post

[...] 18x70kg, 16x100kg To zaczynam trenować dokładnie tak jak przed zabiegiem. Nie będę się szarpać z ciężarem ale też nie potrafię przyjść i tylko pomachać. Miska pre i post %-) pre kasza manna zrobiona na białkach jaj z dodatkiem izolatu (tak jak Przemo mówił) do tego banan i post płatki ryżowe, mrożony ananas z biedry, słodkie płatki i [...]

Co widzę w powiadomieniach, że dodałeś post wchodzę z nadzieją że będą już zdjęcia formy %-)

Dejwik wczoraj wrzucił fajny post na insta %-) oczywiście ze jak są ciężary to każdy sie mniej/więcej stresuje, ale to chyba o to chodzi żeby pobijać własne wyniki :-D

w sumie u mnie identycznie pomijając, że słodkich płatków jeszcze nie daje, bo przy 120g ww post nie ma sensu :-D w zasadzie cała bazą ww jest ryz i to mi zdecydowanie najlepiej służy - ryz, płatki ryżowe, kleik ryżowy i wafle ryżowe, do tego owoce i nic więcej nie trzeba ;-)

ja sam bym chętnie spróbował, ale mi to już chyba nic nie pomoże %-) chociaż teraz jakby te lapy faktycznie ruszyły to przez ten post zaraz będzie, że je obkulem %-)

Madzia widziałaś? :-D https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s288.html#post-20005678

A np w DT jak masz tyle wegli to ile warzyw lecisz? Pewnie pre i post to owoc wchodzi więc warzyw tam standardowo nie ma bo je masz na slodko z tego co pamiętam. A do reszty? Wrzucasz coś warzyw? Bo ja pamietam ze pod koniec masy przy tych 1100g wegli to warzyw nawet nie dodawalem xD

Jak Robert napisał post odnośnie samochodu to naszła mnie myśl „do yariski raczej się nie zapakuje”, a tutaj proszę xD

[...] 10x45kg W sumie dobry trening choć zmieniłem dwa ćwiczenia i wiadomo pierwszy raz to nie jest do końca to, wywaliłem moją maszynę do hacków po tym jak zobaczyłem jeden post na insta i faktycznie ja mam na mojej palce wyżej niż pięty, schodząc dupą na sam dół miednica z automatu ucieka, nie zwracałem wcześniej na to totalnie uwagi. Chciałem [...]

Juz nie wymienisz jak w kolejnym poście napisałaś.... możesz edytować post dopóki Ty lub ktoś inny nie napisze kolejnego posta. Teraz to tylko Night'a można poprosić o poprawki. Fajnie że jesteś, podczytam wieczorem jak mi się zycie uspokoi...

ty się tylko wpisz bo wiem że jesteś :D https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1215872.html#post-0

Madzia -zapraszam ciebie i inne dopakowane fajnie koleżanki : https://www.sfd.pl/Specjalny_konkurs_tylko_dla_p%C5%82ci_pi%C4%99knej_ju%C5%BC_w_marcu_%21%21%21-t1221625-s2.html#post-20057796

sorry ale chciałem zacytować Twój poprzedni post i coś dopisać a zamiast tego wcisnęła mi się edycja. Masz tam wytłumaczenie zainteresowania:)

to akurat był post bardziej "żartobliwy", bo to jako moderator jest dla mnie naprawdę mega nagrodą i motywacją do działania;-) a juz nie wspomnę o pomocy;-) p.s cieki teraz juz micha bedzie czyta czy jeszcze mas zpole do popsiu? ;-)

Nie róbcie juz z tego dziennika większego śmietnika niż jest :) Zrobił się z tego spam post działu AN. Dla porównania przy Lukim Dymek wygląda jak dziecko :))

Co jesz na posilki pre i post ze az tyle wegla miescisz? Pre zawsze ten sam schemat - płatki owsiane z bananem + wpc + granolą(3g fatu/100g) + 2 kromki chleba tostowego z masłem orzechowym Post- tutaj wypada róznie zaleznie od apetytu dnaego dnia, ale zawsze są to płatki cornflakes z waflami ryżowymi + wypijam osobno wpi (z tego 160ww) a pozostałe [...]

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym [...]

[...] -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 [...]

[...] 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do posiłku pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 [...]

[...] -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 [...]