posilki

moglby mi ktos powiedziec ile powinno sie jesc posilkow na redukcji i dlaczego? czytalem gdzies ze koles na redukcji jadl 2 posilki i mu to wystarczalo, ale jak patrze na diety na redukcjie innych uzytkownikow to widze nawet po 6 posilkow.

Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Klata : 94 cm Talia : 67 cm Biodra : 99 cm Figura : jedni mówią, że klepsydra ja mówię, że grucha.. ;/ Dieta od 11.11.2011. ważyłam 70 kg (przeraziłam się tą wagą zawsze było to 63 kg... ) schudłam 5 kg w 2 miesiące.. Dieta : jem tyko do godziny 18 jem dwa posiłki na dzień. Śniadanie po [...]

[...] klata(plaska,skos w dol,skos w gore),biceps(sztanga na stojaco), brzuch(1 maszyna na proste i 2 na skosne) na silowni, 2 razy w tygodniu gram w noge po 2 godziny. Moje posilki: sniadanie (3 kanapki chleba bialego z serem i szynka lub 400ml mleka i platki lub 3 parowki i 2 kromki chleba bialego), obiad (250-300g filetu z piersi kurczaka i [...]

[...] poprostu 6-7 posilkow bogatych w bialka, tluszcze, welge...np. na sniadanie oliwa z oliwek + banan z twarogiem i jjem tego tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz tak samo jjem az sie najjem. dieta sklada sie z podstaw czyli piers z kurczaka, twarog, ryz, tunczyk itp. do niektorych posilkow chcialem [...]

[...] itp posilek potreningowy ser bialy z 2 bananami kolacja ser bialy z bananem + oliwa z oliwek nie wyliczalbym swojego zapotrzebowania itp tylko poprostu jadl w/w same zdrowe posilki i poprostu tyle ile dam rade np na obiad moja waga to 70 kg. i mam 15 lat mysle ze to nie bylby zly sposob na zlapanie masy ale czy przez takie jedzenie nie zalalbym [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką :P Mam 16 lat 67 kg i jestem ektomorfikiem, mniejsza o to. W każdym razie mam hantle, diety jako tako nie mam, ale staram się jeść dużo, 6 posiłków dziennie.Posiłki są zgodne z poradami na forum odnośnie robienia masy ;).Ogólnie kieruję się poradami z tego linku: [...]

Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]

Witam Chciałbym przytyć nabrać trochę tłuszczu choć i masa też by się jakaś przydała i samym jedzeniem raczej nie osiągne szybko rezultatów i dlatego do codzienne posiłki chciałbym wzbogadzić jakimiś suplementami (gainer czy jakieś koktajle tłuszczowe)Raczej nie mam zamiaru regularnie ćwiczyć od czasu do czasu... Co polecacie w tej sytuacji i czy [...]

[...] 3 caps cm 3+amino 3 kaps -witaminy po głownym posilku -bialko stosowane w ciagu dnia BCAA zamierzam nie brac zostawie sobie na nastepny cykl. Dieta bedzie, z rana nastawienie na bialko i tluszcze,po południu po trenigu weglowodany,i pozniej posilki w glownej mierze oparte na bialku. Czy mogę po trenigu wziąć cm 3 + glutamina,popijajać to carbo?

po przeglądaniu forum itd. czytaniu postów zacząłem komponować swoją dietę redukcyjną, lecz nie mogę jakoś wyliczyć tych wszystkich makroskładników. Wiem ile muszę jeść białek, carbo i tłuszczy na dzień, ale nie mogę tego wkomponować w posiłki....znalazłem taką dietę, która mi pasuje, ale jest ona na jeden dzień a potrzebuje całotygodniowej. Mam [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze [...]

Od jakiegoś czasu codziennie robię po 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch [...]

Witam zamieściłem posta w dziale odchudzanie i odpowiedziano mi że nie ma mocnych stron w mojej djecie . Teraz pisze tutaj by od was się dowiedzieć co robię nie tak. Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym [...]

[...] to 80 kg. Jak polaczyc to ze spalaczem ( w tym wypadku animal cut jak wspomnialem) Jak rozlozyc dawkowanie Johimbiny, lepiej na raz czy podzielic na 2-3 razy ? Jak rozlozyc posilki z weglowodanami gdzy trenuje rano a jak gdy po poludniu ? ( dodam ze cardio krece na dwie sesje, rano na orbitreku w domu i po treningu interwaly ) Z gory dziekuje [...]

[...] 185-188cm wzrostu. Waze 86kg. Cel: masa. Do tej pory cwiczylem bez jakiejs scislej diety i niestety rezultaty mnie nie zadowalaja. Mam duzy problem ze zdobywaniem masy nawet jesli jem jak swinia heh:P moze problem polegal na tym ze czesto jadlem niewlasciwie posilki dlatego zamierzam teraz zaczac trenowac z dieta i zalozyc dziennik treningowy.

witam mam kilka pytań odnośnie diety mam zamiar przejść od kwietnia na ckd i nasuwa się pare pytań 1. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]

Witam, Potrzebuje kogoś ogarniętego kto rozpisałby mi diete pomocną przy chorej watrobie. Prohormony nieco mi ją przeorały %-) Potrzebuje diety "na codzien", gdzie na bierząco mogę przygotowywać posiłki i "wyjazdowej", ponieważ zdaża mi sie jeździć po 15-20h i musiało by to być coś co mi nie zaszkodzi, bo jak wiadomo dla wątroby najlepsze [...]

Witam wszystkich. Proponuję nowy wątek dotyczący cateringów. Na pewno są osoby, które zamawiają. Ja jestem jedną z nich. Pokażmy jakie posiłki jemy :) U mnie ostatnio: bezglutenowe kluseczki leniwe z płatkami migdała i musem z owców leśnych sałatka owocowa z orzechami laskowymi i rodzynkami łosoś z kaparami i natką pietruszki, makaron gryczany, [...]