post w

1. Jeśli chcesz zminimalizować ewentualne skutki uboczne związane z brakiem adaptacji do długiego postu (obniżenie poziomu energii, ospałość itd.), to stopniowe wprowadzanie IF jest wskazane. 2. Optymalnie dla jakości snu i rezultatów byłoby, gdybyś wykonywał wcześniej trening i szedł spać o 23, ale przy takim rozkładzie prawdopodobnie również [...]

[...] - ewentualnie korygować dietą. Zresztą nie do końca rozumiem pytanie - celem diety powinno być wypracowanie właściwych nawyków żywieniowych - a nie mniejszy lub większy post i potem powrót do tego co było. Oni jedzą i nie tyją - Ty tak jadłeś i utyłeś - skoro musiałeś sie odchudzać... Kiepsko tą diete poprowadziłeś jeśli zadajesz teraz takie [...]

a no to już wiadomo gdzie rozbieżność obliczeń - wliczanie warzyw, gotowych dań(370 vs ~300) i zawyżona gramatura i inny produkt od tego w rozpisce(180kcal vs ~40). :-) ale mniejsza o to - patrz post wyżej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-30 12:56:45

[...] - szybko). Wg mnie, aby sensownie budowac sile nalezy dbac odpowiednio dobrac ciezar. Tak, aby kontrolowac szybkosc powtorzenia. Generalnie polecam tez przeczytac b.dobry post o kalcie Krzycha666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po trzecie. Czy pas stabilizujący odcinek lędźwiowy jest potrzebny przy [...]

ball handling i rzuty powinienes cwiczyc samemu, a zagrania pod koszem (obrona i atak z kolega), rzuty rzuty i jeszcze raz rzuty sa najwazniejsze w koszykowce, na Twojej pozycji jeszcze post moves i zbiorki i pick'n'rolle, tyle znam sie na koszykowce, trening czyni mistrza :)

[...] 2 lata temu. 10kg więcej i zadyszka po krótkim sprincie do autobusu. Teraz ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu przez 1,5 godzinki i czuję się naprawdę dobrze. Pisząc ten pierwszy post byłam chyba w jakimś dołku. Bo tak sobie potem pomyślałam, że 5 tygodni to bardzo krótki czas. Nad tłuszczykiem pracowałam 5 lat, więc czego ja się spodziewam? Nie [...]

[...] bym wazyl 130kg i lezal ma kanapie od rana do wieczora. Niektorzy bez kosy nie zmotywuja sie do niczego ale ty zapewnie wiesz lepiej. Panie stojeden przeczytaj moj pierwszy post i zobacz o co NIE PROSILEM. jeżeli uważasz, że niejedzenie 3 pączków na śniadanie i czekolady na obiad JEST dietą to BRAWO dla Ciebie :)) jestem amatorem tego sportu i [...]

sorki za post pod postem ale zapomnialem nie stresow raczej nie bylo a regeneracja jesli chodzi o spanie to spalem kolo 9 godzin dziennie zawze po silowni jedynie co robilem to wf w szkole ewentualnie sie gdzies przeszedlem z kolegami

[...] rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł. Chcę wyrzeźbić swoje ciało, ale także zrzucić [...]

[...] aby było to, skuteczne, bez kulania ,nie pozostawiające wielu obrażeń na potencjalnym "kliencie".A gdyby do tego można było potrenować tonfe byłoby idealnie...hhmmm..odnoszę wrażenie ,że takiego stylu nie ma i wyszedł mi post życzeniowy ale może szanowni użytkownicy coś mi doradzą..... Pozdrawiam

Czesc! Tak wlasnie przegladam forum post po poscie i nie moge znalezc zadnej konkretnej wsakzowki z ktorej moglbym skorzystac wiec zapytam tutaj.A wiec...Chce zakupic dwa z czterech stackow(Nitrobolon II,Xpand nowa formula,Storm,Shock Therapy).W zwiazku z tym: a)ktore najlepiej ze soba polaczyc? b)czy dodatkowa suplementacja kreatyny (mono lub [...]

to ja już też nie mam żadnych pytań.... W tradycyjnych jest post opisujacy zawody na ktorych startowali shotokanowcy i kyokushin iiii pisali że często KK dostawało ostrzeżenia za udeżenia za mocne... no coment Kupię kradziony radioodtwarzacz -tel. 997 Prawdziwy turysta z mydła nie korzysta Tylko w dżemie siła drzemie Wypuścić bąki z d...! [...]

No właśnie po to ten post/dziennik żeby dostawać wasze uwagi, porady co do treningu diety. Mój jest taki zebys wyliczył zapotrzebowanie z wzoru z tematów podwieszonych Zaczal od 3treningow fbw w tyg I cardio tez ze 3razy powiedzmy po 20min

generalni bralem createston z Hp i storm z schockiem...tak zazwyczaj to wygladalo:) dzieki za likna ale tamten post tej zalozony przez kolege ktory ma ograniczenie wagowe ..ja jestem w wadze otwartej wiec nie mam tego problemu...

Jednej osobie sie ten post nie podoba(bo ma swoje widzimisie) i chce kasowac a kilku osobom sie podoba.Wiec Kochany jestes w mniejszosci i twoje intrygi nie sa na miejscu i naprawde jestes upierdliwy jak stara baba,co ci przeszkadza temat?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70, martwy ciag 70, wyciskanie 80 Przeczytałem twój post, przez 2 miesiace chodzilem do roboty i cwiczylem fbw, nie chcialem ani nabrac masy, ani zrzucic kg, chcialem podtrzymac przez wakacje to co było, teraz robie ok. 10dni przerwy, wracam [...]

Wiem, że mogłem edytować powyższy post, ale chciałem żeby było przejrzyście, bo tym razem mam pytanie z innej "beczki". Tym razem odnośnie diety. Narazie wyliczyłem wartości Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie W tym posiłek potreningowy: Węglowodany: 100g Białko: 12g Co o tym sądzicie? Druga sprawa. [...]

oswiecilem Cie tutaj, tyle ze nie zauwazyles. patrz pierwszy post na tej stronie. i po klopocie. nie ruszaj clena, bedziesz miala spokoj. dieta? tez mi sie wydawalo ze dobra diete mam... a daleko mi brakowalo do niej.. Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-14 00:44:19

Kruszek , pokaż nam więcej zdjęć , podwiesimy Twój post :) Taki z fotami "przed" i "po"....rozpoczęciu czytania sfd :)))) ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-11-04 08:59:16

[...] dla samych miesni dostepne jest ok.10% - to najlpiej bedzie jak zwiekszycie dawki a to ni ejest zdrpowe myslenie ...zreszta nie wiem po co to pisze jak i tak wiem ze ten post zaginie w gaszczu nastepnych postow ktore mowia ze glutamina to wspanialy suplement wspaniale sie wchlania i wspaniale ie dostaje do miesni ... Wiedza to podstawa [...]