Dieta u mnie nie zadziała raczej gdyż nie mam czasu i predyspozycji do gotowania. Będę jadł wszystko i dużo. w takim razie nie bierz sie za odzywki prsota sprawa Nie ma czegos takiego jak jedzienie duzo i wystzskiego trzeba JESC Z GLOWA i ulozyc diete a posilki brac np do pojemnikow Ale ten sport wymaga wyrzeczeń, mzoe nie jest on dla Ciebie
po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek nie ważne o której będziesz biegał ..... po prostu pozamieniaj posiłki co do biegu na czczo czy najlepiej nie powiedziałbym chyba że przed porcja bcaa czy jakiegoś białka a najlepiej nie na czczo tylko po posiłku oczywiście z odstępem
tak albo łyżką to rób se placki jak się boisz pudełko wyciągnąć Twoja dieta, Twoja decyzja - o co biega? mamy Ci posiłki wymyślać, sam pokombinuj i skorzystaj z wyszukiwarki, może znajdziesz inspiracje w podobnych tematach
[...] jest prosta posilek to bialko (mowimy o zrodlach zwierzecych) + tluszcz+ weglowodany, ewentaulanie przy manewrach z dieta posilek to bialko+ tluszcz lub bialko+ weglowodany. A jak piszemy bialko to myslimy o ilosci ok20g w posilku jako porcji minimum. wiec popatrz teraz na swoje dwa pierwsze posilki i powiedz gdzie widzisz tam "bialko"
ja tam często wcinam na zimno bez przesady da się zjeść możesz dać np. dobry chleb razowy z tym, że taniej to to nie będzie posiłki jedz co jakieś 3 h przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek 13:00 - co to ma być? 18:30 - daj ziemniaków ok 450 g twaróg odpada po treningu chude mięso/ryba ew odzywka białkowa 21:00 - o której chodzisz spać? ja [...]
Może i zmęczenie wieczorem czuje, ale nie wyobrażam sobie życia bez zmęczenia fizycznego :) Poprostu kocham siatkówke i nawet kiedy zmęczenie daje sie we znaki to i tak czerpie z gry przyjemnosc. Zrezygnowac z silowni ? To takze nie wchodzi w gre. Tak jak wyżej wspomniałem własnie zacząłem cykl na kreatynie i nitro II i boje się, ze intensywny [...]
żeby urosnąć przede wszystkim musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz [...]
Nie ma sensu, białko jedz po treningu. Nie ważysz za dużo, dlatego spokojnie możesz jeść naturalne posiłki bogate właśnie w ten pierwiastek. Teraz nie uszkadzasz włókien (czy tam tkanek) mięśniowych, więc nie potrzebujesz takiej ilości białka. pzdr
[...] mnie lapie to najwieksza bitwa rozgrywa sie w jelitach - kilka kaps probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to [...]
grupa krwi sie nie sugeruj,to tylko taka ciekawostka zwieksz ilosc tluszczy w dietce a wegle zetnij,po co posilki co 2godz?w zupelnosci co 3-4godz starcza zwieksz ilosc i po problemie kto bys ie tyle bawcial 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 slonecznik to [...]
U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]
między którymi posiłkami trening? przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości po bez tłuszczy 2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie [...]
Za duzo tego. Ja jem 3 posilki, tylko tyle zeby nie byc glodnym i jezdze na rowerku. W 2 tyg schudlem wiecej jak na treningu z ciezarami i na podobnej diecie. Ogolnie malo slodyczy, coli i innych + duzo wysilku.
Tylko, że od pewnego czasu nie miałem żadnych postępów, więc zdecydowałem się na spalacz. Trening to 3 x FWB w tygodniu + HIIT i aeroby. I w związku z tym mam pytanie czy białko lepiej spożyc przed biegami czy bezpośrednio po biegach. Jeśli chodzi o dietę to łatwiej jest mi wypić odżywkę niż samemu szykować posiłki (mieszkam z rodzicami).
Jesteś za młody żeby przejmować się wyglądem no chyba że byłbyś grubaskiem. Puki co jedz co ci mama ugotuje ale jedź nie mniej niż 3 posiłki dziennie. Hantlami Szału nie zrobisz ale tu jest coś dla ciebie: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
