Dzień 04.09.2016r natalijka tydzień 11 DNT – niedziela Wreszcie nie musiałam nigdzie wyłazić. Z rana (po 12) pobiegane interwały ***Trening **** 5min rozgrzewka 15x 20-25sek szybko + 45-60sek woolno 5min schłodzenie ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 [...]
Mi osobiście większa ilość białka pomaga w kontrolowaniu łaknienia. ( na redukcji ) aczkolwiek chodzi o kompozycje/konstrukcje diety, jak wyglądają posiłki, jak wygląda dobór składników odżywczych i.t.d..
Jedz na przerwach co 2, 3 lekcje, takie posiłeczki jakie masz to oszamiesz w 5 min, nie wiem, za moich czasów były przerwy na których ludzie spisywali całe wypracowania, więc zjedzenie portcjki jedzenia nie powinno być problemem. Śniadanie w domu, 2 posiłki w szkole, 2 po szkole. 250 kcal w każdym wedle Twojej diety, 250 kcal to pół torebki ryżu, [...]
Wczorajszy dzień bardzo miło spędzony w gronie swoich fanów :D Byłem na otwarciu Fitness Academy we Wrocku w galerii Domar jako gwiazda Evolite'a. Zrobiłem swoj trening odrazu po całym wydarzeniu, wypadły mi barki + triceps. Pogadałem trochę z ludzmi, udzieliłem kilka rad i później poszliśmy kameralnym gronem na jedzenie i na rynek :) TRENING: [...]
Cześć. Chciałbym was poprosić o ocenę kalorii i ich rozłożenia. Cel: budowa mięśni - zdrowych kilogramów. Ćwiczenia w domu 30 minut, pompki, podciąganie wyprostowaych nóg wisząc na drążku, przysiady trzymając dodatkowe obciążenie, myślałem jeszcze o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od [...]
dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]
Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w [...]
1. O ile zwiększać objętość w danych treningach? 2. Jako iż mieszkam w internacie to mam do dyspozycji posiłki które są tam podawane, wobec tego, czy dieta iifym będzie dobra? 3. Czy rozpocząć suplementacje beta alaniną?
a) odżywki nie są potrzebne b) cel masz nierealny, chyba że interesuje ciebie zalanie tłuszczem; więcej niż 0,5 kg mięśnia nie zrobisz miesięcznie c) nie mam pojęcia co lubisz jeść, więc jak mam doradzić?; musisz jeść odpowiednio dużo, aby zwiększać masę; wiem z doświadczenia, że jak już wejdziesz w rytm, to apatyt wzrośnie d) czytaj posty [...]
Hej, dzięki za odzew :) Co do wieku ;) Co do zakwaszenia organizmu, jak zwał tak zwał. Ja rok temu miałem typowe objawy "zakwaszenia". Po zmianach w jedzeniu dużo lepiej się czuje, mam energię, koncentrację itp. itd.. Pytając o zakwaszenie mam na myśli moje kamienie moczowe. Jedząc nieodpowiednie posiłki poziom pH moczu miałem tragiczny w skutkach [...]
Nanit - mi też jedzenie domowe bardziej smakuje, ale nieraz trzeba zjeśc coś poza domem %-) __Logan__ - będą niebawem arty o białku i to kilka ;-) ________________________ dideek - obie opcje są OK. Wiele zalezy od tego jakie ilości białka przypadaja Ci w diecie i jak mozesz podzielić je na posiłki. ________________________ Co do ostatniego [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem typowym ektomorfikiem. Moje wymiary to: 65kg, 180 cm wzrostu, biceps 30 cm. Pracuje w różnych godzinach w gastronomii, więc ciężko jest mi utrzymać regularne posiłki, często nie jadłem śniadania, potem obiad o 13 i na koniec dnia w domu jakaś skromna kolacja. Od kilku dni zacząłem jeść 5x dziennie, do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak styl życia nie pozwala na 4 posiłki to jedz 3 większe i będzie w porządku jesli makro będzie się zgadzać :-)) Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-)
nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]
Wczoraj wpadło 45g wegli i 445g fatu.Juz pod koniec dnia jak na cokolwiek się popatrzyłem- zwłaszcza masło orzechowe- to mi się nie dobrze robiło. Dziś to samo.Miałem zjeść na noc jajecznice ale jak o 16 jadłem oczami surowe jajka nawet, tak po 24 cała ochota mi odeszła. Przy Fat nite tak mam ale tylko przy fatnite że mam ogromną ochotę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]
Eh czytaj ze zrozumieniem ;-) jesteś wege więc masz ograniczony wybór białka. A ja już trzeci raz Ci piszę, żebyś urozmaicała dietę, bo w 3-4 posiłkach dziennie masz nabiał, który w porównaniu choćby do jajek ma dużo mniej wartości. Posiłki jedz zbilansowane - w kazdym ww białko tłuszcz i urozmaicone, niezależne od pory dnia, bo na tą chwilę to [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
