posladki

[...] Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/10kg x 12/10kg x 12/ 12kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 X0X0 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ 4a. Cable Row To ABS 3x12 3010 40kg x 12/ 40kg x 12/40kg x 12/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ Trening poszedl dobrze, czuje mocno dwojki i posladki. Dieta bez zmian.

[...] 2.5kgx30s/2.5kgx30s/2.5kgx30s/ Aaaaaa zapomnialam jednego, osoby z kotrymi bylam na urlopie widzialy mnie ostatni raz w kwietniu i powiedzialy, ze mocno "dowalilam nogi i posladki" i w koncu widac ze cwicze :-)) Cieszy mnie to ogromnie, ze progres jest zauwazalny przez innych bo osoby, ktore cwicza nie widza juz postepow i wydaje nam sie, ze [...]

[...] zamienilam treningi i zrobilam dzien ktory mam przewidziany na piatek. Podczas hip trust czulam kosc ogonowa:-?, tak jakbym miala cos z przyczepami ?? Mocno pospinane posladki? Nie wiem czy ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym podczas swoich treningow, ale wskazowki mile widziane. Po tych iglach ktore mialam wczoraj w brzuchu czulam [...]

[...] obciazenie z powodu bolesnosci kolan. Obecnie robie z sama sztanga i ilosc powtorzen 15-20 schodzac bardzo wolno w dol. Jutro mam wizyte u fizjo gdzie beda mi rozluzniac posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi sie tylek przy przysiadzie wiec nogi musza byc masakrycznie spiete. Nadgarstek dalej boli, odczuwam troche [...]

[...] czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i brzoskwinia 4. ryz, cukinia, papryka czerwona, marchewka, mozzarela, na deser arbuz i winogrona 5. jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser winogrona Za 4 dni kolejny urlop 8-) Nie moge sie doczekac :-)) Po powrocie priorytetem w kolejnym planie treningowym beda dwoglowe uda i dalej posladki %-)

[...] ale tym razem lewa wysunela sie na prowadzenie ;) Staw skokowy nie byl mocno spiety natmiast lydki w obu nogach tak samo mocno, czworki byly ok, ale tez je przemasowalismy, posladki spiete zdecydowanie mniej niz ostatnio. Dzisiejszy zabieg mialam robiony lokciem %-) Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka, obrecza barkowa i rekoma %-) [...]

[...] lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow. Pomimo tego, ze w poprzednim planie mialam tylko 2 cwiczeni ana barki te powiekszyly sie o 2 cm natomiast posladki urosly o 4 cm %-). Obecny trening bedzie skladal sie z 5 dni treningowych i 2 nie treningowych. Jak to sobie podziele jeszcze zobacze bo chcialabym robic wszystkie [...]

[...] Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 minut na tym urzadzeniu i mam dosyc! Jest mega. Dieta na chwile obecna trzymana na poziomie 2160kcal DT i 1887 DNT w dalszym ciagu wysokie [...]

5-6.01.2017 treningowe czwartek plecy + brzuch + cardio standardowo trening posladkow %-) po treningu rozciaganie i pozowanie. dieta 2300kcal piatek posladki + dwuglowe + cardio dieta 2300kcal tak sie dzisiaj rozciagalam po treningu, ze cos chyba sobie troche nadwyrezylam w odcinku piersiowym %-) Po kazdym treningu staram sie cwiczyc pozowanie [...]

[...] dzien mala ilosc kalorii nie pomala w tym ze bylam na nogach od 6 rano az do polnocy i ciezko bylo mi sie najesc 1650 kcal. :)) 03.03.2017 - treningowy Dzisiaj wpadly posladki i nogi };-) Dzien na wyzszej kalorycznosci i od razu chce sie zyc %-) trening: 1a. Sumo deadlift 5x12 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 [...]

Osłabienie lub przeciążenie jakich mięśni może być przyczyną nadmiernej lordozy? Wiem że za wszystko odpowiadają pośladki, dół pleców i brzuch ale jak to dokładnie jest

bziubzius dziękuję bardzo :-D Jestem dziś po wizycie u fizjoterapeuty, mam przeciążony mięsień biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy uda, mówiła mi siostra które głowy, przywodziciele, całe nogi przeciążone, jak badała pośladki do łzy napływy mi do oczy i klęłam aż pod nosem bolało bardzo, nawet jak łydki sprawdzała. Lewa strona dużo bardziej napięta i [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

Wóda pracuj nad plecami, pośladki niezłe

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]

[...] Osoba z pochylona glowa i wypchnietymi biodrami, po kuracji cwiczeniami korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i dwuglowe (Czeste zjawisko) bral okolo 120 kg na przysiad w serii - nogi jak patyczki, prostowniki po byku. Zaminil na partiale (siad do rownoleglosci lub ciut [...]

Jordan pewnie chcial pobic czyjac torbe... i pokazal ..no co pokazal P.S.Posladki fajniutkie Zmieniony przez - danutha w dniu 2008-03-20 21:54:53

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

Siemanko Dzisiaj odbył się trening nóg. Bez zapału niestety. Po tych nockach pod koniec tygodnia już jest ciężkawo. Wczoraj poszedłem spać o 3. Wstałem o 9. o 10:15 już na siłce i na bary 145kg na rozbudzenie :-) TRENING III. NOGI 1. Przysiad 5x6 -30% 70/90/110/130/145x5 2. Wykroki 4x 8-10 40/50/60/65 3. Wyprosty 3x 12-15 50/55/60 + drop 30kg [...]