postepy

Albo zmniejsz ciężar i rób podwójne ćwiczenia na wzmocnienie, wyciskanie sztanki i od razu po tym wyciskanie hantelek... mi taki trenin pomógł przeskoczyc dalej jeśli chodzi o postepy w dokladaniu kg na sztangę, a tez zatrzynmałem sie w pewnym miejscu i nic nie pomagało... no ale każdy jest inny i na kazdego co innego podziała...

Hm ... na fotach spektakularnych zmian nie widac ... a 3 m-ce takiego treningu to bardzo dlugo ... zmiany powinny byc widoczne. Jakies postepy zrobiles silowe ? Obwody ? Jak dieta wygladala w czasie tych 3 m-cy ? Nie obraz sie ale jak patrze na foty przed i po to mam wrazenie ze nie wylales dosc potu na treningach ... ale to tylko moje wrazenie [...]

no ja wiem, staram się je 'kontrolować' żeby nie jeść mega syfu i nie przekraczać zapotrzebowania. ale martwią mnie małe postępy, bo wydaje mi się, że dieta jest w miarę ok i na treningach się nieopierdzielam Zmieniony przez - acekk w dniu 2013-10-16 22:14:28

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

Najlepiej było by wybrać sie do specjalisty zajmującymi się wadami postawy bo to chyba też sie do tego zalicza, mógłbym Ci wypisać kilka ale nie chciał bym abyś robił sobie krzywdę, będą to na pewno ćwiczenia zwiększające ruchliwość stawów klatki piersiowej, barków, i pleców, najważniejsze to jeszcze Twój wiek bo im człowiek starszy tym wolniej [...]

Witam, Postaram się opisać sytuację możliwie krótko. Na początku września zacząłem odchudzanie. W planie była redukcja o 10-15 kg i ruszenie z siłownią od listopada-grudnia Odstawiłem śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że [...]

Może się mylę ale chyba jestem bardziej doświadczony,więc kilka rad,postępy po tygodniu w wymiarach są przeważnie niewielkie i tak jest też u nas.Jedynie wymierne co jest to wzrost wagi i siły a jeśli chcesz dać porównanie to raczej po miesiącu i w tedy zdjęcia powinny byc tak zestawione że nowe obok starych i wtedy można porównywać.Co do tricepsa [...]

dieta tragedia, brakuje większosci niezbednych składników pokarmowych... - arachidowe wywal - daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C - daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D - daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń etc ;-) krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć [...]

Ok panowie więc tak, ważyłem sie przed chwilą waga na dzień dzisiejszy to 57kg nie 60 jak przypuszczalem :/ mam jeszcze do was pytanie w celu jak najlepszego wykorzystania czasu w budowaniu masy mięsniowej, na pewno jechać tym FBW własno ręcznie ułożonym czy Lafayem? co było by ogólnie lepsze dla mnie? tak jak pisaliście FBW w 100%? uzbierałem [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

widzę ze cos sie działo... jakiś trol zaśmiecał mi dziennik...szkoda ze tego nie zauważyłem wcześniej i nie wiem o co chodzi ale ok jeśli chodzi o cwiczenie na biceps wiadomo każdy ma swoje sprawdzone sposoby i wedlug nich trenuje... jeden robi większe konty drógi mniejsze ważne jest tylko to żeby siła szła do przodu i żeby przekładały się postępy [...]

Witam, może najpierw coś o sobie: Mam na imię Jakub, mam 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od [...]

Mówiliście że typ który prowadzi vitamin shopy w kielcach dobrze doradza, doradził mi thermo core od imaxa, kupiłem , nie wiem czy dobrze zrobiłem no ale zobaczy się, na każdego może inaczej zadziałać, mam zamiar brać rano od razu po obudzeniu się i czekać ok.30 minut i jeść śniadanie a potem o 18 ponieważ mam trening na 19, wychodzi więc że będę [...]

Dzięki za podpowiedzi. Na jutro wszystko przygotowane, będę wrzucał fotki i opisywał postępy :)

Nie śmiej się z niego %-) Błędy błędami ale postępy robi świetne a diete prowadzi jak na możliwości 16-letniego chłopaka bardzo dobrze ;-)

[...] Białko (kurczak ,schab,wieprzowina, nabiał, jaja) Tłuszcze są moją zmorą więc jezeli ktos ma ciekawe uwagi to chetnie poslucham . Kcal intuicyjnie badam postepy i zachowanie organizmu oraz wyciagam wnioski . Celem teraz jest budowanie masy wiec staram sie zeby zawsze było na +. SUPLEMENTACJA Czyli najważniejsza sprawa w [...]

nie bedzie, kreta bedzie dzialac tak samo zawsze, to co moze wydawac sie slabszym dzialaniem moze byc po prostu spowodowane tym ze w miare uplywu czasu poprawy sylwetki kolejne postepy przychodza troche ciezej , ja bylbym za poj. forma

dokladnie, przy takiej nadwadze sporo mozesz zrzucic dobra dieta z deficytem kalorycznym i szeroko rozumiana aktywnoscia fizyczna, spalacze wrzuc gdy stwierdzisz ze pomimo diety aerobow trudno o dalsze postepy w ten sposob napewno efekt koncowy bedzie lepszy

gaja Ty przynajmniej nie robiłaś tego treningu, a ja robiłam i źle instrukcje przeczytałam:)), wiocha , wiocha, wiocha... ale błąd skorygowany, a mnie będzie łatwiej się dobić do sprzętu, bo jak się dorwę to nie puszczę aż skończę %-) Btw. już widzę dziś swoje osiągi i progres, wczoraj skończyłam o 21.30, a dziś lecę na 12 %-) Ale co, jak trzeba [...]

Witam, Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/ Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać [...]