posladki

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

Mięśnie brzucha należy traktować tak jak każde inne mięśnie szkieletowe. Jak chcesz żeby kaloryfer był widoczny, musisz spalić tłuszcz, który go zasłania. Brzuszkami tego nie zrobisz. Piękna pogoda za oknem, zbieraj pośladki do biegania.

mala uwaga chlopaki stan zapalny to nie zawsze wina towaru , rabiac strzaly w tylek nie mozna przesadzic z liczba bo wlasnie w posladkach czesto jest tak ze nie nadarza sie regenerowac i wychodzi komedie -- wiec w posladki robimy z umiarem a zato lepiej jest skatowac uda

Ja tam zawszę w pośladki i nie mam potrzeby gdzie indziej spokojnie wyrabiają chociaż kto wie ile wy tam walicie więc różnie to bywa :)

I jeszcze potreningowe spostrzeżenie. Na mojej siłce pojawia się często Dorota Galińska - fitnesska. Jak patrzyłam na zdjęcia, to tam wszystko jest wielkie, a jak widzę ją na żywo, to jestem w szoku. Ona jest malutka, drobniutka, jej pośladki są jak orzeszki. Naprawdę to fajnie wygląda. A mówię to a propos tych wszystkich wpisów "boję się, że mi [...]

PODSUMOWANIE Trochę spóźnione, ale jest %-) Po pierwszej redukcji ni jak nie miałam jak zrobić zdjęć, a do tego miałam straszne wzdęcia i zaparcia i napuchłam praktycznie do rozmiarów z jakimi przyszłam na forum, więc nie widziałam sensu robienia podsumowania. Napiszę krótko i zwięźle, bo nikomu nie będzie chciało się tego czytać. Po pierwsze [...]

ja powiem tak po porpie pmp opuchlizny mialem strasznie bijac 100 ed w posladki przeszedlem na igly 8x40mm odrazu lepiej libido ok waga sie trzyma a leci prop solo wiec chyba cos tam siedzi testa niemam czasu zeby zrobic badania a chetnie bym zrobil i zobaczyl

Widac, ze jednak Biniu ma ochote na te posladki %-)

jest w ch** mankamentów w mojej sylwetce, wady i to w sylwetce, technice, nierozciąganiu mięśni etc. spowodowane złą techniką, nie wiedzą itp. plan jest taki,żeby skupić się do zawodów na poprawieniu partii, które najbardziej odstają: klata poprawienie grubości, plastyczne dodanie masy do środka i góry klatki, zewnętrzne 4ki, pośladki, 2ki, łydki, [...]

ja również jestem zwolennikiem tradycyjnym szkoły, lecz trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze [...]

glutasy %-) to potocznie mówiąc pośladki ;-)

Rafał chodzi Ci o Valdermara Lukosevic'a z Twojej kategorii +90kg.? Na pewno największy w całej stawce z dobrą formą we wszystkich pozach przodem,tyłem trochę przegrywał zwłaszcza jeśli chodzi o pośladki i dwugłowe ,którym brakowało kondycji. Frank w tym elemencie był najlepszy z nas wszystkich,przód miał również bardzo dobry i w overall moim [...]

nie pamietam ile mialem w lapce. ok 43 pewnie i doszlo chyba z 2-3cm. pamietam ze wizualnie bylo pieknie%-) w trice lubie po 1ml wbijac nie bolace srodki. taki fetysz chyba. wbijam tez w barki uda posladki. zalezy jaki dzien.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 4x20 francuskie wyciskanie siedząc jednorącz ze sztangielką 4x20 uginanie podudzi siedząc maszyna 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 kółko 4x15 [...]

Weekend DNI AERO Sobota łagodna górka marszem (1,5h)+ 30km asfaltem zmienny teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki [...]

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=w6bGo8dHr7Y&feature=youtu.be Masz rację, znikoma praca łopatek. Staraj się bardziej "wejść pod drążek", spinaj mocno łopatki a łokcie staraj się kierować w stronę ciała, wbić w zebra. http://www.youtube.com/watch?v=7yo1tHVvzaM&feature=youtu.be Leżysz na ławce jak naleśnik na patelni, w efekcie czego wypychasz ciężar [...]

[...] brzuch Dolne plecy i szyja mnie bola po piatkowej wyprawie konnej wiec w RDL delikatnie, dzisiaj mnie noga w pachwinie mnie boli, kuleje %-) Od dzisiaj zaczynam cwiczenia na posladki ale zaczne od dnia drugiego ... pytanie:combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka to sie robi wyciskanie i rozpietka wyciskanie i rozpietka? oraz ściąganie [...]

Zespól m. dwugłowego uda, pośladki, prostownik grzbietu.

4348kcal, 273g/150g/478g Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 100 Front SQ wasko 8x80/8x80/6x80/9x70/13x60 Syzyfki Rampa 12 do 41 + 15x20 Jakies SQ 12x10/12x15/12x21 Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez [...]