odnosząc się do tej diety: http://www.sfd.pl/Diete_redukcyjna_-_rzu%C4%87cie_okiem_pliz_%3B_-t478384.html zmienię swój biały ryż na brązowy, dorzucę twaróg na noc(teraz tez czasem jem ale od tej pory będzie mus :D ) dodam jajecznice na śniadanie. Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale [...]
[...] utrudnienie dotychczas pracowalem caly czas na rano wiec nei bylo problemu teraz bede chodzil na zmiany 12:00, 18:00 i 00:00 przypuscmy ze mam na 00:00 to jak mam spozywac posilki od 00:00 do 8:00 praca a potem pewnie sen gdzies od 10:00 do 15:00 pozneij dopiero trening czy mam jesc np normalnie ostatni posilek niby przed snem przed 00:00 a jak [...]
Siamano!! :) Proszę Was o ocenienie tego treningu układałem go sam opierając się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić [...]
Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
Wiek : 24 Obwód ramienia : 37 Ilość spożywanego białka : 15 g Poczytaj o żywieniu i dietetyce i zjedz jakieś dobre suplementy a jak będziesz miał przyrosty na diecie i suplementach i będziesz miał umiał zbilansować sobie dobre posiłki to dopiero wtedy zabieraj się za "smakołyki"
Jedz więcej, do pracy koniecznie rób sobie jakiś posiłek, lub przynajmniej zapas pożywnych kanapek, gainer także się dobrze sprawdzi w tej sytuacji, jednak w tak długim czasie powinieneś zjeść 2 posiłki (czyli 1 z nich może być właśnie gainerem). W rozgrzewce uwzględnij rozgrzanie stawów, dodaj skrętoskłony w staniu w rozkroku. Domyślam się, że [...]
[...] ze testolic nie działa: 800gram piersi z kurczaka,500gram ryzu,i płatki owsiane 150-200gram z rana i troche warzyw. PŁatki owsiane zjedz rano przy pierwszym posilku a reszte jedzenia podziel sobie na 4równe posilki i jedz co 2,5-3 godziny. Twoj zastój był spowodowany ch*ujowym żarciem.pozdro Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-03-07 09:31:31
sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]
Witam ponownie Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]
regularnie przyjmowane, dobrze zbilansowan, czeste posilki o niskiej glikemii. Solidna sniadanie. Nie schodzenie z kaloriami wiecej mniz - 500kcal od dziennego zapotrzebowania. Dieta bogata w bialko i j/w - w blonnik.
[...] chleba ( staram sie razowego) lub sałatka z tuńczyka - 120g tuny, ogórek konserwowy, groszek Średnio: B - 125 T - 40-50 W - 305 Czasem jem wiecej np. twarogu albo zamieniam posilki dajmy na to jem twarog na podwieczorek itd. Jem tez np. jajka na twardo albo jajecznice, ale to zamiennie na sniadanie. Prosilbym o pomoc rowniez w ulepszeniu tej [...]
Uważam, że powinnaś ułożyć sobie taka dietę, w której będziesz spożywać posiłki nawet co 2 godziny, wiadomo w małych ilościach, dzięki temu nie będzie Cię tak ciągnęło do jedzenia, do tego wysiłek fizyczny i powinno być dobrze, na mnie to działa, bo kiedyś tez miałam podobne problemy;)
obliques już po własnych doświadczeniach niestety wiem że skrajna eliminacja węgli w moim przypadku to była zwykła głupota i brak wiedzy ale mam nadzieję że da się to wyprostować, zaczęłam jeść porządnie i zdrowo jestem syta, posiłki są smaczne :D (nie ma to jak owsianka i makaronik -pełnoziarnisty of course) ale jeszcze pytanko... czy mimo [...]
Dudek Nie no właśnie się skończył trening bjj więc wracali z niego i dlatego bez koszulek. Takto takich akcji nie ma bebz No był pyszny trening **************** Wstałem jak mówiłem o 8 i zjadłem już 2 posiłki. Za jakieś 30 minut zjem kolejny i ide na cięzki i długi trening. Z objawów to pojawił się leciutki bół gardła ale kupiłem Sebidin plus i [...]
Czytając jeszcze inne tematy wprowadzę zmiany. Biały ryż zastąpię brązowym, chleb zmienię na czarny albo z ziarenkami. Twaróg dam na wieczór. Jajecznice gdzieś na śniadanie wrzucę i zacznę pić zielona herbate. Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale na weekendy wracam do domu i jem to [...]
[...] ale jak juz wspomnialem, dziala ona jako antykatabolik, czyli zapobiega rozpadowi miesni, ale mowim zdaniem juz lepiej zainwestowac te pieniadze w diete i bialko twoje posilki sa niestety do dupy, kcal powinienes dostarczyc okolo 3000, powinienes sie zwazyc teraz, bo przez miesiac mogles przytyc 10kg lub schudnac. owocow sie nei je, bo maja [...]
Nie mam pomysłu na posiłki w szkole , żeby było łatwo nosić i spożyć. Pozatym żeby było małe objętościowo bo nie zmieści mi się tyle posiłkow żołądku co 3 h. Na posilek potreningowy czy przed bedzie to dobre : http://www.sfd.pl/Tuńczyk_-_danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html ?
Organizm liczy kalorie z całego dnia, ba nawet tygodnia, posiłek zalega w żołądku nawet 24h, co przekłada się na czynniki związane z wage, tyciem itp. Ja jak zrobie kupe chudne 2kg, ale czy chudne czy poprostu nie mam kupy w organizmie i jestem lżejszy ? Oczywiście że to drugie. W organizmie zachodzi tyle przemian że twoje myślenie jest [...]
4 miesiące żeby pozbyć się trochę tłuszczu...proszę o rady
