posilki

glukozamina na stawy i kości ok. ale na mase przyda ci sie bardziej kreatyna niż hmb. podstawa na mase to dieta, regularne posiłki i sen

Tą dietę stosowałbym w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe stosowałbym dietę w której ułożone są odpowiednio posiłki przed i potreningowe. Tylko jest jeden kłopot bo nie mogę chodzić na siłownię o tej samej porze i każda dieta musiała by być inaczej rozpisana. Zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, - we wtorki od 8:00 - 9:20 - [...]

Na siłownie każdy może chodzić, a czym wcześniej zaczniesz to lepiej, więc nie czekaj tylko kupuj karnet, jesli bedzie trener na siłowni, pogadaj z nim cos napewno ci podpowie w kwesti treningu. Co do odzywiania musisz jesc zdrowe pełnowartosciowe posiłki. Czy zjesz 4 czy 5 czy 6 posiłków większego znaczenia nie bedzie to miało wazne bys zjadal [...]

Chciałbym zapytać o coś jeszcze. Bo rozłożyłem sobie wszystko na 4 posiłki. Czy w 1 posiłku lepiej przyjąć same białko i tłuszcz czy płatki owsiane tez będą dobre byle się wszystko zgadzało przez cały dzien???

W takim razie jeżeli mogę to proszę o ocenę tej diety: http://www.speedyshare.com/TdKNS/dieta-aeroby.pdf Wszystkie posiłki wybrałem takie, które lubię. Wiem, że jest mało urozmaicona, ale mniej więcej tak niezróżnicowanie jem obecnie. Proszę o komentarze

e tam a jak bede jadl 3 posilki i jak dam 2g bialka i to nasucha mase to nie urosne

Stary masę zbudowałeś, nietylko mięśniową. Cóż, przed tobą najtródniejszy okres jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety bez diety nie ma atlety (boksera o 86cmm w pasie). Musisz zadbać o dietę, wcześniej postaraj się przygotować sobie posiłki pij dużo wody nie przejmuj się otoczeniem, jedz regularnie, i aeroby, albo hiit. Z tym spalaczem [...]

Ok a czy możesz zerknąć czy posiłki przed i potreningowe oraz reszta jest w miarę dobrze skomponowana?

proszę o pomoc w diecie...wiem już że muszę spożywać 3000 kcal dziennie białko-132gramy(2.2/na kg)węgle-300gram(5g/kg)tłuszcze 141g(2.4/kg) posiłki: 1.śniadanie i przed trenigowy 8.00 trening 9-11.oo 2.PO TRENInGOWY 11.00 3.przed wyjściem do sql 12.00 4. w sql 15.00 5. w sql 17.00 6.kolacja 20.00 7.przed snem 22.00 co jeszcze jest mi potrzebne [...]

1) brak 2) 28 3) 76/174 4) 2 lata z przerwami 5) redukcja 6) Kreatyn, Betaalanina, bialko, bcaa, roznego typu przedtreningowki 7) Hyperlean FX7, Scortch, Venom, Black bombs, Yohimbine HCL 10) Dieta IF, 3 posilki dziennie, pierwszy posilek 12.00 ostatni 19.00/20.00 11) bez limitu 12) depresja :)

Można jeść 3-4 posiłki. :-) To nie ma większego znaczenia. Kolego, Twoje żywienie jest wysoko przetworzone, nawet jak zwiększysz wagę, będzie to głównie tłuszcz, a nie taka jest idea. Potrzeba skompilować adekwatny jadłospis żywieniowy pod Ciebie ( ilość kalorii/podział makroskładników/odpowiedni dobór składników pokarmowych z wysoką gęstością [...]

1 odpowiednio dograć bilans kaloryczny 2 kwesta indywidualna 3 3 kg dobrej jakości mięśni to spora zmiana, 3 kg tłuszczu nie będzie aż tak widoczne 4 dodać niektore posiłki w formie szejków

Postaram się podpowiedzieć Ci co nieco, jako że też ważyłem mało i nadal tak jest, ale przez 9 miesięcy przytyłem około 10 kg :) Przede wszystkim staraj się jeść posiłki co 2-3 h. Kup sobie jakiegoś gainera, na początek możesz spróbować Hi-Tec Mass Gain ( jest dość tani i na mnie działał ), ew. Hardbody Gainer 3600 MLO. Najlepiej pobierz ze strony [...]

Staram się jeść posiłki bogate w białko i węglowodany. Ale ułożonej diety nie ma.!

Kolego , wydaje mi się że to zdecydowanie za dużo przybierania jak na tydzien .... Jeżeli przez kilka tygodni przybierałeś te 1.5 kg to radziłbym ułożyć diete na redukcje żeby to spalić. Posiłki powinny mieć przybliżona wartosc kcal . Śniadanie , posiłek przed T i posiłek po T węgle . Kolacja białkowa , lecz 30 g czystek białka [...]

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

heaters gonna hate , głupi nie jestem i krzywdy zrobić sobie nie dam podchodzę do tego wszystkiego jak najbardziej serio, jasne ze przez 2 czy 3 lata mogę osiągnąć dużo albo i jeszcze więcej od jakichś kilku ładnych miesięcy daje z siebie 100 % na siłowni , w lidlu robiąć zakupy czy w kuchni robiąć posiłki nie posiadam odstępstw od diety można [...]

Tak wiem ale akurat to co dodałam powyżej to moje dzisiejsze posiłki. Czy ogółem makro takie mogą zostać?

Witaj, Może to wynikać ze zbyt intensywnych i częstych treningów - zmniejsz ilość treningów do 3 razy w tygodniu. Po intensywnym okresie treningów zrób przez 1-2 tygodnie treningi o niskiej intensywności. Musisz dać organizmowii czas na regenerację. Drugą kwestią na pewno jest odżywianie, możesz nie dostarczać organizmowi wystarczającej ilości [...]

jeść posiłki o regularnych porach i stosować dietę z nadwyżką kaloryczną.