Mięśnie brzucha należy traktować tak jak każde inne mięśnie szkieletowe. Jak chcesz żeby kaloryfer był widoczny, musisz spalić tłuszcz, który go zasłania. Brzuszkami tego nie zrobisz. Piękna pogoda za oknem, zbieraj pośladki do biegania.
byłam u Ciebie, no i w biuście masz duuużo więcej :) ten trening z linku jest równomierny na ciało, a czy mogę dodać coś dodatkowo na rozbudowanie pupy i wyszczuplenie łydek? Co będzie najlepsze? Oczywiście biorąc pod uwagę, że jestem zielona i niewyćwiczona :D Czy te maszyny, które wymieniłam (a raczej się starałam) coś działają na to? A może [...]
Też tak kiedyś miałem i to nie wina ,że towar zły. ze dwa lata temu biłem wino desme w pośladki co 2 dni po kilku dniach miałem tak dupe załadowaną towarem i poprostu wino jeszcze się nie rozprowadziło a ja przybiłem jeszcze jednego szota w to miejsce i powstało jakieś zakażenie , dupa napuchła ból zabujczy, męczyłem się z tydzień myślałem że samo [...]
Witam serdecznie, byłabym wdzięczna za kilka rad :) Mam 24 lata, 162cm wzrostu i ważę 58kg. Górne partie ciała mam szczupłe, niestety gorzej z udami i generalnie dolnymi partiami ciała. Od ponad 2 tygodni stosuję dietę i chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu rano i wagowo póki co nie widzę zmiany, jedynie w obwodach. Nie mierzyłam ich jeszcze- [...]
[...] pomogłbys mi rozpisac splita 4dniowego z priorytetem na biceps? Jakby nie patrzec odstaje on od sylwetki. Z drugiej zas strony druga połowe ciała:D (nogi- głownie czworki i posladki)mam przerosnieta. Chcialbym polozyc nacisk na biceps, dwuglowe ud i łydki. Trening na duzych ciezarach,mała iloscia powtorzen. Co do FBW bede musial jeszcze troche [...]
Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście [...]
Dzien dobry :) waze 64kg mam 158cm. Chodzę na treningi karate 2 razy w tygodniu. Chcialabym schudnac 8kg. Niewiem jak ustalic diety na spalanie tluszczu. Czy poradzilby mi ktos ?? czego mam nie jesc ? a w dodatku chcialabym cwiczenia na posladki czy tylko przysiady i wykroki ??
Hey Skip A - wyprostowany tułów lub troszkę pochylony do przodu, praca rąk tj. przy sprinterskich biegach, biodra wysunięte w przód (nie chowac ich), naprzemienne unoszczenie wysoko kolan (do kąta prostego pomiędzy tułowiem a udem), praca na śródstopiu, wzrok skierowany przed siebie, bez garbienia się Skip C - to samo co wyżej, tylko piętami [...]
no to kiepsko, ale wychodzi na to, że przy samym ruchu uginania Cie nie boli. Czyli szukamy dalej ćwiczenia na tył uda i pośladki, które nie sprawia Ci bólu. Tu masz linki do ćwiczeń, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz [...]
DZIEŃ 15.03.2012 – CZWARTEK Generalnie samopoczucie ok. W sobotę pomiary i już nie mogę się doczekać. ;-) Ciężko mi powiedzieć czy coś się zmieniło, ale zdecydowanie dużo sikam ostatnio, szczególnie w nocy. Rzadko mi się zdarza, abym budziła się w nocy na siku. A to już 3 noc pod rząd. %-) MISKA [...]
Ale na klatę 4 ćwiczenia to standard,prawda? A teraz porównaj klatę,chociaż do przodu uda. Na barki czy ręce 3/4 ćwiczenia to standard,prawda? Porównaj do tyłu nogi. A gdzie tu jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Remik-spokojnie dasz radę.Tylko jedz porządnie,a noga odwzajemni się szybkim wzrostem. Ciężki trening nóg to sobie układał [...]
tak, 3 serie x 12 pow. z większym obciązeniem Spróbuj coś takiego http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBBentOverLegCurl.html zorientuj się, czy masz na siłce jakąś maszynę na tylną część ud i pośladki, ew. sprawdź wahadło. Musisz znaleźć ćwiczenie na tył ud, przy którym czujesz się komfortowo.
To już drugi etap przygotowań więc objętość treningowa poszła w górę,wczoraj trenowałem klatkę i pośladki. 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 [...]
Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]
Dzięki za linki :) Rzeczywiście mam niedobór wapnia i potasu. Postaram się to uzupełnić. A co do ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na [...]
nogi na tyle szeroko, żebyś się czuła stabilnie, np. trochę szerzej niż barki, palce delikatnie na zewnątrz. kolana idą w kierunku palców, nie do środka. Tak, możesz schodzić niżej, powinnaś poczuć pośladki
Dlaczego chcesz 4-dniowy? Na siłę to wydaje mi się, że 5x5 jest. Nie jest trudno powiedzieć co zamienić, co wyrzucić. Ja bym to całkowicie zmienił. Jakbym robił siłę to bym się skupiał na takich ćwiczeniach jak przysiady, MC, wiosłowanie, WL, wyciskanie na barki. Wszystkie wielostawowe. Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie [...]