21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]
Nie każdy może bić w uda , niektórych na drugi dzień cała noga rwie... Ja zanim zacząłem bić w poślady leciałem najpierw 2 lata po udach z czego pół roku e2d aż w końcu byłem zmuszony zmienić na pośladki , uda miałem już zmasakrowane...
Wyciskanie z przed kilku dni 135x5 w 5 seriach. Tak to teraz mniej więcej wygląda, chwyt o wiele szerszy niż wcześniej (oszczędzam barki), i większą uwagę przywiązuje do techniki. Całe ciało spięte łopatki, pośladki, nogi itd wszystko na tip top :-d Wąskich pressow nie jestem w stanie robić... Ból okropny [...]
Obwód 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g [...]
Wojtek pisałeś kiedyś że wzmocnienie slabych ogniw tak u Ciebie zaskutkowalo szalonym progresem, a mógłbyś zdradzic jakimi cw sobie z nimi radziles? Wiesz zależy co kto ma słabe, najpierw trzeba zobaczyć gdzie leży opór w ruchu lub nie prawidłowa technika. U mnie słabe strasznie pośladki były więc poszły ćwiczzenia na tą partie takie jak: glute [...]
Za darmo też bym chodził :-) Nie chodzę gdyż ten lekarz, który bombardował moje pośladki (aby uśmierzyć ból dolnego odcinka kręgosłupa) i barki uderzeniami "młota wibracyjnego" brał po 120zł za wizytę.
w tych wznosach bardziej pracujesz biodrami wypychajac je w przod, co napina ci juz posladki i na tym napieciu starasz sie pracowac. ruch jest naprawde minimalny
a proszę : https://www.youtube.com/watch?v=7ZUPlxfxfkE akurat filmiki są ciekawe choćby pod względem stosowanych ćwiczeń - niektóre z tych pań mają fajne patenty na pośladki i można im je podkraść ;-)