posilki

Np to, że przez 10 godzin będę głodny i nie dam rady w ciągu 5 godzin zjeść 2,5tysiąca brakujących kalorii? Już nie wspominając o aminokwasach znajdujących się w tkance mięśniowej, które przy 10godzinach bez jedzenia zostaną uwolnione i spalane. Ja tam problemu nie widzę. Mam 3 posiłki na masie po 1000-1200kcal. Czasami dwa, albo jeden jak mam [...]

DZIEŃ 22 - 24.10.2011 HASŁO DNIA: * Mówię to co myślę, milczę jeśli czegoś nie wiem - to mój osobisty SUKCES i OWOC wiary w siebie! * Poniedziałek, nowy cały tydzień zajęć, a ja czuje się jakby był koniec wogole wstałem nie wyspany a do teog zajęcia od 8 do 20 i w tym tylko 2 okienka na przetransportowanie sie z jednego końca Łodzi na drugi... na [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

obetnij ww max do 5g/kg, braki kcal podbijaj tłuszczami, proch tylko po trneingu - wypij bulka lub carbo+wpc, posiłki ok tylko warzyw dodawaj przynajmniej drugie tyle

Zacząłem 1 września. Redukcja powolna ale jak dla mnie na razie dość skuteczna. Waga stoi w miejscu. Zjadłem puchę cm3 i może dlatego. Siła poszła znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do [...]

DZIEŃ 23 - 25.10.2011 HASŁO DNIA: * A CHAMPION is someone who gets up when he can't * Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Ciężki dzień, odpuściłem sobie uczelnię i cały dzień przeleżałem w łóżku. /SFD/Images/2015/12/31/9049e40e45044737bfe0fb406b23e8df.png Jeść zacząłem bardzo późno, niestety nie bardzo dopisywał mi apetyt. W sumie wszystko rozłożone na bodajże 3 posiłki, czyli coś ala j/nj wyszło. Skład tego wszystkiego – 1kg [...]

wszystko da sie pogodzić na poczatek zmien rozklad treningu silowego posilki co 2-3h + szejki bialkowe miedzy posilkami jak chcesz oblicz zapotrzebowanie kcal i b/t/w, podziel na tyle posilkow ile dziennie bys zjadl 4-6

To na początek zacznij ten trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Poczytaj linki podwieszone w regulaminie i lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Wpisuj to co jesz, na razie bez liczenia. Musisz jeść więcej mięsa, akurat pierś z kurczaka [...]

juz dostałes odp w innym temacie, przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukladania diety', 'co jesc w pracy' i rozpisz diete, bo marnujesz suple posilki mają składac sie z mozliwie niskoprzetworzonych produktów, powinny byc odpowiednio zbilansowane

Trzy posilki to mieso +ryz a restza posilkow to reszta tego co nawypisywalem. Ojej już widze zbiegli się lapiący za słówka

Patrząc na Twoj profil to dopiero co zacząłeś do czegokolwiek podchodzic na siłowni... wiec nie mów tu proszę, że z suplami zacząłeś walczyć w wieku 17stu lat... masz jeszcze w tej kategorii wiele do zdobycia, poza tym mając 19scie lat, Twoj metabolizm jest tak szybki, że na mase nie ma co liczyć. Przykładowo ja w wieku 21-22 lat jadłem 5 razy [...]

im większa roznorodnosc z warzywami tym lepiej, ktore posilki są okołotreningowe? zdrowych tłuszczy troche mało

No po trenie 150g gainera ok, mniej sie nie "opłaca", w DNT wedle braków. Remik - akurat suplementacja okołotreningowa IMO nie ma nic wspólnego z brakami w diecie, najpierw ustalam sobie suplementacje okołotreningową ( białko, węgle ) a dopiero potem odejmuje to od ogólnego bilansu i rozkładam reszte na 3-4 posiłki. Dlaczego? Kazdy robi inaczej, [...]

[...] zebys sie nie skupial na jedzenie z zegarkiem w reku czyli moze to byc 3h albo 4h, nie wazne. Istotne jest to zebys w tych posilkach zmiescil kalorii ile potrzebujesz a czy posilki beda dwa co 6h czy 10 co 1h to juz Twoja sprawa. Polsilek po treningowy od razu po ale to tez zalezy czy spozywasz cos z supli bezposrednio po, jesli nie to w ciagu [...]

Kilka pytań technicznych ;) 1) Jeżeli ustaliłyśmy kcal na poziomie 1800, a ja już jestem najedzona a zjadłam ok 1400 kcal, czy muszę jeść "na siłę" ?? 2) Czy 100 g nieugotowanego ryżu ma tyle sam kcal, co ugotowany? (Próbowałam sama znaleźć info na forum, ale są różne odpowiedzi :/ ) 3) Jeżeli BWT: 130/130/70, to mogą być nieznaczne różnice? Np. [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IV. TYGODNIA ORAZ 1/3 KONKUSRU P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32429b96b5bb4f95a31ec502f4d61a69.jpg Jestem zadowolona, dziękuję ciału, że ładnie współpracuje :-) Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych [...]

Smażenia staraj się unikać, najzdrowiej i zachowując wartości odżywcze przyotujesz posiłki w parowarze.

A te placki tortilli kupujesz czy robisz sam? Bo taką tortille to można spokojnie wrzucić jako stałe posiłki w diecie. Wystarczy zrobić samemu placek z mąki pełnoziarnistej. Ja używam mąki pełnoziarnistej typ 1750 która jest bardzo dobra, ma aż 11g błonnika w 100g i 60g węglowodanów, bo z tej typ 2000 bardzo ciężko jest uformować placki. A [...]

[...] co do diety Podczas choroby prawie nic nie jadlem...nie moglem nic przelknac mialem tak spuchniete migdaly i wezly chlonne,no ale jakos poszlo,wcisnalem w siebie wszystkie posilki,zostawilem jedynie troche ryzu w posilku potreningowym,nie moglem tego zmiescic.Ciesze sie,ze wg wcisnalem taka mase jedzenia po chorobie... Co do treningu O dziwo [...]