posladki

Poznałam kunszt ;-) Pośladki dopieszczone pod każdym kątem :-)) Powodzenia, nie spamuję już...

Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WROCŁAW 03.10.2015 I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/piłka .. 40/45/45 rcc/20 40/45/45x8 rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/35/35x10 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 14/mc na prostych [...]

Na kolejne konsultacje zabieramy bikini i szpilki.Tu sie będzie można wykazać po tylu tygodniach pracy..Reszta to kwestia czasu.Jednemu idzie wolniej innemu szybciej.Czemu Tobie inaczej sama wiesz..Ale powalczymy i będzie szło do przodu .Na kolejnym spotkaniu pozowanie .Ja też wrzuce szpilki jak znajdę rozmiar 41.Oczywiście tylko wtedy jakbym [...]

Nadyjka - prawdziwy maraton filmowy Napiszę to co zapamiętałem. 1. Oddychanie. masz złe nawyki. Wydech następuje po przekroczeniu najcięższej fazy każdego kolejnego powtórzenia danego ćwiczenia. Są też inne techniki - ale Ciebie one nie dotyczą. 2. W przysiadzie połóż sztangę troszkę wyżej - pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. [...]

Cześć :) Dostałam niedawno w prezencie stepper prosty, ja sama nie znam się w ogóle na ćwiczeniach (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" [...]

Cześć :) Dostałam niedawno w prezencie stepper prosty, ja sama nie znam się w ogóle na ćwiczeniach (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać tu na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" [...]

Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Spotkanie spontaniczne czy żeście się umawiali wcześniej nie mówiąc nam o niczym?;) Uwielbiam to ćwiczenia ostatnie na brzuch - ale tak jak Krystian niestety jeszcze zrobić nie umiem.

Cześć , mam 21 lat 171cm i 60kg wagi. Od zawsze moim problemem były grube zbite uda ktore początkowo wymosily po 59 cm w obwodzie teraz mam 54cm.Biegałam. Od początku Lipca chodzę na siłownie i bardzo bym chciala zgubic te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze [...]

Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Mi również :D Laura to powinna zrobić trip po całej Polsce i trenować z całym UNSem %-)

[...] wytrzymałości jak zawodnik podchodzi do 5 min boju juz pal licho układa sie jak chce czy to górna pozycja(dla tych co maja problemy z plecami ) czy klasyczna ( ważne żeby posladki plecy i głowa były na ławie cały czas ) i wykonuje bój własnie z owym akcentem u "góry" i na "dole" , nie było by zadnych popierdółek w stylu a ten nie doprostował [...]

30/07/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s 2. Hip Thrust 4x15-20 60kg x 20/20/17/17 60kg x 19/17/15/14 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 sztangielka 27,5kg x [...]

Hema Testosteron Widzisz jak to wciąga nie mogłeś już czytać o pozycji a ile sam o niej napisałeś:) ..... napisałem bo może wypada sie za to zabrac raz i konkretnie ujednolicić przepisy na cała polske jest was wielu , i już wtedy nie bede musiał czytać non stop o pozycjach . Ja to widze tak :3 sędziów , 5 min, pozycja dowolna (byle plecy pośładki [...]

Cześć, Trening na steperze może być tylko urozmaiceniem. Na pewno za pomocą tego urządzenia nie osiągniesz swoich celów. Żeby ujędrnić pośladki i wysmuklić nogi musisz mieć konkretny plan treningowy no i dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Flesz w dniu 2015-07-31 15:23:17

Nigdy się nie zgodziłem z pkt 2b, z regulaminu z dopiskiem z nawiasu mimo to dopisek pozostał i to akurat na MP, pytanie dlaczego? cyt: 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub [...]

Grzeg1211 wracając do twojej wypowiedzi to zgadzam się z Tobą jeśli chodzi o machanie w nogami przy pozycji górnej ale skąd wziołeś oderwane pośladki na koniec boju kurcze nie wiem raczej to nie możliwe mieć oderwane pośladki leżąc z podniesionymi nogami

witam czytajac opinie wszystich tu zgromadzonych musze przyznac ze kazdy po czesci ma racje i w zaleznosci od srodowiska w ktorym sie wychowal, trenowal czy trenuje jak i zawody w ktorych startowal badz bedzie startowal i chodzi tu nie tylko o zawody WW ale i WL ale wlasnie o regulaminy poszczegolnych zawodow ktore przychodzi nam akceptowac jesli [...]