ja bym się nie bawił w takie coś chyba ze bys dał przeplatane masa/redukcja i trzymac w miare cały czas forme to ok ale jak skupic się tylko na masie to leciec juz to 16tyg cały czas a srodki npp wino tren wymiennie dawać i bedzie progres do 16tyg napewno niby tak ale jakbym walił 16 tygodni na krótkich estrach bez przerwy to moje pośladki [...]
Ale jak jest teraz, czy możesz biegać, pływać? Uda i pośladki wyćwiczysz samymi aerobami lecz jeśli chcesz wziąć się porządnie za żelazo to bierz sięza układanie diety i planu treningowego. Pozdro
Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]
Dzisiaj katowałem nogi.Waga rano na czczo 103,5kg:)Aeroby dzisiaj odpuściłem.Ale jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 [...]
Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]
dużo osób tak reaguje na propy,powinno się samo wchłonąć po kilku inkekcjach organizm powinien się trochę przyzwyczaić i tak nie reagować,jeśli jednak by się powtarzało zmień na innego propa.teraz jak coś to łykaj np ibuprom.poza tym w posladki igła 40 mm,to są zastrzyki głeboko domięśniowe. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-09-09 14:05:29
[...] trzymania sztangi we frontach mocno kuleje 2. wypychanie na suwnicy 4x12 3. prostowanie na maszynie 4x15 4. mcnpn 3x12 60/70/80kg 5. uginanie leżąc + ośle wspięcia 3x15 + 3xmax Jeszcze poszła ss na przywodziciele/odwodziciele + posladki W sumie nieźle, dwójki udało mi się w mcnpn wyizolować nawet, micha na 100% + lód czekoladowy z lidla :-)
Zapodaj linka do tego p90x, ok? ja bym stawiał na solidny objętościowo FBW, ciężary i odpowiednia dieta to podstawa. Pośladki wystarczająco dostaną przy siadach, mc czy tam mcnpn, nie katuj jeszcze bezsensownymi izolacjami. Co do korekty wady postawy: poczytaj arty Wodyna o rehabilitacji, jego blogi, można wyłapać sporo nt likwidowania wad postawy
" Pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką oraz stopy z podłożem (można odrywać pięty) " , Andrzej , wytłumacz czy pięty można lekko odrywać od pomostu czy można stawać na palcach niemalże bo już tak czasem było ze były dyskusje juz podczas zawodów a tego nie chcemy, Wiadomo im wyżej pięty tym większy mostek jeżeli ktos preferuje i z tym [...]
Ja również miałem taki problem. Potworny ból w cz lędzwiowej przy siadach mc i wiośle. Potem zaczęło mnie boleć w ciągu dnia mimo iż przestałem ćwiczyć, nawet spać na brzuchu nie mogłem. To był koszmar że ja pier.dole. Byłem u lekarzy i fizjoterapeutów róznych. Ostatni fizjoterapeuta pomógl. Kazał ćwiczyć brzuch i pośladki codziennie. Robiłem to [...]
Mario Drążek-kontroluj negatyw.Mocniej spinaj brzuch i pośladki bo huśtasz się. Widać że plecami pracowałeś-więc jest poprawa. Wiosłowanie-wygląda lepiej.Nie wiem czy nie za mocno wchodzisz w stronę pionu.To miał być opad;-) Ściąganie drążka siedząc-z tej perspektywy wygląda ok.Nie wiem czy łokcie nie za bardzo pracują do tyłu-może mi się wydaje. [...]
zobacz sobie kali na murzynów grających na środku obrony w Manchesterze City - bicepsy mają ogromne. Albo się czymś nieźle faszerują albo mają świetne geny... a najpewniej jedno i drugie. Nie ma co patrzeć na takich ludzi - tam jest tyle farmakologii że szkoda gadać. Czytałem wywiad z Backhamem - on powiedział że kiedyś też zaczął ćwiczyć pod [...]
DNT cały dzień w pracy stałam, tak mnie pośladki bolały, że usiąść nie mogłam, to dobry znak, że wczorajaszy trening był poprawnie wykonany%-) Miska: Warzywa: pomidor Przyprawa: cynamon,prowansalskie, rozmaryn, bazylia, pieprz biały i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, czarna Suple: omega3, [...]
shane51 masz racje pozdrawiam......dzisiaj jestem po porannych aerobach waga systemetycznie spada w sobotę i niedziele trochę sie pojadło,ale od poniedziałku dietka w 24 godziny zeszło 2.5 kg.Dzisiaj trenuje plecy kaptury przywodziciele posladki brzuch. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-25 08:04:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanie, moje treningi są intensywne czy taki podział partii pozwoli im się zregenerować? Podział partii kuleje.Mam tutaj na myśli połączenie nóg-a raczej dolnej połowy ciała z barkami.No way. Ćwiczysz już trochę więc nogom należy się osobny dzień i NALEŻYTA objętość.2/3 ćwiczenia na czwórki/2 na hamstringi i 1/2 na łydki to minimum [...]