posilki

chodzi mi o to że. Posiłki białkowe 5/6 razy dziennie.

2 razy w tyg hala po 2 godziny... gram tam w halowke no a odzywianie to trzymam sie zeby nie jesc przed snem i tylko 3 posilki dziennie o regularnej diecie moge zapomniec ze wzgledow finansowych Ale na spalacz masz?

3 posilki to za malo! bylam kiedys na montignacu i tam jest takie zalozenie... ale pilnowalam odstepstw czasowych miedzy posilkami i zrobily sie 4 ... hmmm ale ja radze minimum 5 w tym jeden zaraz przed snem... ckd jest dosc restrykcyjna dieta... i trudna w pierwszych dniach... ja np, nie wyobrazam sobie byc na niej w ciagu np. calej redukcji 3-4 [...]

mozesz brać małe porcje uzupełniając poszczególne posiłki. A możesz zastąpić jakiś posiłek. Wybór należy do Ciebie

Nie ma zadnych przeciwskazan. Bialko to tak samo mieso wiec jak mozesz jesc posilki zawierajace bialko i spozyuwac kreatyne to tak samo mozesz lacyzc suplementacje bialka z kreatyna ;).

raczej kiepsko to wyglada, przejrzyj sobie tematy innych uzytkownikow z poprawionymi juz jadlospisami i zwróć uwage jak i z jakich produktów najlepiej komponowac posilki, ułóż jeszcze raz i daj w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic

[...] ulozona wiec byle czego nie jem. Kiedys stosowalem carb cycling tylko, ze tam byl jeszcze posilek przedtreningowy z ww po ktorym sie zle czulem i wyeliminowalem go. Od tamtej pory jem tak jak pisalem wyzej czyli 2 konkretne posilki i reszta takie przekaski i na razie nie jest zle chyba, ze to sporo jak dochodzi mi w pasie tak jak napisalem %-)

J.W jeden czy 2 posiłki nie przesądzają o niczym, liczy się kompozycja całego jadłospisu

Jeśli dobrze komponujesz posiłki czemu nie . Pozdrawiam

Rób wieczorem posiłki na cały dzień, ewentualnie na pare dni do przodu. Ja zawsze przewiduję, że każde spotkanie/wyjście etc. może się przedłużyc, dlatego biore ze sobą dodatkowy pojemnik z jedzeniem :)

Jeśli chodzi o MP Creatin Phytochema to zdecydowanie bardziej polecam Trans-X Sciteca. Nie wiem ile jesteś w stanie przyswoić izolatu i koncentrtu, ale myślę że ok. 40g jednorazowo co ok. 2 godziny. Ale przecież musisz też jeść normalne posiłki. Nie bawiłbym się w jakieś szczególne pory dnia dla białek, po prostu co 2,5 godziny staraj się [...]

Wiem, że musze jesc normalne posiłki:) Tylko slyszalem, że dziennie czlowiek moze przyswoic góra 80gr izolatu serwatki dziennie. Moze to nieprawda. Swoją droga czy koncentrat jest duzo gorszy do przyswojenia niz izolat. Nie chodzi mi o książkowe teorie tylko raczej jak to sie sprawdza na tobie w praktyce. P.s powyzej pytałem o miarki do odzywki - [...]

Nie no tylko na podane przezemnie posiłki czy wystarczy tyle białka a śniadanie i obiad to juz inna sprawa:)

No wiem wiem akurat mieszanka wynosi 5 g czyli wyszloby rano 5 g mono przed treningiem porcja nito 10 g w czym 5 g to mix kreatyn po treningu odzywka banan i dalej posiłki wedle planu itp itd zgadza sie ? Czy moze lepiej rozdzielić 5 g nitro przed i 5 g nitro po treningu ?

[...] aminokwasy, albo (tak mysle) ze jest jakas tam dzienna dawka aminokwasow ktora przez organizm zostanie spokojnie przyswojona. PS. co do diety to stram sie spozywac posilki zgodnie z ladem i skladem tyle ze nie licze czy np bylo 40 czy 60 g bialka ale trzymam sie zasad ze po treningu tluszcze na bok itd. Nie chce mi sie liczyc gramow bo [...]

[...] i strasznie szybko wszystko przerabiam i nic nie zostaje ale to nie mozliwe zeby przy 3 obiadach dziennie + porzadne sniadanie i kolacja + suple + jeszcze jakies jogurty nie jogurty serki kanapki jako dodatkowe posilki i nic :/ Trenuje 3-4 x w tygodniu Siłke + Aeroby . Po ciele widac ze cos sie buduje ale zaraz nie bede mial z czego budowac :p

Srednio. Chesz jesc 3 takie same posilki ? ryz + kura? ryz czesto Zastap kaszami, makaronem razowym, ziemniakami. Kura ok, ale nie 600g dziennie. ładuj tez inne miesa, wolowine, ryby, jaja. Ofc pamietaj o mnostwie roznych wazyw i owocow (owoce wliczaj do bilansu). Dodatkowo zabral bym troche wegli i dodal tluszczu bo troche malo wyszlo.

Dużo to pojęcie względne .Żeby można poważnie myślęć o przyroscie masy powinieneś zjadać ok. 2,0g białka na każdy kilogram wagi swojego ciała.Ponadto odpowiednia dieta niech niezabraknie w niej węglowodanów tłuszczy nasyconych nienasyconych , witamin i pierwiastków .Jeżeli chodzi o same przybranie na wadze to posiłki po 20:00 mogą okazać sie dobre.

Więcej musisz jeść, zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi to się dowiesz jak komponować posiłki.

Siema proszę o ocenę .. Na zdj jest napisane co zjadam dziennie . posiłki jem co 2-3h Redukcja 3 miesiące Waga 78 z rana 177 cm /SFD/Images/2015/8/7/cf74b5a47dae424090257104c9924331.jpg Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-08-07 18:22:07