n70, moim zdaniem trochę za szybko chcesz majstrować przy diecie. Dieta powinna najpierw się "rozbujać", a dopiero potem można przy niej manipulować. Ty musisz się najpierw przyzwyczić do normalnego jedzenia - a jak utniesz posiłki na pół,to powiedz mi,z czego będziesz miala energię na treningi? Uprzedzam,że to moje subiektywne zdanie i [...]
hmm na kolacje twarog dobrze jest wszamac , z posilkow okolotreningwoych wyrzuc warzywa , zapotrzebowanie wyliczone ? i rozlozone na posilki ? miedzy ktorymi posilkami trening ? brakuje mi tu kaszy , twarogow jakies orzechy wloskie dorzuc
Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o [...]
wiem wiem miałam dzisiaj wrzucić zdjęcia sylwetki, ale dzień zleciał a ja wciąż odkładałam na później więc jutro po siłowni się postaram pstryknąć ogólnie trochę ,nie trzymam sie diety , a raczej bardzo mam duże odchylenia, ale to co na plus to jem częściej niż kiedyś te dwa posiłki i przeważnie teraz jest to 5-6 posiłków dzisiaj był dzień bez [...]
PSK89 osobiście dałbym posiłki co 3 godzinki. Do śniadania dorzuć więcej bialka, gdzie są wearzywa? Zmniejsz ilośc sera białego, chloebek również w miarę możliwości staraj się ograniczać.
różnie bywa, dziś zjadłem np 500g cyca na oliwie podzielone na 2 posiłki i nic więcej. wczoraj dla odmiany 2 worki kaszy jęczmiennej i jajecznicę z tuńczykiem + 6 piw, bo art pisałem, a na trzeźwo nie umiem. z sfd.
[...] lub owoce, do tego zawsze warzywa zielone w duzych ilosciach. Porcja bialka moga tez byc chude sery (150g) i kefiry i mleko (kubek), oraz 3bialka i jedno cale jajko. To wszytsko powinnas zachowac komponujac swoje posilki i dodac ruch i zobaczyc co sie dzieje, bedziesz chudla. Wymiary sa bardzo wazne wiec patrz, glownie, na nie nie na wage.
jakoś o dziwo mi to dzisiaj łatwo wchodzi tylko zapomniałam pudełka z warzywami do pracy... brr wściekła jestem bo warzywa jadłam tylko na śniadanie i zjem na 2 ostatnie posiłki Obli mam pytanie odnośnie treningu.. prostowanie ramion na wyciągu górnym to jest takie ćwiczenie na triceps? dobrze to kojarzę? Zmieniony przez - katti w dniu [...]
w szkole jem dwa posilki, z duza zawartoscia białka oraz tluszczy, miedzy posilkami maxymalna przerwa wynosi 3h, nie odczuwam głodu w ciągu dnia, diete mam, itd. Jednak zawsze gdy wróce ze szkoly, jestem zmęczony, chociaz nic wyczerpującego w szkole nie robie, i mam strasznie puste mięsnie. Dopiero gdy zjem w domu posilek przed treningowy, mija 30 [...]
Bialko z odzywki powinno stanowic uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 [...]
[...] 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w ogole apetytu, posilki byly wymuszone slabo sie czulam, dretwialy mi konczyny caly dzien DIETA I SUPLE 2xcyto+SP250 I II na uczelni baton matrix III serek wiejski +2xcytolean potem [...]
Zmień posiłki (np. ryż -> kasza). Zacznij je inaczej przyrządzać, poszukaj przepisów. Jak jest już straasznie ciężko to zrób sobie tydzień wolnego, jedz na co masz ochotę i na pewno z chęcią wrócisz do diety. Ewentualnie możesz zmienić rodzaj diety - mniej węgli, więcej tłuszczy. Teraz warzywa tanie, więc można robić pyszne sałatki polewając je [...]
Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]
=== Dzień treningowy 17 === Trening: Dał popalić, wykonywałem wszystko poprawną techniką, pod koniec ledwo szło. Dieta: Przed treningowy: Musli + odżywka Po treningowy: Odżywka + razowy z serem W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Razowy + ser (2 małe posiłki) W trakcie dnia III: Kurak - mała porcja bo obiad 2 godziny później niż [...]
Jak wyżej, rozdziel na więcej posiłków. I taki posiłek jak 200g kaszy, 225g pierśi i cośtam jeszcze to trochę dużo białka na raz. Większość się nie wchłonie, tylko obciąża nerki. Nie jedz ogólnie za dużo białka, bo na spalanie to głównie węglowodany idą, więc przede wszystkim ich powinienneś dużo dostarczyć. Możesz też ewentualnie jakimś gainerem [...]
[...] sojowych, ale pewnie maja duzo niepotrzebnych dodatkow. poczytaj blog ankeraj. ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka. poczytaj posty podwieszone w dziale odchudanie - bedziesz wiedziala jak samemu skomponowac posilki, zeby nie jesc ciagle tego samego. wpisz kolejne wersje diety - bedziemy korygowac. powodzenia!
chiciałem sie zapytac o tening bo czasami cwicze rano i posiłkiem przedtreningowym wtedy jest sniadanie a na sniadanie zawsze jadam płatki owsiane na mleku, 3 jajka pół bułki ze ziarnami,warzywa i orzechy i pytanie jest takie czy moze byc taki posiłek czy musiałbym go jakos zmienic? ale pewno wtedy by sie musiały wszystkie inne posiłki zmienic? a [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
