Teraz jem tylko, że po prostu zbytnio nie chciało mi się jeść po szkole. Obiad jadłem raz na dwa dni i dlatego jestem taki chudy. Obecnie cały dzień oprócz siłowni przesiaduję w domu i mam czas na pełne i regularne posiłki.
TyToNieJA o co chodzi wogóle?? szymon07 nie ma za co - jak masz juz kupione gotowe placki (w sumie mozna zrobic takie) ale w Tesco lub innych marketach pewnbie koszt kilku złotych za 8-10sztuk - wiec nie ma sensu sie bawic z robieniem placków(kupieniem składników - i zawsze moge nie wyjsc) ...jesli masz juz placji - to naprawde nie wazne co [...]
Moi rodzice raczej mi pomagają Kupują ryż, ryby, kurczaki, twarogi... Jedyne co ich wkurza to to, że posiłki jem o równych godzinach, że np. jak zjem o 13 to później o 16 nie np. 16.30 albo coś takiego Mój tata ćwiczył więc wie jak to jest
najlepeij bedzie jak ułożysz sobie diete obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW wtedy podzielic na posiłki i gotowe!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
bartek swoja dzienną rację protein rozłóz rownomiernie na wszytskie posiłki. Do śniadania dodaj jaka. dezetbe skąd masz takie newsy? Uzasadnij,podaj zródła, wszellkie informacje?
[...] nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ? czy po [...]
[...] czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma czegos takiego jak niejedzenie wegli po 17.00 wegli nie jedz na noc w ostatnim posiłku a tak to można zrodla [...]
[...] same faldy,zwiodczale cialo brzuch jak po ciazy(na koncie zadnej;)) walce zamiast ud,plazma z tyłka Czarna rozpacz,chcialabym nabrac ksztaltow Tylko nie zaczne od rzezbienia miesni,narpiew musze sie do nich jakos dostac Tylko jak?? By pozniej znow nie wrocic,a chociaz troche spasc Wprowadzam 10przykazan ,czestsze posilki iMoze dozyje rezultatów
Cykle czasowe człowieka, czyli chronopsychologia a treningi Pod nazwą Chronopsychologi kryję się bardzo młoda dziedzina naukowa, której podstawowy zakres zainteresowań można scharakteryzować jako poszukiwanie prawidłowości i przejawów istnienia u człowieka cyklicznie powtarzających się zmian w procesach psychicznych i psychofizjologicznych. [...]
DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]
raczej bym nie polecal,poniewaz moze sie to objawic wiekszym BF skup sie na diecie jedz zgodnie z zapotrzebowaniem pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW
...acha - napisze jeszcze tylko to ze - to co jem w pracy jest na górze (przykładowy obiad - codziennie co innego ale na bazie: kurak+ryz/makaron+warzywa + sos) ...rano snaidanie planowe,przed pracą obiad - w pracy to co na fotach + 2batony + 1-2owoce (w sumie 2 posiłki)a przed spaniem ser + jajko + razowy + oliwa .....oczywiscie jescze troche [...]
Witam Wszystkich w podsumowaniu testu sponsorowanego przez firmę TREC! Celem testu była MASA! Zestaw suplementów - baza: białko i gainer, witaminy, minerały, zma i bcaa! Rarytasem był Nitrobolon Energizer!!! Dodatkowo jabłczan kreatyny CM3! Na wstępie chciałbym złożyć podziękowania! Dziękuję serdecznie sponsorowi - firmie TREC za ten zestaw! [...]
Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]
ja tam tez cwicze sam, nie ustawiam sie na silke z nikim bo albo bym musial biegac by zdarzyc, pozniej chvjowo sie posilki szamie albo jeszcze cos innego, ide kiedy chce i pikus
Dzisiejsze 2 pierwsze posiłki to znowu ser biały z cebulą(2x 130g), na sniadanie z ciemnym pieczywem(100g), a potem z jasnym (130g):/ Zaraz drugi trening "15". Więc za jakieś 2h wstawie relacje...
Pepo, mógłbyś jako ekspert od beztłuszczowego robienia masy ocenić dietę masówę dla mnie: 80kg BF ~12-13% aktywność poza siłowią (dość ciężkie 5x5 3 razy w tygodniu) w zasadzie zerowa (za dużo przysiadów, żeby jeszcze aeroby wyrabiać) 2700 kcal: 200g B, 50g TŁ, 360gr WW Tak będzie OK? Posiłki sobie już sam ułożę . Tak będzie ok Zmieniony przez - [...]
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
