1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak [...]
W sumie moje posiłki wyglądają podobnie, jedynie dodaje płatki i nabiału. A co z ćwiczeniami ? Jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o nie, gdy juz sie do nich przemogłam zawsze wybierałam te oczywiste i podwyższałam ich ilość co parę dni (przysiady, skakanka, brzuszki). Nie wiem jak dobrać ani w jakiej ilości, może jakiś trening stąd ? - [...]
w sumie to nie wiem co mam napisac:P w 1 posiłku nadal nie ma białka skoro 2 posiłek jest przed treningowy nie powinien zawierać tłuszczy(masło orzechowe) chyba że jesz go na 1,5h przed treningiem, ale ogolnie sam w sobie posilek nie nadaje sie na przed treningowy 4 cale jajka to troche duzo, za duzo zoltka kolacja tez jakos malo bialka czemu nie [...]
Jak masz sensowe posiłki w pracy to gainera odpuść. Jeżeli ciężko z tym, możesz gdzieś wrzucić, pomiędzy posiłkami. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-04-27 20:07:15
Bo nigdy nie można przewidzieć małego wjazdu moderatorek na chatę Właśnie wróciłam z biegania, prawie godzina Nigdy nie lubiłam biegać, a dziś jakoś fajnie było - powtórzę niebawem. Nie ma to jak zniszczenie się na świeżym powietrzu Dodatkowo od dziś chciałabym zacząć robić pompki kontrolne raz na tydzień, tj. ile jestem w stanie zrobić najwięcej [...]
Mam 22 Lata wzrost 186cm i jakieś 62kg wagi Zapytałem się jednej osoby z sklepu kulturystycznego co kupić i dostałem odpowiedz "jeśli chodzi o stack to - HYDRAVOL z QNT - NOWOŚĆ bardzo dobry stack przedtreningowy 145zł jeśli chodzi o uzupelnienie diety mass xxl 4,8kg +1kg free 155,00zł" Bardziej zależy mi na masie rzezba z czasem. A [...]
Trening wykonuję o godzinie 13.30. Po części siłowej biorę bcaa, a po aerobach piję szejka. Po 1 i 5 posiłku biorę 1000mg omega 3. Po 4 biorę kompleks witamin. W które posiłki mogę dorzucić jeszcze zdrowe tłuszcze by zwiększyć kaloryczność do 3000?
[...] Jak zjem na raz wiecej niz 2 to zaczynam odczuwać tzw cegłę w żołądku. Czyli takie zapchanie w brzuchu. Nie mam później przez długi czas miejsca na kolejne posilki. Do jajek zawsze dodaje pekinska\ostatnio zielonego ogorka. Wiem stad ze probowalem jesc w poludnie 2 gotowane i na kolacje tez 2 gotowane i byl problem. Teraz [...]
Oczywiście, że nie zamierzam wracać do poprzedniego stylu życia, ponieważ tamten był kary godny. Codziennie słodycze, przekąski, nieregularne posiłki etc. Nie czuję się jakoś strasznie źle na tej diecie. Rozumiem, że redukcja wymaga liczenia b/w/t/ kcal itp. Tamto pytanie właśnie tego dotyczyło, bo trochę się przeraziłam myślą, żeby liczyć do do [...]
Problem nie tkwi w kasie, ale jeśli w domu jest 5 osób, z czego 2 kobiety które ciągle zajmują kuchnie to ciężko przygotowywać posiłki, niby czemu dieta wygląda tragicznie? Nie ma zbędnych składników, dość dobre proporcje, wiem, że nie jest "podręcznikową", ale wydaje się w moim mniemaniu dość dobra, oczywiście nie tak jak zbilansowana [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . To jest przepis dla Ciebie , odżywki , suplementy są zbędne dla Ciebie w Twoim wieku .
Witam. Przeczytałem już kilkanaście grubych artykułów i było tam wszystko ładnie opisane jak spożywać posiłki i ta dalej ale mam kilka małych pytań: 1g Węgli to ile to kcal? Co to są tłuszcze nasycone i nie nasycone? Co jest głównym składnikiem pełno wartościowego białka ?
Redukcja tłuszczyku = dieta + aeroby. Ciemne pieczywo może owszem zdrowsze od normalnego, ale ja i tak je ograniczam do 1 kromki dziennie. WPC wprowadzić możesz ale jeżeli będziesz miała już jakąś konkretną dietę ułożoną. Mniej owocy, więcej zielonych warzyw, mniejsze porcje ale częstsze posiłki - tak ja to widzę.
Przedłużyć post i nie jeść od powiedzmy 24 godziny 30 kwietnia do 12 godziny 1 maja?:D toż to 24 h bez jedzonka i potem bym musiał po nocy jeść hehe...masz rację nie ma sie co czarpać po prostu postaram sie wyrobić z kcal ale zjem 2 posiłki przed wyjazdem, 1 w trakcie może i 1 po przyjezdzie do domku...
### 3 DZIEŃ ### Dzisiaj ciężki dzień był, rano zajęcia do 13. Szybko zjadłem przedtreningowy i po 45 minutach na siłkę. Nie zrobiłem interwałów, bo wieczorem czekał mnie trening piłki nożnej. Cieżko było w czasie ogarnąć posiłki. O 16.30 poszedł potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do [...]
No raczej tak. Chcesz to moge Ci pokazac obliczenia. Teraz juz mi wszystko pasuje. Dzieki za pomoc teraz mi tylko pozostało dobrać posiłki. ; ) Jeszcze się chciałem zapytać czy nie lepiej by było (jak chce mieć dietę na mase) żeby na kg ciała dać 3g białka ? Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2011-04-30 09:24:25 Zmieniony przez - mazda1996 w dniu [...]
Miałem kilka chwil to ułożyłem se posiłki jaki spożywam w dzień treningowy Jak widać, jeszcze za dużo węgli ale staram się już zamieniać na orzechy w II i III posiłku ale nie za każdym razem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-30 10:03:47
dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 [...]
to, że jesteś najedzona nie oznaczy, że spełniasz zapotrzebowanie na energię. wylicz zapotrzebowanie z wzoru poniżej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w dziennik posiłków sfd i zobacz ile jeszcze Ci brakuje. To jest przyczyną [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
