Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]
Tak dokładnie o to mi chodziło. Niestety ale tak to tłumaczą że ww to glukoza a tłuszcze to ketony, a jak jestem na low carb to coś tam mówią że będzie trochę energi z glukozy, natomiast nie tłumaczą że z tluszczy też, bo cięgle nawijka o Ketozie i przekształcenie tłuszczy w ketony. W Święta świętowałem, więc ciasta słodycze były, samopoczucie [...]
Hej. Prosiłbym o ocenę diety którą obecnie mam zamiar stosować, cel to redukcja. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : zdarzy się czasami podjeść, staram się [...]
Zmodyfikowałem sobie jadłospis na próbę , będą 3 posiłki po ok 900 kcal B 128 T 223 W 45 zobaczymy co z tym cukrem będzie .... a w piątek pójdę na badanie ketonów, mam nadzieje że można sobie to zbadać w laboratorium :) Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-09 21:05:58
Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6 Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton [...]
Kwestia żywieniowa była zaniedbywana przez mniej więcej 5 lat z powodu słabego rozwinięcie najważniejszego mięśnia - mózgu ;) Tak serio to złożyło się na to kilka czynnik ale d****izm był głównym katalizatorem tego a teraz przyszło mi za to płacić. I tak jest już lepiej bo w nawyk mi weszły 4 posiłki w ciągu dnia o w miarę równych porach. Co do [...]
Najpierw nakreślę może całą sytuację i historię: Przez okres koniec liceum - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej [...]
Witam postanowiłem założyć bloga w którym pokaże jak jem i opiszę jak trenuje mam 33 lata ważę 94 kg i mam 185 wzrostu trenuje boks a dodatkowo silownia zewnętrzna z masą własnego ciała chce zredukować wagę mój plan jaki sobie początkowo założyłem to 90 kg a więc do dzieła zaczynamy poniżej wstawię zdj swojej sylwetki dodam tylko ze jakieś 7 [...]
Mozesz mieć jakies zaburzenia a moze zwyczajnie źle komponujesz posiłki i masz problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania zdrowymi produktami .Jest to częste i do mnie jak przychodza ludzie to na poczatku sa wielce zdziwieni ze maja np otyłośc czy nadwage i lekko jedza ogromne ilosci syfiastego jedzenia a nagle jak trzeba zjeść np [...]
Biorę od tygodnia 10mg MK codziennie, raz wziąłem 20mg i jestem w szoku.. mocno na mnie to działa hahaha jedzenie lepiej smakuje, nie najadam się porcjami, które zjadałem wcześniej.. lepsza pompa na treningu, więcej siły też już zauważyłem.. jak jestem taki głodny to też lepsze posiłki tworzę, więc pewnie to bardziej sprawka diety.. nawet teraz [...]
Na poczatku zanim organizm się nie przyzwyczai do danej ilości pożywienia to warto stopniowo powoli wchodzić z zera w nadwyżkę ( 100 kcal co tydzięń lub dwa ) ewentualnie możesz sobie 20% zapotrzebowania dojadac z syfków co łatwo podbija kcal ( żelku, płatki słodkie itp ) lub z produktów które łatwo wchodza a podbijają mocniej kcal jak wafle [...]
Od maja/czerwca 2023 zacząłem iść w dół z kaloriami, z wagi 81kg udało mi się zbić do 72kg które osiągnąłem w lutym bieżącego roku przed zabiegiem. Po zabiegu niestety diety nie trzymałem do końca i zdarzały się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej [...]
Dziękuję wszystkim za feedback, dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu [...]
Często słyszymy, jak ważne jest zdrowe podejście do odżywiania. Nie każdy jednak wie, co to w ogóle znaczy, a niektórym wydaje się, że to jedzenie wyłącznie brokułów, jarmużu, kiełków i innych jałowych produktów (co oczywiście nie oznacza, że wymienione warzywa są niesmaczne — raczej to wynika z powszechnego przekonania tych, którzy za nimi nie [...]
Cześć, Mężczyzna 34 lata. Praca siedząca przy kompie, bardzo stresująca i raz w tygodniu 24h dyżur pod telefonem, także nocki zdarzają się ciężkie, a nawet jeśli nie to człowiek jest na ciągłym czuwaniu (logistyka). Od ok 2 lat, ogromny problem z radzeniem sobie ze stresem. Ciągła frustracja związana z brakiem docenienia. Brak motywacji. Problem z [...]
1. WIEK:32 2. WAGA 95: 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:80% pełnowartościowe posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję [...]
Staram się zjadać te 2700 kcal . Waga spada, obwód pasa też :) Samopoczucie lepsze niż przy węglach . Założenie to 4 posiłki po ok 700 kcal , ostatni który zjadam po 21 ma ok 600 i jest to posiłek po treningowy . Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-24 21:50:28
Praca, obowiązki domowe, życie towarzyskie - wszystko to pochłania nasz czas, pozostawiając niewiele miejsca na gotowanie pełnowartościowych posiłków. Zdrowe odżywianie często zostaje zepchnięte na drugi plan. Wielu osobom ciężko jest wygospodarować czas na przygotowanie pełnowartościowych posiłków, zwłaszcza gdy każda minuta jest cenna. Nie [...]
[BLOG] Kury
