posilki

odzywiam sie raczej normalnie, zdrowo ale nei trzymam sie zadnej diety jem co najmiej 3 posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacje) czasem pomiedzy jakies jogurty albo owoce, duzo białka no i pije ok 2 litry wody nie gazowanej oraz soki w pół roku przybylo ok 10 kg ale chcialbym jeszcze troche wagi podbić

Do pewnego momentu mozesz jeść codziennie tak samo, ale z czasem to się moze znudzić i już nie będą posiłki Ci smakowały i z niechęcią będziesz podchodził do jedzenia.

Min 4 posiłki dziennie, plastiki z mięchem i warzywami w pracy i po treningu, śniadanie i II śniadanie.

Jesli gotujesz , smazysz czy dusisz to normalnie dzielisz po obróbce, Gdy np surowe mieso ma 1kg to po obróbce jego waga spada srednio do 700-800g więc chcac podzielić na 10 porcji to wyjdzie ci 70/80 g , taka sama zasada jak przy surowym . Posiłki układaj soebie tak żeby ta porcja białka na posiłek tez byla jakaś sensowna ( np +- 30-35 [...]

rozstempy pojawiaja sie przy gwaltownym przyroscie masy miesniowej nie mozna ich zniszczyc !!! wiec surowa dieta znow wygrywa staraj sie jesc posilki w jednakowych odstepach czasu i w okreslonych ilosciach ja robie tak: sniadanie- male ale syte:platki, 1litr mleka odtluszczonego z rodzynkami, paka ryzu bialego 100g + odzywka bialkowa obiad- duzy [...]

[...] alanine przyjmowac w DNT? Jak tak to ile? Trenuje 4x w tyg. obecnie jestem na lekkiej redukcji. .Tylko w DT ok.3g. 2) Jak robie aeroby w DNT to przed aero robic porzadne posilki i po bogate w weglowodany? Biore 5g BCAA przed aero i 5 po. .Traktuj aeroby w diecie jak trening, posiłek przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam biegac [...]

Podaj jeszcze swoje wymiary:) Pierwszy posiłek -suche płatki jesz.mleko też wliczamy w bilans:) Więcej białka z mięchaaa,nabiał to gorsze źródło białka!:)! Tłuszczy między treningami nie dajemy,rozłóż je na inne posiłki,np w ostatnim posiłku dodaj. Lepszy będzie też twaróg półtłusty niż serek wiejski na śmietanie. Po treningu dodaj porządne [...]

i dzięki za odpowiedź ;) własnie zastanawia mnie czemu trzeba jesc posilki potrenigowe skoro po tachaniu zakupow przez godzine nie trzeba

[...] do sloika z resztka majonezu i wcinalem to na przerwie lyzka(byly to doslownie - jajka w majonezie) ale ludzie patrzyli sie na mnie jak na d****a wogole problem sprawialy mi posilki bo wcinalem "dziwne rzeczy" w mniemaniu innych i jeszcze te ciagle powtarzajace sie pytania - "coooo???? jeszcze to bez chleba??? bleeeeeee" [...]

[...] brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... 13.00 - CP ... Co sadzisz? I czy w DNT brac tylko jedna porcje rano, czy tez dwie?

co dokładnie Ci jest ? w problemach z woreczkiem powinieneś jeśc lekkostrawne produkty prosze może się przyda... Kłopoty z woreczkiem żółciowym Męczy cię niestrawność? Czujesz ciężar w żołądku i często ci się odbija? Być może twój woreczek żółciowy szwankuje. Zmień jadłospis. Proponowana przez nas dieta pozwoli pozbyć się dolegliwości i [...]

Ok to poszukam miarki :D Czasem wrzucam posiłki do kalkulatora kalorii, mam wagę ale jakoś z niej nie korzystam, przeważnie na oko.

No tak ale jak znajdę miarkę to już nie będę miał tego problemu. A z dietą to wgl u mnie tak średnio xd mam 3400kcal dziennie, czasem trudno mi jest aż tyle zjeść ale staram się, a z dobraniem posiłków to jem to co mam w domu, żadne super specjalne posiłki.

Rozpisz na konkretne posilki, podaj ich godziny oraz godzine trenigu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

7.00 -platki kukurydziane 100g // zamień na owsiane -chude mleko 400ml -twarog chudy 100g -łyzka oliwy z oliwek 10ml 10.00 -chleb razowy zytni 200g (4 kromki) -szynka z indyka chuda 100g 13.00 to samo co o 10 // urozmaicaj posiłki 16.00 normakny obiad to co jest w domu // to raczej nie przejdzie -ryba z puszki 19.00 -ryz 100g -piers z [...]

Oczywiście, że możesz w sugerowany przez Ciebie sposób obciąć ilość spożywanych kalorii, czyli np. z tłuszczów. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że jest to już dolna granica zalecanej ich ilości w dobrze zbilansowanej diecie. Poza tym, trudniej będzie Ci komponować posiłki mając ich tak mało w diecie. Będziesz musiał się mocno ograniczać. [...]

Witam, posłuchaj musisz jeść 5,6 posiłków dziennie :). Dieta to podstawa. A jeżeli nie masz możliwości to proponuje Gainer, w pewnym sensie zastąpi ci to posiłki których nie możesz zjeść . Pozdrawiam .

wiecej blonnika masz. jak jesz bez wyraznego usystematyzowania to dieta jest wtedy uboga w blonnik ktory zwieksza perystaltyke jelit. i dodatkowo regelularne posilki powoduja zwolnienie pracy jelit(zatwardzenie)

. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

Zgadza sie, wazne sa posilki zawierajace odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. Wafle sa zbedne, dosc drogie i bardzo przetworzone. W dodatku komu by sie chcialo opychac nimi