[...] Ale to nie to samo co jakieś ciastko/czekolada... A często po kawałeczku takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. jezeli bardzo smaczne, slodkie posilki nakrecaja cie na jeszcze wieksze podjadanie, masz jeszcze wiekszy apetyt po nich, to trzeba bedzie z tego zrezygnowac na jakis czas. Sporo jest osob, ktore np. nie [...]
DT: 3100 kcal 190b 30T 500W DNT: 2900 kcal 190B 50T 55T 410W Czy jest sens podać insulinę raz dziennie w dzień nietreningowy? Do insuliny u mnie lecą posiłki bez tłuszczu, dopiero po ok. 4h jem z tłuszczem Zmieniony przez - kristox w dniu 2022-08-02 00:06:35
Przed chwilą, po długiej wewnętrznej walce (sięgnąć, czy nie sięgnąć po Jeżyki, po Milkę) wypiłem śmietanę zmiksowaną z kakao i ze słodzikiem - erytrytolem (zero kalorii) i jestem usatysfakcjonowany. Tę drogę polecam. polecam kupić jakiś zagęszczacz np. guma guar, albo guma ksantanowa, robisz szejka z wpc na wodzie (albo na mleku to już w ogóle [...]
Panowie, dziękuję za wasze porady. Od jutra zaczynam więcej jeść. Na śniadanie bułkę grahamkę i trzy jaja, w pracy kanapkę z takiej samej bułki z jajkiem. Następnie po pracy przynajmniej dwa posiłki zawierające 100 g kaszy gryczanej każdy. Muszę rozkręcić metabolizm. W ogóle nie czuję głodu.
Hej, Znacie jakiś sensowny, wygodny, darmowy planer posiłków? Kiedyś korzystałem z ar.pl gdzie dość wygodnie można było to zrobić (podział na dni, posiłki, wygodne liczenie kcal etc) ale strona chyba padła.
A to moje dzisiejsze jedzenie do pracy, z reguly mam 2 posilki tylko, ale dzis jeszcze sniadanie, bo robilam rano badania na czczo i dlatego sniadanie wpadlo dopiero w pracy :-) Takie posilki lubie, jak chyba widac wszystko do zrobienia raz dwa, zero klopotu. I - B 40 T 25 W 0 II - B 40 T 10 W 40 III - B 40 T 5 W 60 (Warzyw nie licze do [...]
[...] z danych jak do forum klikasz dziennik i masz dostęp do wszystkiego z poziomu smartfona, a widok jak w aplikacji, duża baza produktow, plus mozesz wstawiac sobie wygodnie posilki lub produkty z poziomu komputer0 jak z niego korzystasz a, a pozniej będąc już w kuchni to z poziomu telefonu tlyko wage dostosowac (taki przykład, jak ja często [...]
Dziękuję. Wprowadzam już zmiany w postaci regularnych posiłków pełnowartościowych. Napiszę, ile spożywam średnio kalorii dziennie i jak z makroskładnikami. Opiszę też swój trening. nie musisz mieć regularnych posiłków więc nie wariuje na punkcie jedzenia pod zegarek bo liczy się bilans kcal z danego dnia / kilku dni a finalnie suma tygodniowa a [...]
Dla mnie najlepsza jest prostota, polecam FatSecret. Aplikacja jest, jak już pewnie wiesz-prosta w obsłudze, masz możliwość stworzenia własnych posiłków i dodawania jedym kliknięciem do dziennika, możliwości korekty wartości odżywczych produktów, monitorowanie wagi i tym podobne, pewnie jak w innych apkach (nie wiem, nie korzystałem z innych). [...]
Panowie, myślę, że muszę tak jeść. Do tej pory robiłem sobie "okna" i doprowadziłem się do obecnego stanu, gdzie powinienem ważyć maksymalnie 75 kg przy takim spożyciu kalorycznym. Wczoraj spożyłem 2000 kcal(byłem syty jak nigdy dotąd), dziś spożyję nieco więcej, bo wykonam trening. Moim celem jest wbicie na systematyczne 2500 kcal. Mam nadzieję, [...]
Ciężko niestety odnieść mi się do jakości konkretnie tych trzech kateringów żywieniowych. Mogę jednak stwierdzić ogólnie jak wygląda sytuacja w zdecydowanej większości przypadków. Niestety ilości białka w kateringach żywieniowych nie dość, że deklarowane są niskie, to deklaracja ta nie jest na takim poziomie na jakim być powinna. W kilku [...]
Sugeruję zapoznać się z artykułami na temat istotny urozmaicenia naszej diety i źródłami zalecanych składników odżywczych. Na ich podstawie komponować posiłki, zmieniając na inne, a nie jeść dwa produkty przez cały czas. Jest to już zachowanie podchodzące pod konieczność leczenia. [...]
Hehe no a co ty chcesz od takich diet układanych na gotowo za które płacisz na stronach po 30 zł. Prawda też jest taka że każdy jest inny i niektórzy myślą właśnie w ten sposób że jak dostaną taką dietę to jest ona ułożona indywidualnie wprost dla nich. Sam nawet nie raz widziałem diety układane przez dietetyków i posiłki na zasadzie 3 g oregano 1 [...]
Takie diety jak przedstawiłeś zazwyczaj dostaje się od dietetyków z gabinetów sieciowych lub od dietetyków którzy lubią koloryzować bo nie oszukujmy się ale marketing kolorowe gazetki wykresy wzory dziwaczne produkty dziwaczne posiłki na początku to fajnie wygląda bo to uruchamia psychikę że mamy super dietę wszystko ładnie pięknie ale prawda jest [...]
Panowie z innej beczki. Szukam tematu albo gościa który mi pomoże ułożyć plan treningowy pod swoją sytuację. Dużo delegacji. Nie mam czasu na typowy system. Silka 4 x w tyg i czas na posiłki. Dlatego postanowiłem jakiś sprzet brać że sobą i robić trening silowo-kondycjyny. Po wykonanym ćwiczeniu za miast 30s ospiczynku jakaś skakaneczka albo inne [...]
Dzięki, nie widziałem działu kuchni. Wypatrzyłem już zapiekankę, którą zrobię :) Wracając do masowych diet, zauważyłem też trend szukania wyrafinowanych produktów bo na przykład rzodkiewka jest już passe i nie brzmi tak wybornie jak np. tajemnicze nasiona goji, a soczewica to nie dziki ryż koniecznie zbierany tylko w piątki o wschodzie słońca :D [...]
Niestety nie da się tego zrobić. Jeżeli masz gotowy posiłek, zrobiony przez kogoś, to nie ma możliwości aby określić ilość kalorii i składników odżywczych w nim zawartych. Można co najwyżej założyć przybliżone ilości, patrząc na objętość produktów i określając na oko. Niestety w ten sposób można się czasami dość znacznie pomylić. Szczególnie z [...]
Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale cheat day (oszukany posiłek) ma swoje pewne założenia w określonych sytuacjach. Stosuję się go wtedy, kiedy jesteśmy już dłuższy czas na ujemnym bilansie energetycznym, po to, aby znaczenie podbić ilość spożywanych kalorii i teoretycznie podkręcić w ten sposób zwalniający metabolizm. Poza tym, pozwala [...]
Zeswojego doświadczenia też wiem, że im prościej tym lepiej, w końcu rozchodzi się o efekt. Oczywiście wszystko kosztem smaku, ale to też trzeba tak komponować posiłki, żeby było to na tyle znośne, na ile nam jest komfortowo, wtedy efekt prędzej czy później musi być.
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
