To inna sprawa, ale stres na prawdę pogłembia problem, dlatego proszę abyś z uśmiechem wstawała rano i ćwiczyła zanim co kolwiek zjesz bo wtedy aeroby są najbardzie skuteczne gdyż rano jest niski poziom cukru we krwi i tłuszcze szybciej wnikają w przemiany energetyczne, zbilansuj dietę, nie chodzi tu żeby nic nie jeść, wrecz przeciwnie gdy mało [...]
TROCHE POMYLILISCIE POJĘCIA!ENDOMORF POWINIEN JESC MAŁE POSIŁKI CZESTO ALE EKTOMORF POWINIEN JESC DUUUUZE POSIŁKI I CZĘSTO A TO JEST RÓZNICA!EKTOMORF POWINIEN SIE POPROSTU OBZERAC!!IM WIECEJ BEDZIE WAZYŁ TYM WIECEJ BEDZIE SPOZYWAŁ KALORII!!!INACZEJ JEST TO W TEORII A INACZEJ W PRAKTYCE!!NIE CZYTAJCIE Z GAZET TYLKO PRZYGLĄDAJCIE SIE [...]
[...] i 79-81kg w pasie okolo 82cm oki mam dietke B 2-2,5g/kg ww 3,5-4g/kg T 0,5-1g/kg i tu zalezy nie trzymam konkretnych wartosci mniej wiecej tak wchyodzi nie mniej nie wiecej posilki tez roznie od 4 do 7 zaleznie od czasu jakim dysponuje ... treningii z rana czasami (tzn 2-3razy w tygodniu stepperek/bieg glownie stepperek teraz) wieczorem trening [...]
no własnie i jeszeli bedzie jadł tak jak piszesz to zawsze bedzie w pozycji wyjsciowej!!jesli bedzie jadł coraz wiecej to bedzie przybierał!!jesli je np 3000 kcal i przybierze 1 kg to niech zacznie jesc 3300 kcal itd itd!!!im wiecej jesz tym jestes wiekszy!!widze sarcew ze za bardzo wziąłes sobie do serca regółki z podręczników ale to nie jest [...]
[...] sibie do diety - to najczestszy blad ludzi zaczynajacych przygode ze slabosciami swego ciala - dostosuj diete pod siebie 5. a teraz juz praktyczne wskazowki: - buduj swoje posilki w opraciu o chude zrodla bialka - nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej [...]
full, z jednej strony masz rację - trzeba jeść coraz więcej. z drugiej - rzadsze posiłki pozwalają na oszukanie organizmu, pisał o tym na forum Darek Szukała, jak znajdę post to podam linka tutaj. lessie tzn...lisica
Witam! Jadłospis wydaje się ok. Jedynie należałoby zwrócić uwagę na ten twarożek - Monti zaleca odtłuszczony nabiał, chociaż w połączeniu z pomidorem i ogórkiem może być. Jemy dwa rodzaje posiłków: białkowo tłuszczowe i wówczas można dodać węglowodany o IG < 35, albo posiłki węglowodanowo - białkowe (węglowodany < 50)bez dodatku tłuszczu, a [...]
Najpierw opisze "standardowe" stosowanie: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero [...]
4 posiłki to za mało autentycznie 6-7 przy szybkiej przemianie materii to podstawa, nie chodzi tu o obżarstwo, ale niech to będą posiłki bogate w składniki odżywcze. Z odżywek warto sobie kupić białko i gainera, polecam tu serwatkę i gainera XXL z Treca. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]
[...] go brac, fajne kakalko ;) jesli chodzi o diete na serio to bede sie nia mohgl zajac od nowego roku (bo wtedy wracam do polski), teraz musi wystarczyc to co jest, czyli 3-4 posilki dziennie + 2 razy gainer (w tym 1 raz po treningu), a posilki to jeden klasyczny obiad (np fasolka poi bretonsku z puszki lub golabki+ryz kus kus albo makaron i jakas [...]
-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h -staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek -bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze) -100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18% [...]
Dobra dajecie tutaj dobre rady,alemoże jakieś konkretne posiłki??? Przedo co jeść, po co jesć Odrzywek, ani supli póki co nie biorę, a co do częszkości treningu, to daną partię którą ćwiczę "czuję" jedynie przez jakieś 3-4 dni, a więc chyba isę nie przemęczam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]
[...] treningiem.Po treningu owszem,ale dodaj do niego odrobine glukozy(ok.20 gram może być) i śmiało łykaj w porcji 70 gram z wodą. Reszta według zapotrzebowania.Nie łykaj przed posilkiem bo sie zamulisz i nic z tego nie bedzie..jeśli jesteś szczupły(nie patrzyłem w profil sorry) to proponuję popijac gainerkiem posiłki. Pozdro. Doradca w dziale [...]
poprawka 200gr platkow 0,5 l mleka 400 gram ryzu bez kaszy ale nie dzieki tym posilkow chcem zrobic male ale do tego dochoddza inne i pytalem sie ino czy te posilki pomoga mi do polepszenia masy??? oczywiscie wiem ze dzieki tym co wymienilem nie zrobie ale napewno sie przyczyni do robienia masy mam racje???????????????????? grzechu -:)
[...] posilkami bierz tylko 2 godziny przed treningiem i do 0.5 godziny po treningu , na noc lepiej sobie daruj wogole nawet jak masz syzbka pzremiane materi ,najlepiej bialko , wiczorem posilki powiny byc bardzj bogate w bialko jak widomo a przed snem najlepiej same bialko. a jak masz supeer przemiane materi to mozesz brac miedzy posilkami :)
Nie mozna tego jednoznacznie okreslic-tak jak napisałes ma na to wpływ wiele czynnikow. Ułoz diete wq schematu i przykładowo wyjdzie Ci 150gr zapotrzenowania na białko rozłuz to tak-30-35gr po treningu (ok 45 min) tyle samo na noc a reszte białka podziel na pozostałe posiłki-zreszta to jak to masz zrobic jest w schemacie nie potrzeba Ci do tego [...]
[...] zdaniem , a zwlaszcza dotyczy to osob z tendencjami, ilosc wegli spozytych na kolacje ma znaczenie... Jezeli organizm zostal juz wysycony weglami, np trening rano, potem posilki weglowo bialkowe, to zjedzenie przed snem, sporej ilosci wegli, zwlaszcza prostych i/lub o wysokim IG, moze spowodowac ze nie zostana one wykorzystane do dowozenia [...]
mam 18 lat i cwicze 3 miesiące...... co do przemiany materii to raczej mam szybką.....a co do diety to hmmm.....jem duzo nabialo, ryzu bananow, ryb i staram sie rozkladac posilki tak abym jadl 5-6 dziennie.
WW i IG
