posilki

[...] a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest rzezba wiec ile mam spozywac kcal czego wiecej bialka ww czy tluszczy. planuje zalozyc [...]

Witam. Mam prawie 15 lat i chciałbym nabrać trochę masy. Mam 175 cm i ważę 58 kg. I jem to co mam w lodówce. O to produkty, które mam: chleb, jajka, mleko, płatki kukurydziane albo owsiane, szynka, kiełbasa, ser, serek topiony, owoce, orzechy, warzywa, ryba noi to wszystko. Czy da się jakoś ułożyć z tego dietę? I proszę nie odsyłajcie mi jakichś [...]

Witam, mam 18 lat ,96kg wagi i 178 cm wzrostu , od stycznia zacząłem chodzić na mma i nic nie schudłem być może dlatego że lubię dużo jeść po treningu MMA też. Kupiłem Wczoraj dietę skladajaca się na 4 posiłki. 6:45, 10:5) , 14:30 i 20:00 myślałem też aby zacząć ćwiczyc w domu bo do siłowni mam daleko a chociaż hantle 2x15kg i sciskacze. [...]

Jest taka sytuacja, że w sobote mam zawody i są one o dość późnej godzinie (tj. 16). Tak się składa, że po przebudzeniu zawsze wagę mam praktycznie na styk. I pytanie do Was: co jeść, aby nie przybrać na wadze, a dało to energię? Orzechy? Masło orzechowe? Jakieś pomysły na jakieś posiłki? Dodam, że zbijanie z wody w dzień zawodów mi nie wychodzi, [...]

Wiek :14 Waga :70kg Wzrost :168 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Mało Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:Srednio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nie Stosowane wcześniej diety/rozklad: Nie Wrażliwość na stymulanty:Nie Cel/problem/opis: Witam mam [...]

[...] Slyszalem o diedzie redukcyjnej ktora ulatwi pokazanie brzucha (Grzejnika). Mam z tym problem bo dosc dlugo robie 6 weidera ale nie widac efektowa na brzuchu. Czy moglibyscie mi pomoc i powiedziec z czego taka dieta powinna sie skladac ? Tzn ile posilkow , co ile godzin i co powinna zawierac ta dieta jaki posilki czy cos takiego. Z gory dzieki

Siema. W mojej diecie powinno być przed jak i po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy [...]

Siema! Chciałem zapytać czy mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki. * Dlaczego głównie shake'i ? - Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo [...]

Witam!! Mam taki problem,ponieważ niewiem teraz jak spożywać posiłki,bo zmieniono mi godziny w pracy i troche mi czasu brakuje.W tej chwili musiałbym zamiast normalnego śniadania wpakować posiłek przed treningowy,bo chyba normalnego śniadania nie można traktować jako przedtreningowego. Proszę o rady P.S. Szukałem na forum,ale nic nie znalazłem [...]

Dietuńka na masunię: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe (dwa= ok130g) Orzechy włoskie 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g Taki posiłek x5 i przed snem 250g twarogu Wymagane kalorie: 3500 Kalorie z Posiłków: 3493 Dobra dietka? Jak mam rozłożyć posiłki koledze, przyjmując że będzie [...]

Witam.Mam do was pytanie, jestem podczas robienia masy ale nie chce się zalać za bardzo. Pracuję jako kurier i od 5 do 15-16 jestem w samochodzie i między tymi godzinami zanoszę kartony do sklepów,więc ruch jest tylko wtedy. A na treningi chodzę po pracy. Moje pytanie do was brzmi, czy podczas pracy kiedy przygotowuje sobie posiłki, mam odjąć od [...]

Posilki: 7:00- omlet owsiane+jaja na smalcu 10:00- ryz brazowy+piers 13:00- makaron orkiszowy+piers+oliwa z oliwek 16:00-jak wyzej, zamiast oliwy orzechy wloskie 19:00-ryz brazowy+piers+siemie lniane 22:00- twarog+oliwa/orzechy Do tego bezpośrednio po treningu wafle ryzowe+wpi Moze tak byc? Gramatury nie podaje bo i tak scinam kcal co jakis czas [...]

Witam. Czy zrobi to różnice jak będę jadł nieregularnie tzn raz co 3 godz, raz co 4 godz a czasem już co 2 godz? Dla przykładu porcja ryż, mięso, surówka rozdzielona na dwa posiłki np. O 11godz i o 15godz. Dzienne zapotrzebowanie będzie się zgadzać, chodzi o wielkość porcji i tą nieregularność.

Witam. Mam 16 lat , 173 cm wzrostu, ważę 56kg. Mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć. Jem dużo, staram się jeść te posiłki które wszyscy doradzają. Nic nie pomaga. Pytanie brzmi czy powinienem bawić się w jakieś gainery? Chciałbym ważyć chociaż te 65kg. Dodam , że chodzę na siłownię od około miesiąca (trochę wiecej), Jeśli będzie [...]

Witam. Mam 17lat waga 60 kg wzrost 173cm. Diety jako takiej nie posiadam ale staram się jeść często posiłki w małych ilościach. Kupiłem sobie BCAA Xplode i chciałem wybrać białko lecz nie za bardzo wiem jakie jakoś najbardziej przypadło Mi to: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard. Proszę o porady, z góry dziękuje. Pzdr

Witam. Chciałbym ułożyć sobie dietę pod budowanie masy mięśniowej. Ćwiczę już miesiąc, więc czas bym ułożył sobie dietę. Tylko jak ją zrobić.. Nie ogarniam zbytnio tego tematu ;/. Dodam że od 7 do 15 jestem w szkole.. Więc prosiłbym o pomoc i jakieś nie bardzo skomplikowane te posiłki ;)

Witam mam problem jaką powinienem mieć dietę żeby schudnąć z 160 kg . potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. jakie posiłki jeść i ile powinienem mieć dzienną dawkę kalorii 2200kcl ? i może jakieś ćwiczenia do tego w domu i na świerzym powietrzu macie jakiś pomysł. bardzo proszę o pomoc. pozdrawiam ,

Witam chcalabym sie dowiedziec jak powinnam sie odzywiac , prosze o plan diety jaki powinna miec 16 latka i opisanie w nim mniej wiecej jak maja wygladac posilki w tygodniu . Waze 48.5 kg Wzrost:152-153 wiek:16 lat chcalabym sie zdrowo dozywiac i mam nadzieje ze beda mogli mi panstwo pomuc:)

Wyjzeżdzam na 2 miesiace do pracy, nie będę mieć siłki ani diety- pracodawca zapewnia mi 3 posiłki dziennie a do sklepu będę mieć z 5km. Postanowiłem nie opitalać się i trenować bez sprzętu. Ogólnie na górną częśc ciała posłuży mi drążek- plan amstronga- a na dolną bieganie(około 10km). Myślicie, że przy regularnym treningu przez 2 miesiące mogą [...]

Wstaje o 5-5.30 przyjeżdzam z pracy ok 17. Po 18-19 ide na siłownie. ok 21-22.30 ide spac zazwyczaj jest to ok godziny 21.30. Jak to rozbic na posiłki? Dieta opierac sie bedzie na piesi, schabie, twarogu poltulstym, ryz, kasza, oliwa z oliwek, olej z epstek winograon, osiwasnka. Pozniej wypisze gramature doddam, ze waze ~ 100kg i z 20% bf