posilki

mało kcal, daj więcej z węgli i tłuszczu, po treningowy rozbij na 2 posiłki. pzdr/

nie bedzie mialo, liczy sie zeby realizowac swoje dzienne zapotrzebowanie, posilki wiadomo ze dobrze jest jesc co 2-3h, tunczyk moze byc bo z gory zakladam ze bedziesz go jadal 3-4 razy w tyg ale tez naprzemiennie mozesz dawac wolowine i kurczaka

Napisał, że po porannej siłowni jadł co najmniej 2 ogromne posiłki składające się z minimum 6 potraw. A gdy zaczął przygodę z treningiem z przyjaciółmi w lesie, to robili sobie ogniska i jedli kebaby oraz cyt. "upijaliśmy się winem". Ciekawe jak on mógł urosnąć na takich posiłkach ?

posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 17/80/20 7:30 2 posiłek 17/65/23 10:15 (szkoła) 3 posiłek 17/55/29 13:00~14:00 (odrazu po szkole) 4 posiłek 17/50/23 17:00 trening o 18:00 - 20:00 po treningu odrazu 50g miodu 5 posiłek 17/64/20 20:30 6 posiłek 17/0/0 22:30 Może być taki rozkład? Czy miód może być sztuczny?

Łał, wyluzuj z tym tranem! 5g-10g max. Tak jak Ci pisalem bym zrobil 5 posilkow. I białko rozloz rowno na posilki. Wywal szproty w oleju i daj cos innego za to. Wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-24 10:02:28

posiłki to powinny być mniej-więcej co trzy godziny, poszukaj w postach podwieszonych co jesc w pracy następnie ułóz coś, wkej i my poprawimy.

rozłoz sobie węgle np na 3 posiłki - sniadanie, okolotreningowe 1. imo nie ma sensu ładowac takiej ilosci carbo, lepiej większosc prochu zastąp np makaronem, ryzem, owsianymi po treningu, od razu po treningu mozesz wypic 50-70g carbo, reszta w posiłku 2. zmniejszysz ilosc carbo to i mniej leucyny bdzie więc nie musisz wliczac

Chodzi mi o to, ze zjadam dziennie odpowiednia ilosc kcal, bialka i wegla, ale nie jest tak ze posilki codziennie jem o tej samej porze i nie sa takie same. To jak - moze tak byc?

[...] i prosze o koretke: <br> -60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego <br> -160g. piersi + 200 g ryżu + oliwa z oliwek i jakies owoce/warzywa (ilosc na dwa posilki) <br> -mix 120g tworogu chudego, 200g banana, 0.3l mleka, lyzka miodu <br> -serek wiejski + 100g pieczywa <br> -matrix przed snem <br> [...]

[...] wloskie, suszone sliwki, morele itp. banana rowniez. (kup sobie wage, bedzie ci latwiej I 80g piersi z kurczaka + 100g ryżu B-21 W-77 T-3 kcal-440 III j.w. to twoje posilki przed-po treningowe? Dorzuc troche wiecej kurczaka, okolo 120 g bedzie git. (dla smaku mozesz sobie zawsze troche wymieasz z ketchupem 50g, lub koncentratem [...]

Ciężkie połączenie siły z rzeźbą żeby mieć siłę do cieżkich treningów trzeba jeść dobrze a 3 posiłki diznnie to trochę mało Można dac delikatny bilans na plus kaloryczny i ewentulanie kontrolować poziom BF dodając aero Dlaczego tak chcesz tak połączyć po 6 miesiącach treningu siła nie rośnie??? pozdro

Jaki jest twój cel masa? Wypełnij ankietę Po pierwsze kup kreatynę jedz zdrowo odpowiednie posiłki obliczyłem ci żeby masa leciała potrzebujesz Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 15:30:03

Moje sposoby: Na pewno dobry sen, na pewno odżywcze posiłki (węgle złożone na godzinę-dwie przed podejściem, nie później), ostatni trening jakieś 3-5 dni przed biciem, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja preferuję godziny popołudniowo- wieczorne (długo się rozkręcam w ciągu dnia) ale to już chyba kwestia w 100% indywidualna. Rozgrzewka wygląda tak- [...]

Psychika ma kolosalne znaczenie, jak już wyżej wspomniano. Ja, po kilku niepowodzeniach byłem mega zmotywowany, żeby dać radę 160kg pocisnąć. Nastawiłem się tak, jakby zależało od tego moje życie! Pełne poświęcenie, żadnych imprez. Nie każdy potrafi wbić sobie coś takiego do głowy, bo to nie jest normalne:) Problemem jednak jest to, żeby się nie [...]

Wywal chleb i wrzuć po 50 g ryżu brązowego zamiast niego. Podlewaj wszystkie posiłki ryżowe łyżeczką oliwy, tak żeby wyszło 66g tłuszczy (1g na kg masy ciała). Ja bymm] twaróg rozbił na 2 porcje po 125g i dodał do każej parę migdałów/orzechów. Tłuszcz jest niezbędny dla organizmu i odpowiada między innymi za testosteron, jak już ciąć kcal to z [...]

jak byk pisze zalecane dawkowanie 3x30g;) Zauważ że te 50% to jest jeden posiłek;) Nie sadze, by ktos spozywal 100g w jednym posilku. 3x30g, to juz 3 posilki. POza tym, błogosławie tym, ktorzy jedza bialko wedle zalecen producenta-głupota. Oj chłopaki chłopaki jeżeli ćwiczycie tak jak się odżywiacie to dajcie sobie spokój. Gdybanie. Znam osoby, [...]

[...] mowi sie trundo plinuj diety wez nolvadex a moze nie bedzie az tak zle. 250mg przy traperingu jest ok. a co do tego bialka nie jest ono najlepsze bo roslinne ale dobre i to do uzupelnienia diety jak nie ma kasy. a z obiadkiem nie skupiaj sie tylko na nim inne posilki tez powinny dostarczac w odpwowiedniej proporcji bialka i weglowodanow.

sorry ale czy gainer/wpc to nie element diety? wtf pewnie, jak ciezko zadbac o regularne posilki kupuj jakiegos gainerka pzdr

[...] czego masz dodac nie w tym sek, Ty musisz jesc wszystko zdrowe i wartosciowe. Co z tego ze dodasz do deseru oliwe z oliwek - jako zrodlo tluszczy, skoro na deser zjesz syfiasty budyn. Poczytaj 10 wskazowek zdrowego odzywiania oraz Rzopisz posilki jakie zwykle jesz postaraj sie na podstawie postow cos pozmieniac albo daj nam do poprawy.

siłowego nie ma , szykuje sprzęt do ciężarówki , a cardio ogarniam na długich pauzach przed snem , od 20 do 40 min . jeszcze mam pytanie, bo moja doba zaczyna się róźnie , czsami o 7 rano , czasami o 22 , i teraz jak rozpisać te posiłki ? Zmieniony przez - long_vehicle w dniu 2016-01-10 18:01:08