posladki

no a te klapki co tak pokazywała wtedy to miały być modelujące pośladki :>

no a te klapki co tak pokazywała wtedy to miały być modelujące pośladki :> to chyba się nimi trzeba okładać po dupie %-)

no a te klapki co tak pokazywała wtedy to miały być modelujące pośladki :> to chyba się nimi trzeba okładać po dupie %-) |-)

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

Fakt,te ciuchy troszkę kosztuja ale na prawdę warte są tych pieniędzy, jakość materiałów po prostu jest najwyższej jakości a za to najzwyczajniej w świecie trzeba zapłacić. Może masz niedługo urodziny albo imieniny,założe się że często najbliżsi główkują co by przy takiej okazji dać Ci w prezencie, więc możesz im trochę pomóc i podsunąć pomysł;-) [...]

Hej. Jestem anorektyczką jednakże moja terapia idzie w dobrym kierunku i chce zacząć odbudowywać swoje ciało. Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi [...]

[...] mnie wszystko jest do poprawki, ale nadal 'najwieksza bolaczka' jest u mnie pupa.. nie wiem jak to ruszyc, zeby poczuc pupe przy przysiadach...., bo czuje bardziej nogi niz posladki@@-), a nie chce zeby cala praca szla na nogi - i je pompowalo, tylko pupe, zeby zaczela w koncu rosnac (w miesniach ofc. - do mięcha potrzeeba jeść, to wiem wiem - [...]

To jeszcze ja. Tez tak bez tabelki bo w domu bede dopiero wieczorem. Pomiary poprzednie i dzisiejsze Waga (moja) (inna) 56 - 55,2 Biust 81 - 81 Pod biustem 66 - 67 Talia 63,5 - 64 Pod pepkiem 72-72 Boczki 85-85 Posladki 89,5-89,5 Udo 51,5 - 51 Udo najm. 36-35,5 Lydka 32-31 W sumie bez zmian

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Witam, moim problemem są krzywe (?), nierówne pośladki. Prawy jest jakby bardziej zarysowany niż lewy co niestety widać. W przeszłości dużo jeździłam na rowerze, ćwiczyłam na siłowni, w domu, wykonywałam przysiady (bez sztangi) również w domu. Moje pośladki nie są idealne, a fakt, że w dodatku są różne sprawia, że źle się z tym czuję. Co można na [...]

Cześć , kilka słów o mnie: mam na imię Gocha mam 29 lat i od listopada walczę o powrót do formy i sylwetki po dwóch ciążach (w małym odstepie czasu). Z zawodu jestem fizjoterapeutą jednak od 2 lat „siedzę” w domu z dziećmi. Stan zdrowia oceniam jako bardzo dobry( nie licząc zmęczenia wynikającego z częstych nocnych pobudek do dzieci), cierpię [...]

:-)) CYKL 4. TYDZ 9, 27.05. DT treningi będę robiła wg schematu Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła 1. Dzień 3. GPP2 Dzień 4 Siła 2. Dzień 5. Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 40sek/35/34@-) 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg 2b. pompka 3x15 2c. [...]

Witam. Ważę 78 kg, stosowałem dietę redukcyjną i od marca schudłem ok 10 kg. Wcześniej robiłem masę jednak strasznie się zalałem. Wraz z redukcją pospadały obwody, jednak nie chcę dopuścić do do dalszego tego procesu. Chcę utrzymać wagę na pułapie 78-80 kg. Przedstawiam dietę, którą stosuję. Warto dodać, że właśnie zwiększyłem ilośc kcal o około [...]

Ankieta: Wiek : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] i dietyna ujedrnienie sylwetki. Jestem szczupła mam 175cm wzrostu i ważę 59kg jednak chciałabym aby moje nogi i pośladki wglądały lepiej. Na nogach dokuczają mi małe pozostałości celulitu, a posladki chciałabym bardziej podnieść. Chodzę na siłownie ze swoim chłopakiem i robię jego trening ale wiem że ten nie spełnia moich oczekiwań. POMOCY !

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

Oki ...A pośladki też kazała zamazać:)?

Stale bywalczynie naszego działu wiedza, ze mamy małego "hopla" na punkcie damskiej pupy. Od początków istnienia działu dziewczyny często dostają treningi ze specjalizacja na mięśnie pośladkowe, jeden z naszych konkursów poświęcamy specjalnie tej części ciała, wierzymy ze nie tylko my moderatorki, ale rowniez większość mężczyzn docenia piękno [...]