Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]
Wiec dieta wysokowęglowa jest dla ciebie bardzo złym rozwiązaniem. Jesteś otyły bo twój organizm źle reaguje na insulinę. Tkanka tłuszczowa z radością wyłapuje energie i nic nie idzie do mięśni. Musisz poprawić wrażliwość na insulinę, a to najlepiej zrobić ograniczając węglowodany do minimum (lub nawet bardziej). Proponowałbym ci 2-3 posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby było po cwiczeniu na kazda partie mieśniową bo np w zestawie A masz dwa cwiczenia na biceps, potem na koncu drazek gdzie tez biceps dostanie, a na takie duze partie klata czy plecy masz tylko po jednym cwiczniu jesli chodzi o diete to dodałbym napewno troche białka i enetualne tłuszczy, tez nie napisałes ile wazysz i jak te posilki wygladają
miód nie jest dobrym źródłem ww po treningu za dużo fruktozy jeśli masz zjeść po treningu 50g ww lepiej rozłóź to na 2 posiłki bezpośrednio po treningu 50g rodzynek = 30g ww 1h później kurak z ryzem 100g = 80g ww 3g później 50g ryżu brązowego taki przykład
Bede miec teraz slabiutka dietę, slabe posilki czasem dni bez obiadow itp jedz odpowiednia ilosc bialka i kalorii cwocz min 2 razy w tygodniu cale cialo a nie bedzie zle jesli odpuscisz choc jedne z tych elementow straty moga byc duzo wieksze :(
tak jak pisałem nie ma takiej konieczności by pod aeroby dostosować konkretne posiłki w porze biegu. a rozpiska z RW słaba. ;-)a druga przecież do poprawek. %-) sam poczytaj i rozpisz, nie bazuj na gotowcach. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-18 18:55:03
Ludzie w tydzień czy w miesiąc nie zobaczycie efektów tak dużych więc nie ma się co podniecać... 8kg... Może ktoś ci wagę przekręcił albo się nie wypróżniasz... Ważysz się po objedzie czy z rana po toalecie ?? To jest spora różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości [...]
10 innych rzeczy nie wzbudziło moich podejrzeń :D Ok dzięki za odp To i tak tylko zarys diety jutro się okaże co tam z lodówki wyciągnę ale będę warzył i zapisywał te prawdziwe posiłki :) Mam nadzieje że jutro ktoś się wypowie po moim wpisie :) Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2014-12-11 16:56:45
[...] dużo mysle ze nie a gwarantuje CI ze po miesiacu dobrych treingow i takiego odzywiania "na oko" kumple CIe nie poznaja;) Jesli kupisz sobie gainera to kolejne 2 posilki dziennie bedziesz mogl nim uzupelnic i juz masz w pwlni profesjonalna elastyczna i zdrową dietę którą mysle nie bedzie dla CIebie problemem:)Zawsze mozesz jesc [...]
oo dzięki, sog dean to przeczytalem i nie bardzo czaje * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) przeczytałem i fajnie, tylko ja potrzebuje konkretow, wiec co [...]
no i obliczylem to wyszlo mi tak BMR=1688 TEA=354 EPOC=198 TEF=294 NEAT=900 czyli razem 3434kcal wiec uzupelnie te 200 kcal jakims owockiem warzywkiem lub ewentualnie gainerem:) 4 posilki bo nie bede rozbijal na wiecej poprostu brak czasu prosze o ocene
Dziękuję za informację :) Moje obliczenia: 1. 1721 kcal 2. 1890 kcal 3. 270 kcal 4. 1991 kcal 5. 400 kcal ( Mezo ) 6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal Chciałbym się zapytać jaki powinien być najlepszy rozkład BTW dla mojej budowy ciała ( Profil jest aktualny )? Spróbuję ułożyć jeszcze raz posiłki. Z tego co czytałem na początek warto uciąć z sumy [...]
[...] zalecanych treningach. rano takze budze sie o 5.30 aby zdazyc do szkoly :). A co do posilkow nie jem codziennie tlusego schabowego smazonego na glebokim oleju i do tego ziemniaczkow ze smazona cebulka. Staram sie jesc zdrowo dlatego wyprosilem mame aby zakupila mi parowar i tam staram sie przygotowywac sobie posilki bez uzycia tluszczu i soli.
Przerwy krotkie... Ja w szkole wyrabiam sie ze zjedzeniem dwoch kanapek z ryba pomidorem jogurtem i orzechami w 10min:) WIec nie wiem jak nie zdazysz Posilki szkolne sa zle, napisz e od nowa/
Jest wiele mozliwosci na szkolne posilki. Mozesz poprostu jesc ryz piersia ale jezeli ci to przeszkadza (uwagi innych)mozesz robic kanapki z chleb razowy, grahamki, ser bialy, cycek, ryba jakas, dodaj na przerwie jakiegos pomidora jeszcze i git bedzie
Przy takiej wadzę nie potrzebne są suplementy , ja bym to rozłożył na 4 posiłki tak abyś jadł większe objętościowe. Brak ryb w diecie mała ilość omegi 3 , dałbym zróżnicowane źródła białka. Przy takiej nie dowadze ważny jest trening , co z tego że dieta ok będzie jak na treningu za braknie bodźca do wzrostu ? Pozdrawiam