Policz sobie ile powiniennes dziennie zjadać białka, węglowodanów, tłuszczy. Rozplanuj sobie posiłki jakie będziesz jadał (potem wrzuć je na forum to któs doradzi ewentualne zmiany). Jeśli z tych posiłków będzie Ci brakować do tego ile powinienneś zjadać to wtedy uzupełnij to odżywkami. Np. wyjdzie Ci że powinienneś zjadać 200g białka, a z [...]
Nie za bardzo rozumiem. :D Rozpiska jest na 7 dni, ale jak ktoś chce obejrzeć tylko jeden dzień, to proszę bardzo, powiedzmy poniedziałek. :P Ale posiłki są tak dobrane, żeby się między sobą różniły, tzn. za wyjątkiem śniadania, szkoły i posiłku przed snem. Rozumiem, że jest tego dużo i nie chce się czytać, ale nie trzeba przecież wszystkiego. [...]
ułożyłam z pomocą waszych porad taką dietę, mam nadzieję że jest dobra a jak nie to czekam na uwagi :) : POSIŁEK1: 7:00 80g musli 350ml mleko (60g) 1jajko =595 kcal 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 11:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g [...]
1- co prawda białko jest, 31g (głównie mleko+płatki owsiane), ale rozumiem, ze trzeba jakieś bardziej wartościowe? 2- stety, niestety musi zostać, używam aparatu ortodontycznego i chleb w szkole, gdzie nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, a co ważniejsze, nie mam za bardzo możliwości żeby umyć zęby, zaowocowałby nieprzyjemnym "uśmiechem [...]
Antonek,jeżeli jesteś na tłuszczówce to nie znaczy,że masz jeść tłusto przez cały dzień,dzielisz sobie posiłki na tłuste od rana i niestety te nielubiane filety do wieczora.makrela na noc jeszcze daje rade,no ale ona wypływa z wody a nie z krowiego cyca;)
2 lata ćwiczeń, 3 cykle na mono, 15kg niedowagi? coś marna ta Twoja dieta musi być - skup się na niej przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, bo może i jesz wartościowe posiłki ale co z tego skoro nie masz bilansu na + jak już ogarniesz kwestie michy, to bierz znowu mono gainer i białko do braków w diecie/podbijania kcal, ale staraj się [...]
Z tą michą to u mnie ostatnio krucho, ok 4 posiłki dziennie... ale jakoś nie chudnę za specjalnie tylko tłuszczyk sie pali obwody bez zmian z wyjątkiem paska
Dzisiaj wstałem dosyć późno bo aż o 11 (wczoraj niestety do późna się uczyłem). Na czczo poszły 4capsy mono, 30 min później GB i lekkie śniadanko (2 jajka sadzone i 2 kromki razowca) Pozniej byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę [...]
[...] jakos strasznie zmeczony. I sie zastanawiam czy moje miesnie nie dostały zabardzo po pi.zdzie. W diecie mam ponad 3000kcal, i aeroby traktuje tak samo jak trening, czyli posilki normalnie przed i po treningowe, oraz odrazu po powrocie ostrowia z miodem. A jesli chodzi o stawy, to mysle ze tez nie ma co sie o nie obawiac, bo od dziecka [...]
Panowie trzeba nadrabiać zaległości bo nieładnie tak nic nie pisać Skończyłem na czwartkowym treningu więc teraz weekend Lubię mieć wszystko po kolei W piątek wyjechałem z Dziewczyną na weekend Tam wiadomo - nie było "typowej" diety Ale jedzonko było całkiem niezłe Jadłospis pełen był dobrego mięska, trochę kiełbas, bułki grahamki, [...]
DZIEŃ 11: POSIŁKI: 1. owsianka 2. ryż brązowy z piersią z kurczaka i cebulą 3. jak wyżej 4. spagetti z mięsem mielonym wołowym, sos własnej roboty (pomidory, cebula, czosnek, przyprawy). 5. białko SP80 kokos TRENING: BRAK... byłem tak zmęczony, że wcześnie poszedłem spać... DZIEŃ 12: 1. owsianka 2. jajecznica z 2 jaj, twarożek biały z zieloną [...]
[...] mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55
Obecnie musze przestac cwiczyc, wiec jesli dodam 2 posilki przytyje na bank. Wydaje mi sie, ze to ma sens tylko kiedy robi sie cwiczenia aerobowe... Chyba, ze zmniejsze porcje, wtedy rozumiem. Pokombinuje cos i zglosze sie z porzadnym planem. Dzieki!
na MOSIR też tam fajna jest siłownia COLOSSEUM czyściutko i sprzęt nowy POSIŁKI: 3. rosół z kury + 2 gotowane udka 4. truskawki z jogurtem naturalnym i miarką SP80 truskawkowego Idę w kimę.... jutro ważenie, jestem ciekawy ile waga pokaże... Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-05-16 23:08:49
Pewnie, że raz w tygodniu powiedzmy możesz sobie zrobić jakiś wyskok. Natomiast w temacie co jeść - poczytaj trochę podwiesoznych postów dotyczących układania diety. Nie w tym rzecz, żeby ktoś ci podał to wszystko na tacy, tylko żebyś sama wiedziała co i kiedy. Tak będzie ci łatwiej, bo mając wiedzę, będziesz sobie mogła sama urozmaicać swoją [...]
Nastepnym razem przygotuj sobie wcześniej jedzenie i zabierz ze sobą. Śniadanie i ostatni posiłek zjadlaś w domu wiec zostaja jeszcze 3. 1 z nich mozesz odżywką zastąpić(po to ona zreszta jest) i jakies węgle (np. wasa sport, łatwo zabrac w trasę). Pozostałe 2 posiłki zjesz tak jak mówisz mniej więcej i już dieta jest w miare w porzadku
Nie mam czasu na lepsza diete, 4 posilki mi wystarczaja. Chleba jem tyle co trzeba, wole chrupkie pieczywo ale raz dziennie chlebek tez trzeba zjesc xD Co do wedlin to jem ich malo, tam jest podane co poprostu jem (to lub to lub to itd.). Zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek itp ? to mam w salatkach ktore mam do kazdego obiadu, moze jest ich za [...]
[...] dni to powinny zostac wyciete z kalendarza .. nie moge sie zebrac w sobie, jeszcze nie wyzdrowialam calkiem, a jak nie chodze na silke i mam wolne od uczelni to jakos mi posilki nie ida dobrze. Jeszcze jutro (dzisiaj juz w sumie ) mam komunie, jedzenie w restauracji itp, postaram sie wybrac cos w miare hehe Na razie planowo w poniedzialek [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
