posilki

Ja się budze z głodu i potem nie mogę zasnąć;P Myslałam, żeby 2 pierwsze posiłki w ciągu dnia zrobić mniejsze i wtedy by mi zostało więcej kalorii do wykorzystanie na trzeci i czwarty - zwłaszcza że pomiędzy nimi trenuję i chyba wtedy się robię najbardziej głodna. Przetestuję od poniedziałku. Ano, ciężko zmienić nawyki, zwłaszcza jak się wcześniej [...]

Tylko że wtedy z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 [...]

aha, to sie chyba przejde do sklepu obczaić. Bo nie mam za bardzo alternatyw. Potrzebuje na dwa posilki jakas tlustą rybe.Losos za drogi, pstraga mamy ale dosc chudy no i te filety zostają. Makrela wedzona jest tez ale nie wyobrazam sobie skomponowac prostego posilku okolotreningowego na makreli wedzonej

okno do 8h przedłuż j/solaros rozpisz dokladnie posilki uwzgledniajac pore treningu

To jedz 3 posiłki :)

Właśnie ja zjadam dużo warzyw tylko ciężko mi się nimi najeść i zazwyczaj z pół godziny po posiłku jestem znowu głodna;) Jjak dzielę wszystko na 3 posiłki to jest jeszcze w miarę ok, ale na 4 to już mi wychodzą za małe. I zauważyłam, że w weekendy zazwyczaj jestem mniej głodna. 2/12/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: [...]

A DNT zostaje bez zmian: 3 posiłki(12,15,18) okno 6h mniej więcej po równo w trzech posiłkach(60b,30w,40t) A tak w ogóle to dzięki Sol };-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 15:25:12

Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, gdzie źródło Omegi-3? Polędwica sopocka do pełnowartościowego białka nie należy, a ten składnik odżywczy masz w wielu daniach. Które to są posiłki około treningowe? Kaloryczność wygląda jak agresywna, niezdrowa redukcja. Musisz być elastyczny pod kątem urozmaicania swojej diety. Obserwuj swój organizm i [...]

Na chwilę obecną mam do wyboru regularny trening w domu lub nieregularny na siłowni (wynika to z charakteru pracy i obowiązków po pracy). Uważałem, że na "rozruszanie" organizmu będzie on wystarczający. Jak się trochę obecna sytuacja ustabilizuje pomyślę nad siłownią. Pytanie do wojo: dlaczego akurat na 4 posiłki? Ja rozumiem, że redukcja, ale 80 [...]

Nie, czyli np. Mam jeść inne mięsa, i utrzymywać takie samo makro? Zamiast ryżu kasze i inne posiłki tez tak zamieniać, o to chodzi?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

Ok już robie lubie stałość także takie stabilne posiłki ułatwią mi życie(planowanie, zakupy itd) :)

Bellafiore, a planujesz posiłki wcześniej jak Ci Night doradzał czy dalej improwziujesz? Bo mam wrażenie, że raczej to drugie biorąc pod uwagę rozbieżności w makroskładnikach

Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]

Środa DNT Płyny: Woda 2l, herbata zielona 3x, rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: fasolka szparagowa, por, papryka, marchew Dziś trochę mi się rozjechała miska, musiałam zmienić zaplanowane posiłki, bo wypadła mi niespodziewana wizyta u dentysty {:-( /SFD/Images/2015/12/2/41099d6636764e548844b702e8f38f29.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu [...]

Wrzuć foto podglądowe sylwetki a co do diety , to nie lepiej ułożyć jadłospis 4 posiłki które będą większe objętościowo a nie tak jak teraz masz. Pozdrawiam

Posiłki węglowodanowe na noc? Przeczytałem, że lepiej się człowiek wysypia i ma inne funkcjonowanie po przebudzeniu, dla mnie byłoby to idealne. Co sądzicie? podejdę fatem, tylko białko przed snem?

to już zależy :) ja na początku bym nie kombinował i dawał zbilansowane posiłki czyli węgle, białko i łuszcze w jednym

środa: dziś zapowiadał się dobrze, fajne posiłki wchodziły jeden za drugim (zdjęcie): 1)owsianka 2) ziemniaki z pieczonym udkiem, pomidy w jogurcie naturalnym 3) ziemniaki z pieczonym udkiem, ogórki kiszone 4)żurek z 3 jajami i bułką graham następnie poszedłem na trening, już na rozgrzewce okazało się że nic z tego nie będize (nie mogłem sobie [...]

odchodząc od IFa, normalne odżywianie 4 posiłki w ciągu dnia, czy jednodniowy post może przynieść jakieś pozytywne skutki ?