygnuje z niego bo za male przyrosty mam. Poniedziałek (cwiczenia na biceps, [...]

„Zasada izolacji grup mięśniowych" Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, albo jako mięsień towarzyszący (agonista), albo jako mięsień przeciwstawny (antagonista) lub [...]

Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. [...]

„Zasada izolacji grup mięśniowych" Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, albo jako mięsień towarzyszący (agonista), albo jako mięsień przeciwstawny [...]