posladki

nieo no naprawde heh raz juz mialem dylemat bo trafily sie dwie Panny jednego roku jedna blond wysoka, z dupa i cycem, druga niska bez klaty :-D chociaz posladki miala pierwsza klasa, ale naturalnie sliczna no i pogadac mialem o czym %-) oprocz ciupciania :-D

Małe podsumowanie Od czerwca byłam pod opieką Obli, której bardzo dziękuję za pomoc:) Wymiary: 1.06.2013 / 11.01.2014 Obwód w biuście(1) : 85 cm / 84,5 cm Obwód pod biustem : 72 cm / 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm / 65,2cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 Poszło lepiej. Teraz wiem, że między przysiadem a push press ma być wdech i dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 [...]

16/01 (DT Nogi) Dieta: Bilans dnia 2,211kcal/173B/83T/176W Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: jogurt naturalny z odżywką białkową: 324 kcal/37B/8T/26W + jabłko 92kcal/1B/1T/20W Obiad: wieprzowina + ryż + warzywa: 499 kcal/23B/29T/36W Czwarty: kurczak + kasza + warzywa: 480 kcal/33B/13T/54W [...]

http://www.youtube.com/watch?v=eJzzOgcjOcI Trochę takie odległe od RKC/SF ale w wydaniu Mahlera wygląda zgrabnie. Ciekawe jak z kontuzyjnością. Wyspałem się potężnie. Po raz kolejny rozciągałem wczoraj nogi po bieganiu wg nowej rutyny. Barki i góra o tyle, o ile. 10 minut z 12 na same nogi i okolice (2-ki, 4-ki, łydki, pasmo b-p, pośladki, plecy). [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] ciezke brak regularnosci i trosze pojecia na ten temat ale postaram sie ogranac ;) do tej pory ograniczalam sie raczej do terningow aerobowych a silowe hmm moge zaliczyc do tego cwiczenia na posladki brzuch ? nie wiem czy do interwałów można zaliczyć bieg na bieżni typu 'random'? ten przynajmniej przewaznie stosuje bo jest mi najwygodniejszy...

Jeśli wiem, że to jest wlasnie najlepsza wersja mnie, jaką mogę osiagnac, to z ta wiedzą przychodzi akceptacja. A z ta akceptacją dozenie do realnych celów. Nie boję się mięśni jako takich, ale właśnie dysproporcji góra-dół. Miałam wątpliwości czy wszystko idzie w założonym kierunku. Wy wiecie jakiego rzędu efektów mogę się spodziewać. Czy [...]

O rany, ile błędów... Z tymi butami to przeczuwałam, że coś nie tak - chyba zamienię na tenisówki albo trampki :-D A z MC to w ogóle mam straszny problem, bo wydaje mi się, że za każdym razem robię go inaczej - tzn. rzeczywiście pracuję głównie rękami i plecami, ale w każdym treningu zdarzy się kilka takich powtórzeń, że naprawdę najbardziej czuję [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

Nie za bardzo rozumiem, co to jest "siła na uda,pośladki i brzuch"?:-? Jeśli jesteś zadowolona z efektów takiego gimnastykowania się, to kontynuuj. Licz się jednak z tym, że są to zabawy, w których nie ma możliwości progresji. Zatem licz się z tym, że w pewnym momencie dojdzie do pełnej adaptacji i nie będzie to przynosiło efektu. Kiedy to [...]

Wypełniałam już kiedyś. Nie wiem, co informacja typu "co lubisz jeść na deser" ma się do mojego pytania. Nie prosze o pomoc w diecie, tylko o interpretację liczb. Skoro to jednak potrzebne, wrzucam (prawie) wypełnioną ankietę i przykładową nieredukcyjną miskę. Co do miski - wiem, że za mało tłuszczy (szczególnie tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : [...]

Też wypinam trochę dupę. Stojąc w kasie czy PKS na maska zaciskam pośladki, ale nie wiem czy to pomorze. Sam zacząłem robic przysiady. Może to coś da. Zobaczymy...

2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

No właśnie robie bardzo geste i ubite w formie jednego wielkiego kawałka. Bede obserwował cała sytuacje. Może troszkę nie na temat ale myślę nad dorzuceniem Tamoxu 10-20mg do cyklu zeby zbic estro ( mocno zalane uda i posladki ) dobry pomysł ? Jak T3 ma się do stanu włosów oraz jak Tamox moze na nie wplywac ?

2 tyg temu skończyłem miesieczna kuracje tamoxem. Brzuch udało sie fajnie zbic oraz pozbyc sie dośc dużej ilości tłuszczu z okolic sutków. W ogóle na tamoxie solo czułem się rewelacyjnie a fat schodził bardzo ladnie. Najwiekszy problem to moje uda i pośladki gdzie mam ogrom tłuszczu i głownie tam mi się zbiera. Zawsze jak podlewa to najbardziej [...]

a jeśli chodzi o rdl i mcnpn to przyznam się że nie wiedziałam i myliłam pojęcia, pisząc w dzienniku treningowym mcnpn mialam na mysli cwiczenie skierowane na dwojki i posladki, takze cenna dla mnie uwaga

delfinka dzięki, już go dziś dosypałam i zobaczymy jak działa. Ale jestem kompletnie kulinarnie niedouczona, więc każda, nawet najoczywistsza rada jest na wagę złota :-))};-) DZIEŃ 32 Miska: + płyny: 4,5l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: sałata, pomidor, marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, koncentrat pomidorowy, pieczarki + [...]

Generalnie przy redukcji powinnaś robić aeroby zawsze po treningu. W prostowaniu tułowia, żeby nie czuć tak bardzo pleców, przyklej brodę do klatki piersiowej, w takiej sytuacji pośladki przejmą robotę.

[...] bioder : 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby + cwiczenia silowe ( po 30 min) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki, [...]