posilki

W takim razie odsyłam do terminologii "aktywnej regeneracji" To nie jest żadne cardio, tylko aktywność by zachować zdrowie To też pisałem wielokrotnie by się kierować swoimi odczuciami i wyglądem. Jak nawet początkujący zrobi ciężki trening + pójdzie na basen dla regeneracji mięśni to zje więcej i nawet nie trzeba będzie niczego liczyć, taki [...]

Powiedz jakie posiłki chcesz zastąpić, to sie coś wymyśli, podaj ich wartość odrzywczą i ilościową.

Proponuję jednak poszperać w wyszukiwarce Ludzie x-razy podawali własne pomysły na posiłki w podobnych postach. Jak nie będziesz pewny czy któreś połączenie produktów jest ok to wrzuć tutaj to zobaczymy co i jak.

kuchnia sfd sprawdź http://potreningu.pl/diety/posilki/index/sort/calories:desc każdy znajdzie coś dla siebie

moim skromnym zdaniem sądze, że nikt chyba nie je równo co 3 godziny a ty masz conajmniej 2 przerw, w czym problem? dobrze że wogóle masz tyle posiłków i robisz trening z dobrą dietą (mam taką nadzieje) ilość posiłków i przerwy -mniej więcej- 2,5-3h są ustalone odgórnie dlatego, bo wtedy organizm przez cały dzień ma dostarczane wartościowe [...]

Wpiska z diety nie jem wgl tłustego zero słodyczy delikatny trening jeżeli można to tak nazwać i zrzucone 6 kg przez dłuższy czas. teraz przez 5 msc chcę 10 kg jak wyżej pisałem.Temat założyłem po to by wszystko udoskonalić dowiedzieć się więcej jeżeli trening co wykonywać ? Liczenie Kalorii również staram się jeść mało kaloryczne posiłki nigdy [...]

Papaj napisał Ci całą esencje. Rozpisz posiłki a my to wszystko poprawimy jeśli będzie taka potrzeba. Pozdrawiam

Wieczorem przygotowuj posiłki na następny dzień.

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

To już jest mit, ze należy regularnie co 3h spożywać posiłek. Może byc dłuższa i krótsza przerwa, ważne jest t aby CODZIENNY bilans Ci się zgadzał. Jest jeden wyjątek, posiłki około treningowe musza się zgadzać, resztę dopasuj wg. swoich potrzeb. PS: Co do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy [...]

ok, dzięki za wskazówki, dodam do śniadania banana, awokado i węgle podskoczą. Do tej rozpiski wkradł się mały błąd, Posiłek przd treningiem 18:00 to jest podwieczorek :) Chcesz powiedzieć żebym w jakieś carbo zainwestował po treningu czy te posiłki wystarczą??

Dotychczasowo to leciałem fbw tym samym, tylko 7 ćwiczeń. I też jakoś niespecjalnie pasowało, bo ciągle czułem się przemęczony. Może powinienem zacząć od podstaw, bo na drążku podciągam się z 22 razy podchwytem, nachwytem gdzieś około 12-15, robię pompki na jednej ręce i siła jest, tylko czasem mam tak, że opadam z sił. Ale w tym tygodniu może być [...]

proponuje tozlozyc to na 2 posilki, w jednym tunczyk w sosie wlasnym a w drugim 6 bialek ale ogolnie dieta slaba

Zapomnialem napisac. Nie stosuje zadnej konkretnej diety, ale staram sie jesc malo produktow smazonych, tlustych, nie jadam slodyczy. Wszystkie posilki raczej w malych ilosciach, 5 razy dziennie. Nie pije, nie pale.

cały czas kontrola kcal regularne pomiary miarką plus ważenie i odpowiednie reagowanie na bodźce. Podlewa to ucinasz kcal lub dodajesz cardio. Wystrzegaj sie produktow które zawierają jednoczesnie dużo wegli jak i tłuszczu. Posilki staraj sie komponować białko plus wegle albo białko plus tłuszcz, nie łącz wegli z tłuszczem ( w dużych ilościach) i [...]

No dokładnie. ja robie 170 g ryżu i smaże 200g kurczaka i to mam na 2 równe posiłki. Nie martw sie - jak cała dieta bedzie dobrze ułożona to z głodu nie umrzesz

[...] diete a nie takie jedzenie co mi sie chce ) w sumie to nie wiem co chcesz wiedziec ale powiem tak: choc bardzo sie starałam to ciezko jest jesc na tyle wartosciowe posilki zeby za tych kilka lat nie musiec sie leczyc wiele by tu pisac ale cóż, wybor diety to sprawa indywidualna, mnie nikt nie przekonal do zmiany wiec mysle ze innych tez [...]

"odżywiających się dietą pozbawioną mięsa i produktów mlecznych" ale to już weganie. Jak ktos nie je samego mięsa, ale je nabiał to jest duzo łatwiej zdrowo skomponować posiłki. Poza tym, jak już mówiłam, niedobory itd. grożą każdemu, bo jedząc mięso,ale nie dbając o dietę też można zrobić sobie krzywdę.

Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. [...]

ok dzięki, co do tych produktów, szukam jak najtańszych, po moich obliczeniach najtaniej wychodzi mi jest udka, kg udek kosztuje 5 zł, starcza na 2 dni do tego trochę piersi -- wiec drogo nie wychodzi. Podroby także sa tanie, ale gdzieś mi nie podchodzą. Przeglądałem co grubsza twój dziennik, widzisz ty lubisz gotować albo ma ktoś Ci przyrządzać [...]