posilki

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni. Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero [...]

arstorn - wejdź w dziennik Solarosa, to dopiero się zdziwisz ;-) Jeszcze 2 posiłki low - carb z wczoraj - łosoś i sałatka warzywna ze śmietaną, i omlet marchewkowy z rabarbarem. Poezja, w smaku jak szarlotka ;-) /SFD/Images/2016/5/15/071141dc325a42e4a3cec1c4dac12b45.jpg /SFD/Images/2016/5/15/1c59ef18efbe49d99f0adfd57fd53302.jpg

Luki zamulił i do dziennika fotek nie wstawił :-P wiec rzucam, fotki z treningu + romantyczne posiłki we dwojga kolacja ze sniadaniem %-)

Ja podobnie... redukcja a co będzie to czas pokaże :-) Co do diety to rzeczywiście mocno redukcyjna... 2 posiłki Twoje to cały mój dzień %-) :-D Dobrze Luki się czujesz na tylu tłuszczach ? Próbowałeś na dużej ilości fatu redukować lub masować ? I czy widzisz coś złego w nasyconych na noc ? Pytanie na śniadanie %-)

jak wyglądają teraz u Ciebie te posiłki białko+fat? może coś podpatrzę i wrzucę u siebie :-D

no z kopyta zeszło w ch** wody od środy:-) u mnie dziś oficjalnie pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g [...]

Przemek jak takiego cheata dajesz w środku dnia to potem już kolejne posiłki normalnie wyglądają czy jakoś ograniczasz w nich węgle?

Pytanie z czystej ciekawosci - Lukasz na kim ze swiata BB wzorujesz sie najbardziej? Pytam, bo odnosze wrazenie ze na JP, Twoje posilki, styl treningowy bardzo przypominaja mi jego metody :) To fakt ostatnio śledzę Jordana Petersa,a druga osoba to Adam O'machy - obaj panowie mają można powiedzieć podejście odbiegające od standardów i widać zarówno [...]

zamiast zmniejszać objętość posiłków to wy zwiększacie rozpychający tylko jelita i jeśli chodzi szczególnie o posiłki około treningowe wydłużając sobie w ten sposób czas trawienia i wchłonięcia składników odżywczych - bardzo duży błąd

zamiast zmniejszać objętość posiłków to wy zwiększacie rozpychający tylko jelita i jeśli chodzi szczególnie o posiłki około treningowe wydłużając sobie w ten sposób czas trawienia i wchłonięcia składników odżywczych - bardzo duży błąd Dlatego ja zostaje przy moich granexach, po których może i nie jestem mega nasycony, ale czuję lekkość na kichach [...]

zamiast zmniejszać objętość posiłków to wy zwiększacie rozpychający tylko jelita i jeśli chodzi szczególnie o posiłki około treningowe wydłużając sobie w ten sposób czas trawienia i wchłonięcia składników odżywczych - bardzo duży błąd Człowiek uczy się na błędach dobrze ze jest ktoś kto to widzi i prostuje

Takie posiłki z dzisiaj ;-) Jeszcze na śniadanie poszedł omlet b+t. Jak ja kocham dni HC :-D /SFD/2017/8/13/79cd1288912d4ef792371d6bfe35513d.jpg /SFD/2017/8/13/8195bf5dcdeb41f0b9830b129cb3264b.jpg /SFD/2017/8/13/eeaae460092e4e90932b313715facfc9.jpg /SFD/2017/8/13/6961d62d3dde4a7fa2afb3803e1bb98a.jpg

Przemek teraz nasze posiłki wyglądają prawie identycznie tylko moje nieco mniejsze %-)

Jaha tym razem w drugą stronę, od węgli jestwm ospały %-) Waga z rana 1kg pod limitem, nabicie lekko uciekło ale i tak dobrze jak na mnie. Póki co posiłki z rozsądkiej, po weryfikacji już grubiej.

[...] inna sprawa, potrafie pol roku niczego nie tknac :) Sa patenty na takie dni imprez jak np ograniczenie kalorii przed impreza i po imprezie :) Mozna to zrobic np jedzac posilki skladajace sie z produktow bialkowych+warzyw :) jak np ponizszy obiad. Kapusta, pomidorek i udziec z indyka. Malo kalorii, syci. dostarcza bialka itd :) pozniej mozna [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

Na wstępie napiszę, że nie jem z zegarkiem w ręku, ale mniej więcej trzymam się pewnych przedziałów. Gdy jem 3 posiłki dziennie wygląda to następująco: 10:00-11:00 posiłek 14:00 trening 16:00 posiłek 20:00-21:30 posiłek Przy 4 różnie, ale śniadania nie jem wcześniej jak 10:00. Staram się nie przekraczać 10h okna żywieniowego. Na redukcji okno [...]

Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec [...]

[...] margaryna, oliwa z oliwek, tluszce ukryte. tak to mniej wieciej wyglada w tygodniu na "weekend" przewaznie sam robie pizze z TUNCZYKIEM heheheheheh i jem max 3 posilki.caly tydzien jem rowniez slate i inne warzywa i 2 bananki dziennie. z zawodu jestem TECHNIKIEM GASTRONOMEM ZYWIENIA ZBIOROWEGO wiec o siebie zadbam! (egoista)